masz

masz znaczną niedowagę. aby rosnąć, musisz ulozyc diete z odpowiednim rozkladem BTW i kcal. wszystko masz w tematach na górze dzialu

Mnożysz swoją wagę razy 2 i masz ilość białka w gramach. To samo robisz dla tłuszczy (ale razy 1). 1g białka ma 4 kcal a tłuszczu 9 kcal. Dodajesz ile Twoje białko i tłuszcze mają łącznie kcal i odejmujesz od 2628(+ te 200 skoro masa). To co Ci zostanie to kalorie z węglowodanów. Węglowodan ma 4kcal w 1g więc wynik, który wyszedł dzielisz przez 4 [...]

[...] ten sposob i nie bedziesz uzalezniony od dietetyka, ktory ukladalby Ci diety, wprowadzalby zmiany itd... itp... za pieniadze. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Tutaj masz kalkulator, ktory ulatwi Ci tworzenie diety. Ogolnie polecam caly ten serwis "PoTreningu.pl". Rozpisz sobie to co masz zamiar jesc, to na co bedzie Cie stac. Rozpisz [...]

Lipa, że nie masz po treningu żadnego białka, które szybciej się wchłania twaróg to średni pomysł. Ogólnie dużo tego nabiału w ciągu dnia masz. Podlicz to jeszcze i wypisz ile jest tutaj białka węgli i tłuszczy (przecież nie będę tego robił za Ciebie ;-) )

ehh ludzie naprawde stary szukanie nie boli. w podwieszonych masz plan mawashiego - dobry na poczatek. mozesz tez pocwiczyc lafayem - swietny trening ! jest to ksiazka ale mozesz ja sciagnac z neta , zato polecam kupic 2 tom. 2 sprawa to że nie zrobisz kaloryfera i nie zdobędziesz mięsni na raz :} - chyba że stykną ci te co masz teraz to jedynie [...]

jeśli uważasz, że masz super plan to trenuj nim a nie podważasz autorytet swojego trenera... każdy ci dobrze radzi - trochę konstruktywnej krytyki. jeśli wolisz to super masz plan - nie polecam nim ćwiczyć przeładowany i bez sensu.

gino nie pozbędziesz się spalając tłuszcz - tylko operacyjnie. jeżeli masz guzki, to bardzo prawdopodobne o ile nie pewniak, że masz gino. spalając tłuszcz można pozbyć się lipo

jakie masz te posiłki? masz chociaż z 1500kcal?

Luni grzesznico };-) co tam znow do miski zajrzalo ? ( mowi ta co swieta udaje %-) ) To swietnie ze masz coraz lepsze wyczucie sztangi i ciezarow no i ze czujesz ze masz jeszcze zapas. A jakim treningiem teraz jedziesz?

[...] gotuje wodę w czajniku elektrycznym, zalewam ryż i wstawiam do gotowania), posól, - pierś z kuraka pokrój w kostkę, włoż do miski, dodaj przyprawę do kuraka (a jak nie masz to dodaj to co masz pod ręką), - wrzuć kuraka za patelnię z odrobiną oliwy (ja niestety użyłem oleju rzepakowego, bo miałem tylko oliwę extra virgin, która nie nadaje [...]

[...] gotuje wodę w czajniku elektrycznym, zalewam ryż i wstawiam do gotowania), posól, - pierś z kuraka pokrój w kostkę, włoż do miski, dodaj przyprawę do kuraka (a jak nie masz to dodaj to co masz pod ręką), - wrzuć kuraka za patelnię z odrobiną oliwy (ja niestety użyłem oleju rzepakowego, bo miałem tylko oliwę extra virgin, która nie nadaje [...]

