Widac,ze masz 14 lat i nie masz pojecia o czym piszesz...na sylwetke pracuje sie latami...poczytaj troche i uloz sobie jakis normalny plan na poczatek,jesli wczesniej nie cwiczyles to uloz sobie jakies FBW lub ACT...pocwicz jakis czas i pozniej pomysl ewentualnie o splicie,zaleznie od tego co chcesz osiagnac.Pzdr
Zła kolejność. Dieta -> spalacz, tak powinieneś pytać. Jeśli chodzi o dietę, to masz na górze działu podstawy układania diety. Jeśli chodzi o spalacze, to masz u góry temat TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU. Jeśli zakładasz temat, to wypełnij ankietę, jest w regulaminie na górze działu.
Jeśli siłka jest gdzieś na strychu albo w podobnym miejscu i nie masz zgody to masz lipę. Jeśli w piwnicy albo innym pomieszczeniu należącym do ciebie lub do kumpli to ci mogą na wała skoczyć.
Zazdroszcze że masz tyle czasu żeby dziennie 8 posiłków zjeść :P Wdg mnie za dużo białka. I za mało obfite śniadanie. No i masz same tłuszcze jednonienasycone, zero wielonienasyconych więc radizłbym zamienić niektóre oliwy z oliwek na orzechy włoskie.
[...] tą zasadę , a uczniowie sami uświadomią sobie jak daremne jest poszukiwanie coraz to nowszych technik." Zauważ że pisząc od technikach bokserskich i jiu jitsu masz zapewne rysunki. Są to szkice z książek które posiadał, a wykonanie techniki ręcznej czy nożnej w jKD diametralnie różni się od techniki boskerskiej. Nigdzie w notatkach [...]
mnie trener bardzo latwo nauczyl trzymac zamknieta szczeke jak sie z nim sparowalem to bez szczeki zasada jest taka ze jezeli masz zacisniete zeby a nie masz szczeki to pomimo ciosu nic Ci sie stac nie powinno doslownie pare sparingow (w tym w stojce) nauczylo mnie trzymac szczeke zamknieta :)
Ale ty natrętny jesteś. No dobra... OK, wiem, ze plecy się same nie zrobią, to prawda Aczkolwiek nie jestem pewien, czy nie masz tam w tej chwil za dużo serii-ciachnąłbym na wszelki wypadek po serii z wiosłowań albo po serii z dwóch ostatnich ćwiczeń. "łapy - wiec co z ta kolejnoscia ? moze zostac taka jak jest ? bo mi to w sumie obojetne [...]
Twoje BMI wynosi 20,8 jest prawidłowe i nie widzę potrzeby by to zmieniać. Jeśli masz szerokie biodra i uda być może wynika to z Twojej budowy. Możesz bardziej urozmaicić swoją dietę w produkty białkowe (biały ser, jogurty naturalne, ryby morskie...i może surówki nie kombinuj za dużo, bo masz prawidłową wagę!!!
jednak przeszło mi z chodzeniem na siłownie - <facepalm> zakwasy masz teraz, potem mięsnie się przyzwyczają i jeszcze zatęsknisz za zakwasami, spokojnie. o diecie (a chocbz o wskazówkach) poczytaj w dziale "odchudzanie") Ktoś mi dziś powiedział,że jakbedę jeść około 2g białka na kg wagi to,że zrobi sie ze mnie cytuje: [...]
1-4 meta 30mg/ed 1-10 deca 250mg/e7d 1-12 prolo 200mg/e3d \z takim sprzetem jaki masz pojechal bym tak ale wez pod uwage ze nie oplaca sie enanem jechac tyle tyg, ja bym jechal do 8/9 potem propa do 12 przy twojej budowie było by git ale tak jak wyzej w twoim wieku deca to lipa poczytaj sobie o tym chociaz jak wszyscy wiedza ze sie uprzesz i [...]
Za najechanie na ciągłą już oblewają CKD jest fajnie, ale jak : a)jesteś samotnikiem, b)nie masz rodzeństwa, c)nie masz dziewczyny Jazdy nastroju, libido na minusie itd. W kazdym innym wypadku jest to męczarnia, glownie dla osob z Twojego otoczenia, bo nie idzie z Toba przebywac. Jak sie nie opyerdalasz to po jednym treningu after refuel [...]
[...] sobie pozwolić między swoimi" to że w twoim otoczeniu są ludzie inteligentni inaczej nie oznacza ze tacy są tez i w moim umiem liczyc więc nie musisz mi pomagac. Co tam masz w dwunastnicy? wyniki? moze cos innego nie wnikam juz w to naprawde stary to nie twoja kłótnia więc bardzo cię prosze nie w******laj się patrze ze miałes 3 razy wstrząs [...]
Problem SS masz juz wytlumaczony. Ile seri masz wykonywac? Ja bym jechal po 3 serie. Cwiczysz powiedzmy poniedzialek, sroda, piatek. W kazdy poniedzialek robisz 15 powtorzen, w kazda srode 10, a w kazdy piatek 5 powtorzen. Wielkiej filozofi nie ma. Oczywiscie ciezary dobierasz pod okreslone ilosci powt i z kazdym treningiem staraj sie dokladac [...]
Jeśli grasz w toto to wiesz, że są nowe kupony od dłuższego czasu gdzie się zakreśla no więc wybierasz te 5 meczy i na kuponie systemowym na dole masz takie coś jak: SYSTEM: dla każdego granego sustemu ( A B C) W polu A skreślasz dwie cyfry 3 i 5 co będzie oznaczać, że grasz system 3z5 Na stronie Toto też możesz sobie zrobić kupon systemowy, [...]
[...] w metroseksualne zabawy tylko na******lałem, nigdy się nie oszczędzałem. Więc przebytych kontuzji się nie wstydzę i kryć nie zamierzam. W sumie żal mi ciebie bo z facetem masz mało wspólnego. W obrażaniu innych przez internet każdy domorosły kogut jest dobry. Tylko na co dzień ja nie widzę tych kogutów, a masę coraz bardziej kobiecych lalusi. [...]
[...] a potem rozpoczął suplementacją kreatyną. HMB... jakoś tak nie jestem co do tego przekonany, na forum znalazłem http://www.sfd.pl/Dawkowanie_HMB-t226344.html Rozumie że masz je aby działo jako antykatabolik: http://www.sfd.pl/temat376399 , a więc kup BCAA. Do supli możesz dorzucić białko (WPC, WPI, WPH), które możesz stosować gdy w posiłku [...]
warzyw im więcej tym lepiej ze względu na witaminy, oprócz po treningu (ewentualnie małe ilości), więc dobrze by było gdyby nie tylko do obiadu, oliwe przed treningiem możesz, jesli treningu nie masz niedlugo po posiłku. Zamiast ryżu brązowego masz jeszcze makarony, kasze, w dziale kuchnia jest dużo przepisów pozdr
masz tu zbiur wszystkich linkow z odzywiania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003 a tu masz z diety low carb http://www.sfd.pl/temat162782
[...] byłby dramat. Tyle mnie to wysiłku kosztowało, tyle czasu, tyle wszystkiego. Nie jest to zbyt komfortowe uczucie, gdy wstajesz o 5.30 , potem zapie&dalasz na bieżni, nie masz żadnej przyjemności z jedzenia, a potem uje&bany idziesz na spotykanie ze znajomymi, wyspanymi, najedzonym... Na imprezach nie pijesz, nie wpie&dalasz po nich [...]
Ochraniacz na zęby
