[...] że pasuje do wyciskań barkowych. Sprawdź też czy po przesiadce objętość treningowa na początku nie będzie zbyt duża bo jednak w przypadku push pull ta objętość się zmienia. Poza tym masz bardzo fajnie dobrane ćwiczenia w poszczególnych planach teraz tylko dopiąć szczegóły w diecie i można śmiało mikrocykl treningowy zrobić na tym planie.
[...] wyzwania któremu musi sprostać. Jako że ćwiczysz 2 lata więc już coraz częściej dać mu coś wycisk żeby go zmusić do rozwoju. Ja wyznaje stara szkole sportowa czyli "nie masz postępów ? To za słabo ćwiczysz " oczywiście to musi iść w parze z regeneracja i dieta. Jakie masz wyniki siłowe? Np ławka , przysiad , martwy, żołnierskie itp? Jaki [...]
Na pewno na wszystkich mięśniach góry, a szczególnie klatki, pleców. Ale trenuj całe ciała, bo wtedy jak masz szerokie bary od razu się wydaje że masz szerokie plecy łapy klate itd. Także jak chcesz żeby nie było ci widać mocno żeber to mięśnie zębate też powinieneś trenować. Zmieniony przez - Renobof w dniu 2021-01-05 16:45:45
Ale w jakim celu chciałbyś poszerzyć swoje żebra? Najczęściej to sprawia, że jak masz wąskie żebra to też talia jest w miarę wąska więc dlaczego chcesz poszerzać? W przypadku osób kształtujących sylwetkę to jest duży atut sylwetki bo nadbudujesz trochę górę ciała, górę pleców i barki wówczas sylwetka nabiera tego charakterystycznego kształtu [...]
[...] sprzęty nawet ceny mają zbliżone, kelton też robi bardzo fajne sprzęty i pewnie też będziesz zadowolony z tego zakupu. Co do gryfu to musisz przede wszystkim sprawdzić jaką masz u siebie średnicę otworów w swoim obciążeniu, które już masz bo pod tym kątem musisz dobierać gryfy. Możesz brać gryf gładki jak i gwintowany do gładkiego trzeba dokupić [...]
Dietę masz z tego co czytałem ułożoną więc tylko sensownie ułożyć trening, choć wydaje mi się, że sporo masz tych kalorii jak na Twoje parametry. Dietę mam wysokowęglowodanową a przy mniejszej ilości kalorii nie jestem w stanie utrzymać prawidłowej wagi. Zostaję przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Dzięki za rady
Trzymaj kcl tyle ile uważasz! Ale masz czuć się nie najedzony! Masz jeść mniej niż dotychczas, poczuj głód! Wedle szanownego kalkulatora zapotrzebowania kalorii Bonifacego i Wyrwidęba, mój lekki minus, to dla mnie nadwyżka, przy 80kg nie wychodzę ponad 2300kcl nigdy i jest elegancko, więc do h**a z tym. Nie przetworzone produkty w jadłospisie to [...]
[...] musisz mieć zaciski do gryfu, są one najczęściej w formie takiego ściskanego elementu, który zabezpiecza ciężar przed zsunięciem się. Natomiast w gwintowanym gryfie nie masz zacisku tylko masz nakrętkę na końcu i nią zabezpieczasz krążki przed zsunięciem. Na wytrzymałość gryfu ma wpływ na pewno producent mogą mieć różne stopy stali, ale dla [...]
Na youtube masz pełno dobrych filmików które najlepiej zobrazują wszystko , ty masz robić czysto technicznie i prawidłowo w pełnym zakresie ruchu bo sama kwestia poziomu ściagniecie drążka to jedno a jest jeszcze wiele innych czynników które mają wpływ na skutecznośc i poprawność ćwiczenia .
