obojetnie, kup sztangielki - 4 X 4 kg i na kazda strone chociaz po 4, razem 8 na jedna lape i jedziesz z przysiadami. Chyba ze masz cos takiego co sie nadaje, nawet 5 kg sie przyda, lepiej robic o 1 kg wiecej niz o 1 kg mniej ;) "mam jedynie ciezarki 4 kg, czy wymagalo by to w takim razie jakiegos dodatkowego szprzetu ?" Jezeli masz 4 [...]
super serie to masz po 15 seri na jedna partie miesni np biceps przerwy 1min do max 2 min a te cwiczenia co ja robie to nie sa az takie trudne jak ja to zrobie w moim wieku to chyba kazdy starszy odemnie tez... a jaki ty masz plan mad...
[...] szczegółom, bo idealy to tylko na zdjeciach po photoshopie sa . Dodatkowa ilosc tluszczu odkldadajaca sie u kobiet jest uwarunkowana dla naszej plci i potrzebna do prawidlowego funkcjonowania. Gdzies ten tluszczyk byc musi, a ty go nie masz za duzo , absolutnie A jak sie zaczyna za mocno poprawiac to w koncu laduje sie gorzej niz na poczatku.
_TaeK_ powiem Ci że DZIWNY chłopie jesteś. Wszyscy dobrze Ci radzą (fakt, ze może trochę żartownisie z nich (''); ) a Ty wciąż upierasz sie przy swoim. Jak masz Judo, MT, Chow Gar w mieście to idź do jednej sekcji, do druiej, poćwiczycz troche tego troche tamtego i ZORIENTUJ sie CO wogóle TOBIE podchodzi. Uparłeś sie na TKD... a co jak sie okaże [...]
[...] snem 5g glutaminy Wydaje mi się że może być. Bierzesz 3 stacki na raz? Mi by na rok starczyło No ale jesteś dużo,dużo większy więc organizm potrzeby ma większe. Tyle tego masz...Jak dajesz radę zapamiętać co kiedy trzeba wziąć i żeby się jeszcze nic nie pomyliło.Masz jakąś rozpiskę na kartce?Mi się zdarzy czasem zapomnieć żeń-szenia łyknąć [...]
ja nie widze zadnego problemu masz czas na odpoczynek wiec mozesz sobie swobodnie zmienic obciazenie a jesli nie masz "maszyn" to mozesz zastapic cwiczenia na nich na cwiczenia zwiazane ze sztanga, hantlami
[...] z roznymi rodzajami pompek wasko, szeroko, nogi na podwyzszeniu. Jezeli robisz juz te kilkanascie powtorzen to dokladaj obciazenie najlepiej chyba sprawdza sie tu plecak. Tu masz sporo przykladow: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 Co do diety masz dzial odzywianie. Podstawowa zasada zdobywania masy to dodatni bilans [...]
[...] zagrać w tygodniu, co za tym idzie zwiększa się prawdopodobieństwo spadku formy, co może prowadzić do załamania "krzywej" formy Twojej drużyny. Trenera może i masz przyzwoitego, ale co Ci z tego jak nic nie trenujesz? Zdecyduj się na dany rozdaj treningu i dokup do niego odpowiednich juniorów. Proponował bym np. trening skrzydłowy, [...]
[...] to niech sprawdzi w google z pewnoscia mu sie przyda chociaz sa lepsze sposoby periodyzacji jak chocby ... a zreszta to nie temat na to ;) rozpedzilem sie za bardzo ode mnie tylko cwicz fbw i nie wnikaj nie masz szans na dotarcie do miesnia jak zawodowiec i masz inna regeneracje dlatego to kiepski pomysl zeby cwiczyc raz w tygodniu pozdrawiam
FIRMApali chyba pomyliles sobie ACT z FBW. To w ACT masz przerwy max 30s bo w FBW co serie masz przerwe 2-3 min wiec chyba wystarczajaco by zmienic sprzet ciezary? zdr.
