[...] używaj adekwatnych obciążeń. Dzięki za relację. Tak samo zarzut siłowy 66 kg robiłbym z uśmiechem, bez wielkiego zmęczenia, a już 80-90 kg w seriach - zabija. Smoq - skoro masz miejsce na przysiady i renegade, to jest miejsce na sprawle/burpee. ziumol - było tyle razy pisane czym się różni zarzut na podsiad i zarzut siłowy, że nie chce mi się [...]
Ja bym ci polecil splita tak jak mi doradzali. Wiele czytalem i dla rozpoczynajacego najlepiej fbw lub split po jakims czasie. A gdybys chcial ten co masz tutaj do za duzo cwiczen. na bic i trips tak jak tez i na barki to mneijsze partie sa wiec max 2 cwiczenia. Unoszenie sztangi w przód i Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia to sa dwa [...]
Cztery posiłki, to troche mało miałes...no chyba ze maiłęs którki dzień ;) - słabe masz sniadanie przydałoby sie jeszcze jakies porządne źródło białka; - II posiłek tez masz słaby, to jabłko daj raczej po treningu albo rano przed I posiłkiem; - w III posiłku brakuje ci weglowodanów, warzyw narazie nie dawaj; - w IV daj jakies źródła białka, bo [...]
[...] z góry dzięki:) Nie wygląda źle mocniej pracuj biodrami w tył i zwróć uwagę na dół grzbietu bo mam wrażenie, że jak schodzisz w dół to robią Ci się płaskie plecy 1) Co masz na myśli pisząc zwykłego na barki ? Wyciskanie żołnierskie to klasyczne wyciskanie statyczne stojąc. Jak sprecyzujesz pytanie to postaram się pomóc 2) Teoretycznie [...]
Tutaj masz wersję z rotacją http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg Natomiast wersja bez rotacji to jest flarowe przycioganie do brody drążka wyciągu. Kup w sklepie budowlanym lub sportowym metr grubej liny nie niej zrób dwa supły i masz gotowe bo w tym ćwiczeniu muszą ręce pracować niezależnie
Z ciekawości- jak masz wyniki siłowe i przy jakiej wadze? Trudno powiedzieć. Nie robię maxów. Przykładowo wyciskanie na płaskiej robię ciężarem 50-60kg (5 serii po 8-10 powt.) przy obecnej wadze 88 kg. No to pytanie na czym polega ta "technika" skoro masz niezadowalające wyniki masowe/sylwetkowe a i siła leży. Proponowałbym przemyśleć fundamenty.
Może nie jesteś symetryczny, może masz jeden bark wysunięty bardziej, wadę postawy, inaczej się ustawisz do ćwiczenia itd itd powodów, dla których masz różne odczucia przy tym samym ćwiczeniu jest cała masa a zacząć należy od zrewidowania techniki, co potwierdzało by drugie pytanie, że czujesz mocno barki
Trening na nieco mniejszych ciężarach. Przynajmniej skupiłam się nad techniką. Pompa niesamowita, żyły na wierzchu :-) Sprawdź czy nie masz gorączki - jak masz - nie trenuj. Poza tym to zalecone ode mnie: - 3 - 4g wit C w 2 - 4 dawkach podzielonych, - 50 - 75mg cynku j/w - czosnek w kapsach jak masz, a jak nie to świeży wg mozliwosci - imbir [...]
Na takiem treningu masy nie zbudujesz masz ćwiczenia w planie lekkie to znaczy ćwiczenia ze sztangą jak przysiady trzeba by było wykonywać z obciążeniem, zamienić to wznosy bokiem na jakieś wyciskania. Skompletować to faktycznie w jeden dzień treningowy na zasadzie fbw, robić w nim tez klatkę piersiową. Bo masz to trochę bez ładu i składu.
Skeba powiem tylko tyle że z tego co piszesz widać że nadal masz małe pojęcie o piłce. Ekscytujesz się tym jednym meczem w którym uratowaliście bezbramkowy remis, a lepiej przypomnij sobie wyniki innych spotkań Lecha z Wisłą z dwóch poprzednich sezonów. W wygranym meczu 4:1 na Reymonta też Lech nic nie pokazał? - a nie pamiętasz tego spotkania, w [...]
Masz miłośniku chemii: http://hyperreal.info/drugs/go.to/art/2854 Btw sliw - możemy założyć mafie kawoszy-chemofili Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów i każdy nie wiem jak się wytężał - to nie udźwigną, taki to [...]
Siemenss : załóż profil , Napisz ile masz lat, ile ważysz , który cykl , ile ćwiczysz itp. My nie jesteśmy Qrwa wróżki ... Bieżesz chociaż sylimarol ? ( na osłonkę wątroby ) Jak nie to się nie zdziw jak stracisz przytomność kiedyś . I ile masz tej mety ? Znając życie masz 16 lat , ćwiczysz 3-4 mies. i masz 100 tabsów conajmniej . Już na wstępie [...]
Teraz jest dobry czas na takie eksperymenty ze swoim ciałem, bo ma się sporo czasu Nauki pewnie też za dużo nie masz, później w kalsie maturalnej bedzie problem Jaki Ty masz właściwie cel tych ćwiczeń?
Proca to tzw. z angielska "stretch reflex", polega na wykorzystaniu "odbicia" z rozciągniętych mięśni. Tylko jak Ty masz to wykorzystać, jak jesteś na tyle mobilna, że te mięśnie się nie naciągają dostatecznie?;-) Ale ok, większa praca mięśni dzięki temu, chociaż ciężej. Kolana...nie zastanawiaj się nad cofnięciem kolan. Masz budowę jaką masz, [...]
1. Kefir możesz. 2. "Pełnoziarnista" mąka i makaron pełnoziarniste nie są, bo nie zlepiłyby się w taką konsystencję. Ty masz wybierać produkty wysokiej jakości, które są gęste odżywczo. Więc out. jedyne co, to możesz pokusić się o całe ziarno pszenicy. 3. Basmati się nadaje, ale nie ograniczaj się do niego. Masz całe mnóstwo węglowodanów. Pamiętaj [...]
Pomyśl Obliques, doświadczenie zdobywa się z wiekiem a 40 lat to moim zdaniem taki fajny wiek bo ani za kariera sie nie goni, masz juz jakas pozycje wypracowana, dzieci jako tako odchowane, masz czas dla siebie mozesz poswiecic go rodzinie wiecej, albo chociazby odkrywaniu swoich pasji. Masz ku temu możliwosci, juz swoj rozum ale nie taki wyuczony [...]
treningu Ci raczej nikt nie ułozy, tak samo diety ale masz diete LC powiedzmy wiec bierzesz produkty jakie mozesz na niej jesc: miesa (tez i tluste), jaja, ryby, oliwy, oleje, orzechy, warzywa, odzywki bialkowe i inne produkty nie zawierające WW. bierzesz jakas przykladowa diete, wymyslasz sobie posilki potem odpalacz kalorie.net, masz tam tabele, [...]
[...] mniej tłusto bynajmniej. Suple dobre rozpisane - jest jeszcze SCORCh ale moze tam jest co innego Dietka - tylko 2000kcal - nie za mało....... ?! W sumie nie liczylem jakie masz zapotrzebowanie - mozło wazysz przy 172cm...... Jaki miales bilans przez te ostatnie 5 miechów? Trening 5x week - pasuyje Ci takie rozłozenie? Po nogach - nie wiem jak [...]
michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)
