/SFD/2023/9/11/ad70ad7b311d450dbcccd62cf907d37f.jpg Jak na zaawansowanego to słaby ten plan treningowy. Pierwszy trening zamiast przysiadów na maszynie daj normalne przysiady ze sztangą przy czym widzę, że o nóg nie za bardzo się przykładasz skoro wykonujesz przysiady jeszcze na maszynie z 50kg, a nad głowę wyciskasz więcej. Zamiast ściągania [...]
No nie, plan nie jest ok, i ani dupy ani kupy się nie trzyma. W dzień dołu masz ćwiczenia na plecy, o co chodzi? W dzień góry nie masz w ogóle barków. Martwy klasyczny i przysiad na jednym treningu to też średni pomysł, rozdzieliłbym te ćwiczenia. I co to ma być za ćwiczenie przysiad czy wykroki że sztangą na nogach? Jakoś ciężko to sobie [...]
Jeżeli masz ochotę trenować 2x w tygodniu to tak - 2 treningi wystarczą. Nie musisz od razu dorzucać cardio, choć jeżeli masz niską ogólną aktywność - studia/pracę siedzącą i w ciągu dnia robisz np. <5000 kroków, to wskazane byłoby dodanie nie tyle cardio, co nawet spacerów. Niekoniecznie w celu budowania formy, co dla samej zdrowotności. :-)
Ciężko znaleźć zastępstwo dla drążka bo to najlepsze ćwiczenie, ale jeśli nie masz możliwości to zostaw plan treningowy tak jak masz, a z czasem dodaj drążek jak sprzętu będzie więcej.
Moim zdaniem fajna alternatywa dla wyżej wymienionych przez ciebie bedą multiple sport formuła czy jakoś tak od Olimpu, masz tam dwa rodzaje cap - biała z witaminami(które warto brać do posiłków w których masz jakaś ilośc tłuszczu), oraz druga niebieska z minerałami. Mega fajna sprawa, sam okresowo ich używam :)
Ta sama polecajka co przy poście odnośnie witamin Moim zdaniem fajna alternatywa dla wyżej wymienionych przez ciebie bedą multiple sport formuła czy jakoś tak od Olimpu, masz tam dwa rodzaje cap - biała z witaminami(które warto brać do posiłków w których masz jakaś ilośc tłuszczu), oraz druga niebieska z minerałami. Mega fajna sprawa, sam okresowo [...]
/SFD/2023/9/25/0cf6bba865614b408323a4cb689c6af4.jpg W push 1 jak masz jeszcze wcześniej jakieś serie wchodzące w ćwiczeniach to objętości bym się nie czepiał bo w innym wypadku takich przysiadów dałbym więcej jeśli to jedyne ćwiczenie na czwórki w tym dniu. Wznosy hantlami są ćwiczeniem pull, ale jeśli Ci zależy żeby dobrze przetrenować naramienne [...]
Zrobisz jak uważasz złapałeś się za coś o czym nie masz pojęcia "nie do użytku przez ludzi" sporo firm tak pisalo/pisze aby nie mieć w teorii problemow prawnych .brak badań przed cyklem nie wiesz do cz3go dążyć po cyklu Tutaj nawet różnice w stosunku do siebie estro i prolaktyny mogą skutkować np impotencja Brak badań przed pct jak e2 I PRL są [...]
/SFD/2023/9/28/c86b707e22a74f78a6157ee78c48e004.jpg Bardzo długo zwlekałaś z założeniem tematu jeśli od kilku miesięcy nie masz progresu. No ewidentnie coś jest nie tak jeśli od kilku miesięcy nie progresujesz z ciężarem to sytuacja, która nie powinna mieć miejsca bo rozumiem, że nasza formie nie rośnie liniowo i zdarzają się okresy słabszej [...]