Cześć Mali, widzę że u Ciebie siłka zupełnie czym innym dysponuje :-D Na sztandze masz skok o 2,5 kg - u mnie najmniejszy to 5 (2x2,5), hantle u Ciebie rosną co 1kg ( widziałam że masz 11kg), u mnie powyżej 10kg skok jest o 2,5kg :) Więc nie dziw się tym snatchem u mnie. A druga sprawa że obiecałam sobie dojść do 20 :-D jak zobaczyłam filmik na [...]

[...] - zgaga i brak apetytu- , tkaze zwlaszcza na poczatku nie przeginaj z dawkami. Wiem ze ludzie teraz uzywaja srodkow krzakow stad tez ich niewiedza na temat czego co i jak powinno dzialac. Co do tescia , to jak masz brac polskiego to idz i sam go kup w patece bo kupiony gdzies od kogos na silowni to niestety masz szanse na 90% jego imitacje.

[...] przez Ciebie Mass Activator to nie odżywka białkowa tylko gainer) lub z Scitec'a Powiem tak,że jeżeli nie wiesz czy wybrać białko czy bcaa to weź białko bo zawsze Ci się może przydać w celu uzupełnienia diety. Bcaa to tylko 3 aminokwasy natomiast w białku masz pełen aminogram. Bcaa możesz dorzucać jeśli masz racjonalną dietę oraz trochę $$

[...] Wiem, ze moze wygladam tutaj na "nowego", ale to tylko dlatego, ze uzywam nowe konto. Jestem zalogowany przez facebooka. Dieta nadal kuleje. Bialko kuleje.. Te pomidory, salaty mozesz sobie tutaj podarowac. Nie wliczasz warzyw, ale to nie oznacza, ze nie masz ich jesc. Masz bo nawet do 300 gram na dzien. Wiem, ze fundusze moga na to nie pozwalac.

[...] na tip top,jak od czasu zjesz pizze czy kebaba to świat się nie zawali,zrób sobię np w niedzielę dzień wolniejszy od diety i tyle.Ale ogólnie musisz dietę ogarnąć bo nie masz pojęcia czy organizm nie jest niedożywiony,tobie się może wydawać że jesz dużo a jest inaczej.Policz sobie tutaj http://potreningu.pl/diety ile zjadasz dziennie kcal i [...]

czyli brak ci budulca dla mięśni śniadanie płatki owsiane,jajka to jest śniadanie.Musisz jeść min 4-5 razy dziennie,jeden posiłek możesz zastapić np jakąś odżywką,brak masz białka na cyklu białko pomiędzy 2.5 a 3 gr na kg masy ciała,to policz ile masz za mało organizm nie ma z czego brać aminokwasów do budowy mięśnia,dlatego go nie buduje.Brak [...]

[...] Jestem zalogowany przez facebooka. Dieta nadal kuleje. Bialko kuleje.. Te pomidory, salaty mozesz sobie tutaj podarowac. Nie wliczasz warzyw, ale to nie oznacza, ze nie masz ich jesc. Masz bo nawet do 300 gram na dzien. Wiem, ze fundusze moga na to nie pozwalac. nie wiem co myśleć o twoich wypowiedziach książkowo 2g/kg białka, wegi 5g/kg [...]

witaj! przeczytaj plan dla poczatkujacych w podwieszanych tematach tego dzialu, tak masz podstawowe informacje ktore powinienes wiedziec. Zajrzyj tez do dzialu Odzywianie i wejdz w Zbior przydatnych linkow w podwieszonych, tam rowniesz masz podstawy dotyczace odzywiania. niestety jak chcesz pracowac nad swoim cialem to Musisz zdobyc chocby [...]

[...] wyobrazam sobie w sumie wiekszych dawek bo zwyczajnie chyba juz niczego nie mogl bym jesc a patrzac na jedzenie bym je omijal bokiem. easyjerzy prawdziwa dymathezine jak masz powinno Cie mega spompowac. Tak naprawde ten porducent to krzak i nie wiem czy w kazdej puszcze jest to w srodku czy moze w co drugiej jaka mieszanka czy w zadnej. I tak [...]