[...] Słodycze żaden problem, jest wiele dobrych czekolad, słodyczy słodoznych ksylitolem, maliatolem np ciastka gulon, itp, czy w dziale kuchnia sfd sporo przepisów na bazie słodzików, LC. Biagania na treningach piłakrskich czy orliku masz pewnie sporo wiec lepiej postawić na trening siłowy z masą ciała, w dziale trening w domu masz gotowe plany
Witaj , na samym wstępie warto zaznaczyć , że najważniejsza w okresie redukcji jest odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Jeśli nie masz jej dopracowanej to nie ma sensu stosowanie jakichkolwiek suplementów, gdyż po prostu nic nie dadzą. Na dobrą sprawę nie ma cudownych tabletek, które spalają tkankę tłuszczową. Mogą one jedynie byc [...]
Cześć! Jeżeli dietę masz dopiętą oraz treningi masz ogarnięte to na sam początek warto ogarnąć sen, to może być narzędzie, które pozwoli Ci obyć się bez spalacza. Zachęcam abyś wyregulował rytm dobowy - kładł się spać i wstawał o tych samych porach +/- 45 minut. Spał minimum 7 godzin na dobę. Sen to nie czas spędzony w łóżku oraz też nie możemy [...]
Ja tam nie widzę skrzywienia bocznego kręgosłupa bo wygląda na prosty, ale też masz zdjęcie kiepskiej jakości. Żeby to sensownie ogarnąć to musiałbyś się udać do fizjoterapeuty on zobaczy na miejscu luzem stojąc z każdej strony to będzie najlepszy i najbardziej miarodajne badanie. Bo tak na prawdę z tego zdjęcia co wrzuciłeś nie widać żebyś tam [...]
Odżywkę białkową możesz pić kiedy tylko chcesz. Pytanie tylko czy jest sens? Zadając je sugerujesz nam, że nie masz specjalnego pojęcia o odżywianiu, a bierzesz się za środki dopingujące. Jeżeli chcesz wiedzieć, czy warto dostarczyć więcej białka (bez względu na to czy będzie ono z odżywki białkowej, czy też nie) to musisz wiedzieć jakie masz [...]
Buty to nie rozwiązanie , stosuj doraźnie nadal podkładki ale w międzyczasie masz pracować nad poprawą mobilności tak aby za jakiś czas ani buty ani podkładki nie były potrzebne .Ty masz się naprawić a nie maskować problem
Warto jak byś napisał jakie masz aktualne wyniki siłowe w tych podstawowych ćwiczeniach wówczas będzie można już określić sensownie czy w ogóle Ci potrzebny trening na siłę. Jak masz 4 dni treningowe to bardziej poszedłbym w stronę push pull żeby sobie fajnie rozdzielić te najtrudniejsze ćwiczenia. Jak dla mnie trening 2 będzie mega ciężki gdzie [...]
Te produkty nie blokują , gdyż nie podnoszą testosteronie powyżej górnej granicy normy . Jeżeli zauważyłeś , że masz jakiś problem i podejrzewasz , że może to być problem związany z hormonami to proponuje wykonać badania . Estradiol Prolaktyna Testosteron Lh (hormon luteinizujqcy) FSH (hormon folikulotropowy) TSH (Hormon tyreotropowy) Jeżeli [...]
Witam ,gumy oporowe i trening SW od lat są stałym duetem treningowym współgrającym w okresie przygotowawczym wielu zawodników światowej klasy. Jak sama nazwa wskazuje: za zadanie mają generować opór, w tym przypadku dla pracujących mięśni. Stosując gumy, możemy wykonać naprzemienny trening wszystkich ciosów; w jednej rundzie stosując gumę, a w [...]
[...] kalorycznym jesteś aktualnie bo to też da jakieś informacje. Trening nie jest jakoś przesadnie przeładowany i intensywny, kwestia tego kiedy do takiego planu podszedłeś bo jak po przerwie to mógł Cię taki plan zmęczyć nieco, po drugie jak głęboki masz deficyt kaloryczny. Masz takie objawy przemęczenia ale czy to to nie do końca wiadomo.
