masz

gratulacje krzychu nie wiem czy wiesz ale masz moda

To masz drugiego, ja wyciskałem na klatkę 75kg, a zza karku 70kg, w pełnym ruchu z samego karku

[...] seria potrojnie sciagana Troszkę za mało powtórzeń na masę, z kolei za mało serii i za dużo powtórzeń w tych 2 pierwszych seriach, by poszła siła. Musisz zdecydować czy robisz masę czy siłę. z punktu widzenia masy masz po 2 wartościowe serie, z punktu widzenia siły pozostałe dwie, deko mało Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-03 00:49:19

[...] powtórzeń na masę, z kolei za mało serii i za dużo powtórzeń w tych 2 pierwszych seriach, by poszła siła. Musisz zdecydować czy robisz masę czy siłę. z punktu widzenia masy masz po 2 wartościowe serie, z punktu widzenia siły pozostałe dwie, deko mało" A w drugim: "Reszta może być." To jak w koncu jest z tymi seriami i [...]

[...] jestem pewien) 12,10,8,8 -wyciskanie na atlasie waskim uchwytem młotkowym 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielka za głowe na płaskiej ławce 12,12,12 -rozpietki na maszynie siedzac 12,12,12,12 łacznie jest 15 seri mysle ze to idealny bedzie trening ale krzychu moze masz inne zdanie albo moze troche zmienisz ten trening tak ze czekam na [...]

[...] jestem pewien) 12,10,8,8 -wyciskanie na atlasie waskim uchwytem młotkowym 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielka za głowe na płaskiej ławce 12,12,12 -rozpietki na maszynie siedzac 12,12,12,12 łacznie jest 15 seri mysle ze to idealny bedzie trening ale krzychu moze masz inne zdanie albo moze troche zmienisz ten trening tak ze czekam na [...]

[...] myślisz. Może być potrzebne przedłużenie linki, więc miej ze sobą jakiś łańcuszek lub linkę z pętelkami na końcach. Wtedy będziesz mógł odsunąć się od samego wyciągu. Co do wyciskania to najlepiej spinasz klatkę gdy przy wyprostowanych rękach masz dłonie w chwycie młotkowym - jak przy rozpiętkach. Na dole albo tak samo - albo jak przy sztandze.

[...] istnieją siłownie. Wyjścia są 3: 1) Siłownia 2) Zakupienie sprzętu do domu 3) Rezygnacja z wielu ćwiczeń Innej opcji niestety nie ma. Oczywiście nie ma co rozpaczać, jeśli tylko masz w domu ławkę z regulowanym skosem - choćby tylko do góry, to i tak super. Zamiast skosu w dół możesz robić pompki na poręczach (lub pomiędzy dwoma szafkami).

acha to kminie aczkolwiek po to masz to obracajace sie przedramie zeby mozna bylo to robic i chyba nijak sie to ma poza wygodą nieraz do wyciskania akurat na klatke ?

mnie po tym idzie i siła i masa. Plan masz w sumie poprawny - ale czas pokaże czy był dobry. Kombinuj, szukaj swojej drogi.

Kwestia osobnicza. Masz byc moze wieksze predyspozycje do sily niz do masy. Pozwolilem sobie skopiowac moj wywod z tematu Thiago2 ...oczywiscie wierzyc mi nie musisz w ogole, ale znam pare osob ktore dosc szybko(srednio w 3 lata) na suho podbily do wymiarow (zalezy od osoby) 47-49 na sucho. Oczywiscie nie na rzezbie i .. trudno ich nie nazwac [...]

Kamil999 - jak masz nowy plan, to eksploatuj go do końca - chyba, że czujesz się zmęczony, wtedy daj sobie chwilkę luzu.

chodzi ci o calkowitą sume serii/16/ czy tylko głową w dół chcesz tyle robić? wcale sie nie dziewie żemasz ciagłe zakwasy jeśli robisz tyle serii bo jest to trening zbyt ciezki. rób wiec 3 cw./max. 10-12 serii/. w tej chwili doradzałbym zupełna przerwe w treningu klatki/przynajmniej tydzień/. duzym błędem jest brak skosu w górę- a to chyba nie [...]

theoneman - moim zdaniem nie ma sensu zmieniać za często. Jeśli masz nowy trening - wyciśnij z niego max - i wtedy zmieniaj. Co do "krzywości" lub nierównej pracy - zwróć uwagę na to czy ławka jest prosta i czy równo na niej leżysz. Jeśli chodzi o prostowanie łokci: "ponieważ gdy je wyprostujesz narażasz stawy na przeciążenia lub [...]

pozniej przejdziesz pozniej, tj kiedy? masz na mysli staz, cwiczenia czy kolejne tygodnie? wracajac - czy wyciskanie w waskim chwycie na plaskiej (badz niewielkim skosie gornym) moze mi cos pomoc na dol klatki? wrzuce sobie do treningu jeszcze porecze, ale nie mam skosu dolnego. Zmieniony przez - tolol w dniu 2007-02-17 00:25:13

totol: ja mysle ze pompki na poreczach sa bardzo dobre na dol klatki. jezeli masz problem z gora to zacznij trening od skosu gornego i zwieksz ilosc powtorzen, jezeli jedziesz na mase.

[...] wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacją 4x 12,10,8,6/progresja 3) rozpietki ze sztangielkami na skosie górnym 4x10/staly ciezar (lepsza byłaby "brama" o ile masz do niej dostęp). tolol: 1) Unikaj schodzenia poniżej 8 powtórzeń 2) Unikaj ruchów wymuszonych/negatywnych Apokalipsa dobrze radzi, spróbuj. Zmieniony przez - krzych666 w [...]

K***A MAĆ!! Odpowiedź masz 4 posty wyżej, tak trudno przeczytać chociaż ostatnią strone tematu?? Jeśli chcesz rozbudować górną częśc klatki to wykonuj to ćwiczenie na skosie w górę.

jesli zciagałes łopatki i chwyt był odpowiedni to moze poprostu masz słabe bary i nalezy te miesnie wzmocnic bardziej zanim bedziesz chciał wejsc na wieksze ciezary ... pozatym dobra rozgrzewka to podstawa treningu

wszystko w pewien sposób go obciąża- z jakimi ćwiczeniami masz problemy?