/SFD/2023/9/28/950ef2ffa24b444e930246150c99d572.jpg Zawsze można coś w planie treningowym poprawić i u Ciebie też bym pewne modyfikacje wprowadził. Jak masz dwa razy w tygodniu możliwość trenowania to zastanów się czy nieco nie zwiększyć objętości treningowej czyli zamiast 4 serii w złożonych ćwiczeniach dać 5 serii. Czas przerwy między treningami [...]
jw nie ma tutaj tragedii, efekt by byl na pewno inny, jak miensi by bylo wiecej:) to jest taki etap, ze nie wiaodmo za co sie lapac i faktycznie nie dziwie sie, ze masz rozterki. Jezeli robisz mase 2 miesiace, to ja jeszcze bym pociagnal ja do 12-14 tygodnia i pozniej dopiero redukowal. Ewentualnie teraz zrobil cos na wzor mini cuta, 2-3 tygodnie, [...]
Również niespecjalnie mnie to interesuje. Masz może w związku z tym jakieś pytania? Jeżeli jednak trenujesz lub też masz zamiar trenować i poprawić swoje zdrowie, jak i sylwetkę, to trafiłeś w dobre miejsce. Warto zapoznać się z tym, co jest podstawą wyników sportowych. Bez wątpienia jest to dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Z tego też [...]
[...] w biodrach, ale jeszcze coś na łydki by się przydało. Grzbietu się nie czepiam bo jest dobrze dałbym jednak martwy ciąg na pierwszy ogień w tym dniu treningowym. Barki masz w porządku przy czym jeśli nie masz ewidentnie braków w przedniej części naramiennych to bym wywalił to ćwiczenie bo jest zbędne. Tak jak wspomniałem wcześniej fbw już [...]
/SFD/2023/10/11/18043e4704a24238aeb0035b71fae2a8.jpg To, że masz 3 dni treningowe do dyspozycji nie znaczy, że nie możesz trenować planami treningowymi typu push,pull, legs czy nawet push pull zamiennie. Bo to tak na prawdę zależy tylko od Ciebie, ale plan fbw też może się fajnie sprawdzić jak dieta będzie trzymana. Plan A Plan wygląda solidnie [...]
[...] dobrą opcją choć nie podałeś ile serii i powtórzeń w konkretnych ćwiczeniach będziesz wykonywał. Tak czy inaczej 4 ćwiczenia to faktycznie plan minimalistyczny i jeśli masz 40 minut to wydaje mi się, że z powodzeniem mógłbyś jeszcze coś dodać do tego planu treningowego pod warunkiem, że będziesz się sztywno trzymał pozostałym parametrów [...]
[...] kwestią jest czy jesteś w stanie wykonać ten plan treningowy w założeniu jakie przyjąłeś. Jesteś w stanie podciągnąć się 3x 15 powtórzeń? Jeśli tak to podstawy już masz. Kolejna rzecz to ja bym na Twoim miejscu nie robił 3 zestawów tylko dwa. I trenował w schemacie: Tydzień 1 A 15 powtórzeń B 10 powtórzeń A 5 powtórzeń Tydzień 2 B 15 [...]
Stary ale to nie cukierki 7 tabsow w tygodniu przy 250 testa e5d. Nie rób takich rzeczy. Co ty masz za exe? Albo na Ciebie nie działa bo ponoć są osoby na które exe nie dziala i musiałbyś zmienić na inne IA albo masz po prostu trefne Zmieniony przez - Patriotaa w dniu 2023-10-13 18:44:32
[...] jednostki była mała, teraz poświęcasz jeden dzień tylko nogom to odczucia będą zupełnie inne. Może się taka strategi okazać skuteczna, ale musisz mieć świadomość, że teraz masz podniesioną objętość w ramach treningu kosztem częstotliwości. Musisz sprawdzić na sobie czy taka zamiana będzie korzystna dla Ciebie. Plan wygląda sensownie choć można [...]
[...] Objętość ogólnie nie jest zła jeśli chodzi o nią, ale można co nieco w planie treningowym poprawić. W planie klatka, barki, tricepsy jeśli pierwsze wyciskanie masz na ławce poziomej to drugie daj sobie na skosie dodatnim tak aby ten trening był bardziej różnorodny. Co prawda wyciskanie hantli nad głowę też "górę" piersiowego [...]