Trening mnie sie nie podoba, bo: 1) tylko 1s przysiadow, 2) brak cwiczen na prostowniki, czytaj: martwego ciagu, 3) na klatke masz te sama objetosc co na nogi, barki czy plecy, ktore sa zdecydowanie bardziej zlozonymi grupami miesniowymi, 4) ramiona (bic+tric) cwiczysz az 4 seriami, podczas gdy wspomniane wyzej plecy czy nogi dostaja 3 serie; [...]
Remzi, idź sobie, co? W sprawie diety równiez ważna jest systematyczność. Nie mówię, że masz sie wyżec wszystkiego co lubisz, bo to doprowadziłoby do problemów natury psychicznej. Systematyczność i rozsądek w jedzeniu tylko tyle Nie masz jakiejś oszałamiającej nadwagi, więc dobrą dietą i dobrym wysiłkiem dasz radę. Napisz proszę swój dzisiejszy [...]
[...] pozostaje tylko ułożenie zbilansowanej wg 10 zasad i robienie powoli deficytu oraz dbanie o wysiłek fizyczny. poziom bilirubiny akurat niewiele ma wspólnego z dietą, bo podejrzewam, ze skoro masz na stałe podwyzszony i pewnie jeszcze wzrasta po długotrwałym wysiłku, to masz po prostu taką urodę, to się nazywa zespół Gilberta i da się z tym żyć
Taak, na pewno policjant wyjdzie z pałką i tekstem "masz brzydkie spodnie - nie mam kartek na mandaty więc masz szczęście - zostaniemy przy upomnieniu ręcznym" heh. Skąd możesz wiedzieć, że nie ma takich akcji? 'Jest mi wiadome o policjancie który w dzień jest oddanym stróżem prawa a po pracy maltretuje córkę. Nie chcę być źle zrozumiany [...]
Ło w piczke masz podobny przerost ud jak ja Ile masz w udku? Pewno z 70 ponad bo wygląda na większe od mojego i to sporo Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-29 15:07:25
Czas na ćwiczenia zawsze się znajdzie. Każde forma aerobów o większości pór w ciągu dnia będzie tu mile widziana. Więc, masz 10min przerwy to zrób 100przysiadów , masz 3 minuty to zrób 100 spięć.. etc.. zawsze to wysiłek. a do tego 15 minut hiit'a na rowerku czy biegiem 3x w tygodniu to chyba nie jest tak dużo czasu, co?
Dokładnie jak Kiwi napisał bedzie najlepszym rozwiązaniem, a wybór pomiędzy shockiem a Nano jest uwarunkowany od kasy , jak masz kase bierz Nano jak nie masz inwestuj w shocka ! Pozdro !
Na odzywkach to sie nie znam ale cos pomoge: 1.Wciepal bym jescze 1 sniadanie w szkole [1 sniadanie 9.00 , 2 sniadanie 12.00 i potem masz obiad w sam raz czyli okolice 15.00 - posilki co 3h 2. ryz na mleku bialko-2.7g tł-2.1 ww-8.9g czyli ryz na mleku to chyba zly pomysl bo gdzies te ww uciekaja a po drugie to znowu mleko ktorego masz za duzo w [...]
[...] tylko na opinie blizej nieokreslonych kumpli. O swoim nawet nie wspominasz, a tezy formulujesz na zasadzie "tato a marcin powiedzial". Stąd przypuszczam, ze nie masz wielkich doswiadczen. Poza tym, piszesz ze thermo speed extreme jest lepsza wersja splacza od thermo speed, tymczasem nie slyszalem jeszcze by ktokolwiek kto probowal [...]
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch ok 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud ok, chociaż zamieniłbym na przysiad - masz już swoje lata :] 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud ok 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), ok, chociaz dałbym podciąganie 5.wznosy tułowia z [...]
Scanbech Methandienone.
