masz

[...] szynka w 3 posiłku też nie najszczęśliwsza,zastąp ją np.dodatkową porcją mięsa+oliwą. Z resztą nie wiem czy akurat trzeba Ci w tym posiłku jeszcze białko z tej szynki skoro masz 150g kurczaka. Lepiej byłoby: zamiast szynki dorzucić wpc po treningu do carbo,dla większej odpowiedzi insulinowej;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-10 [...]

Bcaa jak nie masz kasy to wal tylko przed treningiem. Jak masz to przed i po/w trakcie. Nie dzieli się na 2 porcje tylko jedna porcja to ma być ten 1g/10kg masy. Przed bcaa, po bulk + posiłek w przeciągu godziny i luz.

[...] moim zdaniem w mysl zasady FBW jak najwiecej przy jak najmniejszym nakladzie to ten twoj plan nie bardzo sie sprawdzi ... jak sam widzisz po ciezarach daleko nie zaszedles masz 6 tyg treningu przed wyjazdem ... mozna by zaczac agresywnie potem przerwa, deload i ogien dalej co do samego planu skupiamy sie na samych podstawach i budujemy solidne [...]

testowałeś jakieś spalacze?diete masz ?z tego co piszesz to pewnie masz lipomastie,tylko spalenie fatu poprawi wygląd klatki,oczywiście dalej trenując siłowo też tak OLIMP THERMO SPEED EXTREME l-karnityny 100-150 nie pamietam nazwy w tej chwili niestety praktycznie zero widocznych zmian... diety w tej chwili nie mam siłownia trzy razy w tygodniu [...]

Tu masz pieczony (raz kiedyś robiłem ) jako cheat http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html a tu masz z patelni http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Serniczek_z_patelni_na_szybko_by_grrubas-t598239.html choć ja zazwyczaj proporcje zmieniam "na oko" albo pasujące do bilansu.

staz na silowni: 3 tygodnie - nie ukladaj planow masz pelno podwieszonych dieta: brak - nie pytaj jakie suple brac tylko za diete sie wez co do treningu tu masz wiecej informacji: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

Mama mojej koleżanki jest dermatologiem estetycznym, ona sama (koleżanka) zrobila sobie uprawnienia na takie depilowanie. Jak masz jasne włoski to niewiele zdziałasz - ta depilacja daje najlepsze efekty na włosach ciemnych. Trzeba robić kilka serii, dość regularnie (jednorazowo nic nie da - odrosną) i powinno być ok. Ale wiele zależy od [...]

powinno przyjmowac sie w stosunku 2:1 z bialkiem ok 60g wegli i 30g bialka , tylko ty masz 13lat i twoj cel to rzeżba , wiec powinienes byc na ujemnym bilansie kalorycznym , a wyzej piszesz ze wziałeś sie za jedzenie i masa idzie wiec jaki jest w koncu Twoj cel bo troche nie rozumiem ogolnie w takim wieku nie powinienes zadnych odzywek jesc po to [...]

Białko według braków w diecie. Lepiej daj zaraz po treningu niż po obiedzie. bcaa przed i jak masz kasę to w trakcie lub po. Takie manewry są zbędne. W dn nie potrzeba bo to przerost formy nad treścią, aczkolwiek jak masz kasę to wal i z rańca do śniadańca. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-06-11 20:06:55

Ja bym proponował zmienić plan- na tym wybitnie masz nijakie efekty zdobywane ślimaczym tempem, a wmawiasz sobie, że masz progres. Przejdź na jakiś wymagający trening i zacznij jeść jak zwierz, to dorzucisz na ławie 10-15 kg w miesiąc- to się da zrobić :-))

[...] A może spróbujesz - w dni nietreningowe - treningów wytrzymałościowych? Są krótkie, tyrają jak trzeba ;-) Link do nich znajdziesz w regulaminie. Odnośnie treningu: - nie masz na sali ławeczki do regulowania, żeby sobie ew. skos ustawić? - prostowanie tułowia bez obciążenia - masz bramę z wyciągiem dolnym na siłce? (na niej mogłabyś [...]

duza gocha ..jedno jest pewne .kalorii to tym masz zdecydowanie za malo .....twoje BMR to 1800 a ty wciagasz 1200....jak masz miec 2 g bilaka na kg to bedzie kol 140 -150 , jak wychodizsz z niskich wegli to ile tam wegli potzrebjesz i tluszcz ....

Crazy_Thug 1+2=3 a nie 4.Więc wszystko jest dobrze podliczone.Każdej osoby typy były sprawdzane 3 razy więc mało prawdo podobny jest błąd ;-) (jeżeli trafisz poprawnie remis to masz 2 pkt. natomiast gdy trafisz remis ale o innym liczbie goli np.dałeś 1;1 a było 2;2 to masz wtedy 1pkt.)

[...] 1+2=3 a nie 4.Więc wszystko jest dobrze podliczone.Każdej osoby typy były sprawdzane 3 razy więc mało prawdo podobny jest błąd ;-) (jeżeli trafisz poprawnie remis to masz 2 pkt. natomiast gdy trafisz remis ale o innym liczbie goli np.dałeś 1;1 a było 2;2 to masz wtedy 1pkt.) a tak pieknie wszystko opisalem wyzej: trafilem zwycięzcę, remis [...]

Źle policzyłeś białko :-P. Masz 186g. Odejmij z obiadu 50g kurczaka i z kolacji o godz 23 również 50 g kurczaka i będziesz mieć optymalnie 166g=~2,2g/kg Co to za olej masz w diecie? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-12 15:32:43

a poziom testo masz jaki ____ masz jakieś dysfunkcje z powodowane takim poziomem estro?

a poziom testo masz jaki ____ masz jakieś dysfunkcje z powodowane takim poziomem estro? poziom testo ponad norme%-), niestety nie znam dokladnego wyniku w labie tylko do 1500 jest skala i bylo powyzej oznaczenie. Dysfunkcje sa takie jak ostatnio zauwazylem:dziwne humorki8-) i straszliwy apetyt oraz trudnosc w postaci redukcji wagi+morda [...]

masz ok 35 kg tłuszczu i dajesz rade biegać? co na to twoje stawy? Skąd masz te wyliczenia?

no niby musisz unieść wiekszy ciężar ale masz tez więcej masy miesniowej ktora ci w tym pomaga. ja prz 184 cm wzrostu 76.5 kg wagi mam 67 kg miecha . a ty 92kg i 177cm masz duzo duzo wiecej tego miesnia .

ale w podciągnięciach nie masz dodatkowego ciężaru, a co do masy to możemy się kłócić bo ty masz bf 10 % a ja przynajmniej 20%