Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona... Jeszcze raz dzięki za porady Daj zdjecie jak masz jakieś i wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie :-) No zdecydowanie zaniżona wartość bo twój poziom tkanki tłuszczowej jest bliżej 20+ niż 16 więc tu zdecydowanie redukcja tkanki [...]
Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona... Jeszcze raz dzięki za porady Daj zdjecie jak masz jakieś i wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie :-) No zdecydowanie zaniżona wartość bo twój poziom tkanki tłuszczowej jest bliżej 20+ niż 16 więc tu zdecydowanie redukcja tkanki [...]
[...] jakie byly na nim efekty odczucia itd, latwiej bedzie nam dokonac ewntualnych poprawek obencego planu czy byc moze zaproponowac zuplenie inne rozwiazanie:) napis ztez ile z tych serii co masz wplanie to serie robocze? Bo jezlei jestes dopiero co startujacym zawodnikiem to moze byc to ok rozpisane, ale niekoniecznie dla sowiadczonego juz
Jesteś jeszcze osobą początkującą, ale skoro masz już podstawy techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego, to jak najbardziej można spróbować czegoś nowego. Szczególnie w sytuacji, gdy doszło już do pewnego rodzaju znudzenia planem full body workout. Twój plan treningowy po wprowadzeniu zmian wygląda jak najbardziej [...]
[...] strategia. Wydaje mi się, że Ty już wiesz o co chodzi... Mianowicie, trening, zmiany w odżywianiu, suplementacja, a w tym spalacze. Trening z tego co widzę, już masz i na tym etapie nie warto niczego zmieniać. Jeśli chodzi o dietę, to w tym wypadku sugeruje jednak bardziej docisnąć temat. Jak zrobić to najmniejszym kosztem wyrzeczeń? [...]
[...] ilosci. Rano odpuscilem aeroby i ogolnie czuje się duzo lepiej ;p. Tez mam szkołe i non stop chce mi się w niej spać ale jeszcze tylko niecałe 3 tygodnie i luzik bedzie :). Trzeba się spiąć i wytrzymać jak zrobisz sobie z 2 treningi lzejsze o połowe i podjesz to na co masz ochote nieraz to na pewno poczujesz się lepiej a efektów nie zepsuje :).
No to jezeli jest tak jak mówisz, a czujesz się przemęczona to zrób sobie tydzien lzejszych treningów lub odpuść całkowicie i odpocznij troche;p Diete trzymaj jak trzymasz nieraz zjedz sobie cos na co masz ochote ale z umiarem ;p
Kurs nie problem jest zrobić np online płacisz i masz i takich trenerów nie brakuje, poczytaj o trenerach z okolicy jak gdzieś piszą, ja np u siebie nikogo bym nie polecił z siłowni, nie to że znam się lepiej czy gorzej, tylko widzę jak trenują osoby, jakie mają podejście do tego. Możesz lepiej wyjś nawet korzystając z udług uzytkowników forum, [...]
[...] górnego? Jak już to bym dołożył albo 1-2 serie podciągania, ewentualnie dołożyć ciężar do tego podciągania na drążku żeby było trudniej. Ćwiczenia w treningu grzbietu tez masz solidne tylko odpowiednio to poukładaj i nie powinno być problemu. Fajnie jak byś wrzucił cały swój plan treningowy tutaj to byśmy zobaczyli jak to wygląda w całości [...]
[...] tutaj normalne jest że wykonasz kilka ćwiczeń to mięśnie będą spompowane a jak przejdziesz do kolejnych to gdzieś ta pompa będzie delikatnie już spada ci się rozmywa. Jak masz dopiero staż dwa miesiące na siłowni to i tak że w ogóle czujesz te mięśnie czujesz pompę mięśniową bo jest to niewielki okres czasu gdzie jeszcze wielu nie potrafi [...]
Przydały by się zdjęciasylwetki. Ciężko ocenić jaki masz wybrac cel bez nich. Rekompozycja może okazać się strata czasu często lepiej jest pierw zrobic redukcję a potem zacząć z małą nadwyżka kcal.
[...] bawić w rekompozycję, która nie wiadomo czy Ci wyjdzie tylko przemyśleć plan działania i wcielić go w życie. Jak dla mnie skoro waga Ci pokazała powiedzmy 18% to załóżmy, że masz koło 20%, a to już za wysoko na sensowne masowanie. Najlepsze wyjście to teraz wskoczyć na jakiś czas na lekki deficyt kaloryczny i zejść z poziomem tkanki tłuszczowej [...]
[...] że chyba nie lubisz na treningach wychodzić ze strefy komfortu. Wyciskanie siedząc 15 kg hantli u mężczyzny (nawet drobnego), który trenuje dwa lata to dość mało. Ogólnie masz dziwną ilość serii i powtórzeń w tym poprzednim planie treningowym, jakoś mnie nie dziwi brak dobrych efektów. Dlaczego nie wejdziesz na proste 5x5? Zauważyłam, że [...]
Pomyśl trochę. Jak masz odpowiedni bilans białkowy to będzie OK. Białka się trawią długo a organizm zużywa więcej energii do ich trawienia niż uzyskuje z metabolizmu. Jak jesz za dużo białka to aminokwasy ketogenne są rozkładane do kw. ketonowych, które są natomiast włączane do kwasów tłuszczowych.
[...] to długiego przygotowania. Kiedy pić odżywkę białkową ? To już nie ma większego znaczenia. Wszystko zależy od Ciebie i tego, w której porze dnia Ci najwygodniej i kiedy masz największą lukę miedzy posiłkami. Może to być pora wieczorna, tuż przed snem. Nie ma żadnych przeciwwskazań. Jakie białko wybrać ? Aktualnie dużą popularnością cieszy [...]
Cześć! Zacznijmy po kolei. Z tego co napisałeś, to widzę, że masz lekką nadwagę, o którą warto byłoby zadbać. Tutaj przyjdzie z pomocą dobrze ułożony plan żywieniowy i odpowiednia kaloryczność. Dzięki temu będzie Ci na pewno lżej. Kolejna z rzeczy, to fakt, że potliwości nie zmienia się wraz z poprawioną kondycją, a jak sam zauważyłeś, [...]
[...] wytrzymałościowy w specyficznej formie, jakbyś na siłowni robił interwały/kompleksy sztangowe, wysiłek który trwa dłużej niż 1 min to myślę że byłbyś lepiej przyzwyczajony. No i w sumie pocenie się to naprawdę taki problem? Jak często w tygodniu kujesz balkony? Kiedyś pracowałeś częściej to miałeś kondycję, teraz jej nie masz to się pocisz.
[...] byś się mierzył w dokładniejszy sposób na przykład fałdomierzem to da Ci konkretny wynik i będziesz widział czy fałdy tłuszczowe rosną i tylko pozornie obwód talii się zwiększa. Ewentualnie przyjrzyj się obliczeniom diety czy na pewno w samym zapotrzebowaniu i rozkładzie makro nie masz błędu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-21 13:45:41
