masz

[...] nie ma większego sensu, szczególnie na takim etapie, trening czysto siłowe mocno obciążają układ nerwowy. Rośniesz wtedy gdy odpoczywasz a nie gdy ćwiczysz. Jeżeli masz za dużo czasu do się dokształcaj w tej tematyce, czytaj artykuły czy publikacje lub wprowadź inną aktywność fizyczną np. basen. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] w diecie dostarczamy wystarczającą ilość aminokwasów i suplementacja jest zbędna. A jaka to odpowiednia ilość ? Według fachowej literatury 1,6/1,8g na kilogram masy ciała. Natural większej ilości nie potrzebuje . Gainer ? A brakuje Ci węglowodanów w dziennym bilansie ? Nie masz czasu zjeść konwencjonalnego posiłku ? Ok, zastąp go gainerem.

[...] Ci podziękować. Jak wspominałam kilka lat z tym walczę, zdobyłam mnóstwo wiedzy, ale zbyt typowo kulturystycznej, ta cała teoria zamieszala mi trochę w głowie. Myślę, że masz rację, iż mój organizm spala więcej niż mi się wydaje, jestem osobą, która nawet jak leży to nogą wymach**e itd. Do tego karmie piersią, a to spała sporo, do 700 kcal [...]

[...] ile spożywasz kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów obserwujesz obwody ciała, które możesz mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo. W ten sposób, nawet jeżeli jednego dnia masz zupełnie inną aktywność niż drugiego, to kontrolujesz dietę i obwody. Jeżeli w pasie nie spada, to zwiększasz aktywność fizyczną, np. dodając trening interwałowy lub [...]

ale musisz sprecyzowac co masz na mysli piszac o szkodliwosci?

http://www.sfd.pl/Tauryna_i_jej_potencjalne_wykorzystanie_w_terapii*-t685277.html tutaj masz obszerne opracowanie.

raczej tak tylko to co podalem masz opracowanie medyczne, nie wymysly producenta.

Jeśli masz w planie ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad/mc/wyciskania/wiosłowania to nie potrzeba ci dużo na brzuch, 1-2x w tygodniu na koniec treningu 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie. Strasznie dużo powtórzeń robisz, przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html

Jeżeli masz tak jak mówisz dietę 'masową', czyli kalorie na plusie to ten brzuch Ci nie zejdzie. Rób jak pisze kolega wyżej, ćwicz, dołóż tylko jakieś areoby żeby dalej nie nie podlewało.

Tylko z klatą masz problemy ?

[...] wazna jest kompozycja składu ciała i na tym powinnaś się skupić . Jesli natomiast waga stoi przy 2200 a ty koniecznie chcesz chudnąc to odejmij 100 kcal i obserwuj co się dzieje i jeśłi nic nie ruszy po np dwóch tygodniach to odejmij kolejne 100 kcal lub zwieksz ilość treningów jednak tych juz masz dość dużo a przecież tzreba się regenerować .

Cześć! Najlepiej byłoby to obliczyć korzystając ze wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Jednak jeżeli zaobserwowałaś, że przy 2200kcal waga stoi, to masz dwa wyjścia: - zrobić tygodniową lub dwu tygodniową przerwę od diety i wejść na tak zwane zero kaloryczne, Twój organizm wtedy trochę odpocznie i się zregeneruje, a następnie wejść znów na [...]

/SFD/2022/7/7/427aae1025b34c68b88569360c985604.jpg Zdjęcia masz tak zrobione, że realnie nie da się ocenić jak wygląda Twoja sylwetka. Widać, że jest jakiś zarys mięśni ale tak na prawdę musisz ocenić jak wygląda poziom tkanki tłuszczowej. 63kg to bardzo niska waga, ale tutaj musisz podejść ostrożnie do tematu budowania masy mięśniowej. Nie [...]

Zdecydowanie redukcja . Tutaj masz w odpowiedniej kolejności Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] barach jakby go ktos biczowal. Pozatym otluscil sie tak ze wygladal beznadziejnie . Bral jeszcze jakies tab na przyswajanie tluszczy i srzanil se cala przemiane materii .Mowil ze mogl jesc ile chcial i nie tyl a teraz zje troche i odrazu tyje ( ja mam tak od urodzenia :( ) Jesli masz ochote na zrobienie czegoś , zrob to zanim ci sie odechce .

Oni wiedza lepiej odemnie . Tzn nie brac . Jesli masz ochote na zrobienie czegoś , zrob to zanim ci sie odechce .

[...] to przecież żart - na mnie kreatyna działa słabiej niż na innych, ale nie spotkałem osoby na którą by wogóle nie działała. A tak jak napisał rozsądny przedmówca - nie bierz masz na to czas - białko wystarczy, bierzecie się za kreatynę myśląc, że jak zczniecie naniej lecieć to przy 18 to w łapie będzie 50cm - a tylko rujnujecie sobie organizmy - [...]

misiosz masz racje!!!!!! ale to wszystko+dobre wyzywieni to wogule bedzie ok bo ja nato wydalem 300zl kreatyna Ultimata 55zl aminki tez ultimata 325tabletek 110zl bialko jakies niemieckie chyba megamax 750gr za 40zl 80%czystej serwatki gajnerek 220zl 7KG moim zdaniem to nie za duzo a suplementy dobrej jakosci no nie/??

xzibit wydale na bialkowe odzywki 150zet patrzac ze kilo kurczaka kosztuje 5zł czyli za 150zeta masz 30kg kurczaka z czego powiedzmy 7kg kosci zosta 23kg miesa (brak chemi chyba za ace umyja kurczak ma jakies 20g bialka co daje ci prawie 5kg bialka wiec sam zdecyduje ale ja to rozumiemiem i jak bym mial wybrac wpieprzac kurczaka a wypic odzywke [...]

[...] wszyscy......... lucek nerki po kreatynie............ hmmmmmmmmmmmmm wiesz to rownie dobrze mozesz chlac za duzo browarow i tez se nery rozwalisz.. Aha apropos rostepow to masz tak ze nawet jak trenujesz na "suchara" to i tak sie nabawisz rozstepow (wszystko zalezy od twojej tkanki lacznej w skorze- chociaz wiadomo ze steryd = [...]