masz

[...] Powiem więcej, na masie nawet nie musisz liczyć w bilans posiłków okołotreningowych - to stary sprawdzony sposób, zawsze wyjdzie Ci plus kaloryczny wtedy. Ale jak jesteś na redukcji i masz te 100 czy jeszcze niżej węgla to te 20 czy 30g z warzyw to już jest dużo :-) Smalec w mięsnym kupuję, smażę na nim :-) czy warto? mi nie szkodzi:-)

30-40 serii, moc ! ;) pw jak masz czas, to sprawdź

[...] samo utrzymanie ciężaru ciała na prawie wyprostowanych ramionach też bardzo mocno osłabia te tricepsy. Jak ich nie przygotujesz to nigdy nie zrobisz dips. Oczywiście nogi masz mieć z przodu w klatkowych, chociaż jesteś za słaby na takie rozkminy, po prostu rób je w sposób normalny bez kombinacji, narazie i tak się musisz skupić na tym by się [...]

[...] Jadąc powolnym tempem na rowerku równie dobrze mógł bym siedziec na dupie i oglądać telewizje. tak sie czuje. a zeby zrobić porządnie interwał musisz wykrzesać z siebie mase energii i samozaparcia, najlepsze uczucie kiedy jesteś dopiero w połowie interwału jakiegoś cwiczenia i już nie masz siły go robić a jeszcze drugie tyle czasu przed Tobą :D

[...] Musisz poznać dokładnie dane ćwiczenie i w nim progresować - to najszybszy sposób na postępy. Ale nie trzymać się schematów typu 3x10, moim zdaniem tych serii na początku przygody musi być dużo więcej. W 3 seriach nie zdążysz się wczuć, bo nie masz jeszcze tego czucia mięśniowego na dobrym poziomie. Im prostszy plan bez kombinatorstwa, tym lepiej

[...] co odwalać manianę z przymusu, mam dobry dzień to dowalam taki trening, że dziewczyna pyta "po co się tak katujesz...przecież Ty nie możesz chodzić/schylać się" wtedy jest git, wtedy jestem sobą :-) jak masz wybór innej aktywności a czujesz, że cardio to dla Ciebie d****ny pomysł, to go nie rób. Nie zmuszaj się, bo nic dobrego z tego nie będzie.

Fajny typ od tego roweru. Ja tam uwielbiam z dziewczyną skoczyć na tripa. Zawsze to jakaś odmiana i ciekawiej, niż na stacjonarnym. Z tym zmuszaniem masz rację, bo to też ma wpływ zapewne na poziom kortyzolu ostatecznie.

już nawet nie wgłębiając się w hormony, ale sam pomyśl : redukcyjna dieta wystarczająco daje po psychice, masz się katować też cardio i robić to na siłę? przecież nie tylko cardio spala kcal, a ludzie zdaje się o tym zapominają. Musi być deficyt i dużo wysiłku - te dwa podstawowe warunki, nic więcej. Nie ważne czy to będzie trening na macie, [...]

[...] Piszę też o ostrym obcięciu kcal, na taką restrykcję aż do 1200kcal na dzień u mnie się nie zapowiada. Mój tryb życia na to nie pozwala. Ps. Wracaj do dziennika, mimo, że masz niestandardowe podejście do tematu. energyczacza - bardzo dobrze. Białko i tłuszcz generalnie, nic więcej nie trzeba dodawać. Aczkolwiek przy tym uważam, że węglowodany [...]

Na sztandze również można zmiażdżyć klatkę-masz wiele wersji nakierowanych na piersiowe,a nie cały łańcuch funkcjonalny. Mi zawsze dobrze wchodziła taka semi gilotyna-bardzo szeroki chwyt i opuszczanie na dolne rejony klatki-bez docisku.Tylko że rotatory nie podzielały tego entuzjazmu.

dobrze wiemy ze sie wkvrwiasz teraz ale prawda taka ze masz slaba w chvj psyche wiec wez sie w garsc, dopyerdol forme i pokaz na co Cie stac %)

Anotnio mam pytanko bo kilka razy widzialem jak zapodawales dawke 400g lub wiecej twarogu lub serka wiejskiego, czy pozniej rano nie masz szybkiego lotu do kibela po takiej dawce?

Twaróg rozumiem masz nie taki marketowy, tylko jakiś pewniejszy? Jeśli kupujesz jakiś ogólnodostępny (czytaj: w całym kraju), to jakiej firmy? Bo ja te marketowe kupuję różne i często właśnie po nich mam szybkie loty rano, a zaś jak dostałem od wuja wiejski, to zero problemu.

Twaróg rozumiem masz nie taki marketowy, tylko jakiś pewniejszy? Jeśli kupujesz jakiś ogólnodostępny (czytaj: w całym kraju), to jakiej firmy? Bo ja te marketowe kupuję różne i często właśnie po nich mam szybkie loty rano, a zaś jak dostałem od wuja wiejski, to zero problemu. Czyli nie jestem sam;p wiele osob o to pytalem, wiekszosc tak ma. Tez [...]

no niestety, jeśli masz takie problemy i widzisz to po sylwetce to po takim posiłku warto odczekać dużo dłużej, czyli zamiast tych "ustawowych" 3h np 6h do następnego posiłku w międzyczasie sporo się poruszać, bo jak po 3h wrzucisz znów coś np węgle to ta retencja będzie się utrzymywała po nabiale i nie będzie to dobrze wyglądać.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204826 - masz, czytaj sobie. Bardziej szczegółowo też Ci mogę podesłać. IMO słabo to porównujesz, bo liczy się ilość protein jak widzisz. Białko jest najważniejszym makroskładnikiem. Takie kontrowersje są dość ciekawe, aktualnie u nas na forum będzie to testował Misiek_Masownik, bo shitman już na tym jest. [...]

Stare info masz, Wiciu już zrezygnował %-)

[...] przed i po treningu, potem biegam i samo białko. Na początku myslałem, że robisz 5 serii po 20 powtórzeń %-) Chyba sam jutro na łapy wypróbuje po 7-10 serii ale w ostatnich ćwiczeniach na dobitke :-D. Antek a masz tak, że po treningu i aero zupełnie głodny nie jesteś? Bo ja to jakjuż białko wypije to potem i pare godzin głodny nie jestem.

W "Misiu" masz zarzut Antek ;-)

Rozumiem. Choć jeżeli masz opanowane lifty olimpijskie(rzadko się zdarza)-droga wolna.Warto je umieszczać w kompleksach,bowiem to najcięższe ćwiczenia;-)