masz

Można wyliczyć ze wzory na podstawie tego co masz w treningu :)

to po co używasz kalkulatora jak masz sprawdzony max - z niego licz procenty

Widać masz niedoszacowane te maksy i zapas okrutny cały czas w tej materii.

ja cały czas uważam, że to wynika z niedoszacowanych maksów - masz w nich ogromny zapas po prostu i siedzi w głowie ogranicznik.

Justyna getry masz zaj**iaszcze :D

Justyna getry masz zaj**iaszcze :D A dzięki dzięki , jeszcze na moro poluję 8-) Mam zniżkę z karnetem z mojej siłowni - w sklepie więc sobie zakupiłam , żeby mi było weselej %-)

jak masz czas to jedz posilek przed treningiem. chociazby kasza jaglana z odzywka i owocem.

Aga a masz gumę ? Bo bez to ciężko, ja się podciagne raz , może dwa szeroko navhwytem wiec próbuj

moze masz po prostu za slaba gume na chwile obecna

Z tym, że tylko Ty Justyna masz szanse chyba ;D o tego gościa chodzi :)

[...] na sali sądziedzi chyba mają ze mnie ;O Paula, najsłabsza ? :O! Blue, proszę cię, dipsy i podciągnięcia dla kobiet to jedne z najcięższych ćwiczeń, a przy wadze 70 kg masz tym ciężej, że jakieś 10 kilo dźwigasz fatu, który się na siłę nie przekłada. I to w pupie, więc środek ciężkości też się pogarsza. Nie wiem, jak dla mnie dipsy to w [...]

Jurysdykcja fajnie ze się wtracilas. Bo my kółko urzalaczy robimy :p ale masz rację. Ja każdy kilogram mniej na rurce od razu czuje....

Co racja, to racja ; ) Długa droga przede mną, oj długa :) A ja myślałam, że przed 30stką się tego wszystkiego naumiem :D A tak na serio, Konrad masz rację, zgodzę się w zupełności.

Blue masz piękną kobiecą sylwetkę , a z podciaganiem próbuj do skutku. Jak zaczynałam to nie byłam wstanie nawet centymetra w górę się podciągnąć a Ty jest fest babka to tez dasz radę.

Aga masz jeszcze czas. Może zdążysz :p tez nie zdążyłam z różnymi planami przed 30 ale jak będzie trochę później to nic się nie stanie w sumie :)

jw, piłem magnez w tabsach bo mi smakowal, do posiłku . Zgagi miałem fajne. W rossmanie też możecie kupić asparginian, tylko są 2 jeden za 5zl drugi za 10 (na serce) i nie różnią się w skladzie prawie wogóle. Blue , spójrz u mnie w dziennik jak wyglądałem rok temu ponad a jak teraz. Masz dużo czasu, możesz bardzo dużo zmienić w sylwetce do [...]

Paula, no to masz czarne na białym o siadzie :) Fajnie, człowiek jak sie na czymś serio zna, to widzi szczegóły, których przeciętny XYZ nie widzi ;o Jasny gwint ; ) Ja też chyba zawsze z tyłka zaczynam, zamiast z kolan i biorami pomagać...

Aga to dobrze, że zauważyłam :P Serie rozgrzewkowe koniecznie. A w ostatniej serii jak masz siły to rób więcej powtórzeń niż jest zadane. I w dzień dobry też warto zrobi rozgrzewki, żeby się mięsnie rozciągnęły. Zalecane jest 40%, 50% i 60% maksa na rozgrzewkę. W zależności od ćwiczenia żeby to miało ręce i nogi :)

Warto podczytać jednak czasem jak widać :D Aga z ostatnią serią jest po prostu tak, że z racji tego że obliczenia dotyczą 90% maksa a nie 100% to powinnien być zapas siły i robiąc więcej niż masz zadane pracujesz nad pobiciem maksa. To tak na mój rozum wytłumaczona metoda Wendlera :)

Myślę, że o to też m. in chodzi- masz kilka osób które robią ten sam trening i możesz się czegoś od nich nauczyć. Dlatego studiuję Wasze dzienniki konkursowe, żeby porównać swój trening do innych :)