masy obciążenie

[...] ? przysiad- ? martwy- ? Co do ramion ja wykonuj tylko podciaganie i poręcze wraz z dodatkowym obciażeniem i jest to wystarczający impuls , głównie obwód będzie zależał od masy ciała ( nie mówie o ggg....ach ) Jeżeli trenujesz dzielonym nie dziel w taki sposób jest wiele podziałów godnych uwagi . ( push/pull, góra/dół) Lecz jakikolwiek system [...]

Od nabierania masy jest dieta, najlepiej dokładać obciążenie.

[...] 8 miesięcy 2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Dieta: brak podstawa , dostarczanie odpowiedniej ilość składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) dział ODŻYWIANIE. powietrzem masy nie nabierzesz . odpowiedz na pytania .

Nie chodzi mi o to czy mogę zdziałać coś mając tylko Hantle. Gram w piłkę nie mogę dużej masy zrobić bo wtedy bym stracił swoją szybkość i dynamikę a już dosyć dobrze wyglądam chciałem teraz na rzeźbę lecieć przy takim planie : Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: wyciskanie [...]

[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]

[...] oporowe plus właśnie jakieś lekkie obciążenie typu hantle skręcane do 15 kg czy jakaś sztanga prosta i też jakieś lekka ilość obciążenia i tutaj jak najbardziej redukcję możesz zrobić z powodzeniem na takim obciążeniu no ale z budową masy mięśniowej to już jest dużo ciężej podtrzymanie jej okej ale budowa to już tutaj nie wchodzi za bardzo w grę

[...] w dźwiganiu ciężarów i w zjadaniu tak dużych ilości pożywienia, jak tylko się chce i kiedy się chce? Natomiast proces pozbywania się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej oznacza zwracanie ścisłej uwagi na wszystkie zmienne parametry w twoim kulturystycznym programie. Podczas tej fazy, wielu kulturystów ma kłopoty z [...]

Generalnie do zakresu 20-30 powtórzeń jeżeli będzie je wykonywał do upadku mięśniowego może nabierać masy mięśniowej, później może zacząć dodawać obciążenie do plecaka, ale wyczerpanie progresji to kwestia 3-4 miesięcy. Nie mówiąc już o tym że dodawanie obciążeń do plecaka będzie skutkowało nadmiernym przeciążaniem odcinka lędźwiowego.

Witam, tak 30kg w oby 2-óch rękach to naprawdę mało, jeszcze zależy ile ważysz ale takie obciążenie kręgosłupa i stawó zaczyna się tak >60,70 kg, oczyiwście jest to jeszcze uwarnukowane od tego jak długo ćwiczysz i masy ciała Pozdrawiam

A czy moglbym juz jesc kretke i czy z czy ten trening jest dobry na mase zeby zdobyc jak najwiecej masy Wtorek -Plecy+tył barków Drązek 3s wiosło 3s mc 3s szrugsy 3s Srodka klata+barki wycisk skos sztanga + wycisk skos hantle + rozpiętki skoks + (Tutaj brak mi miesnia gornej czesci dlatego postanawiam te cwiczenia robic brat mi tak radzil ) [...]

Przysiady bez obciążenia są trochę bez sensu. Na pewno masy nimi nie zbudujesz (chyba że jesteś w stanie ich zrobić tylko 10 np :D), a aby coś wyrzeźbić to musisz przede wszystkim dietę trzymać (to samo z masą zresztą :). Co do wyskoku to nie. Przysiady z obciążenie działają lepiej niż bez. Niektórzy ciężarowcy mają lepszy wyskok niż koszykarze.

Wyniki siłowe są Twoimi rekordami czy podałeś obciążenie robocze ( bo istotne jest do drugie ). Martwy Ciąg jest lekko w tyle na tle przysiadu. Relewantne pytanie jest jak obecnie oceniasz swój progres i rozwój masy mięśniowej? Wstaw swój aktualnie przerabiany plan.

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:72kg Wzrost:187cm Cel treningowy: Zdobycie masy i mięśni Staż treningowy na siłowni zacząłem 3 miesiąc Uprawiane inne sport: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: Diete trzymam na białku chciałem przytyć dzinnie 2g białka na kg ciała przed chodzeniem na na siłownie ważyłem 67kg dzisiaj 72kg Przeciwskazania: [...]

jeżeli jest jednostronne zawsze niesie to takie ryzyko.Po prostu we wszystkim trzeba znaleźć złoty środek.Równomierne obciążenie i równomierny przyrost masy jest idealnym rozwiązaniem.

[...] nachwyt-podchwyt - neutralny : cały wachlarz tutaj masz do dyspozycji. Do tego martwy, wiosłowania wszelkiego rodzaju. Dzięki temu osiągniesz dobry efekt-- ale sekretem masy pleców jest duży ciężar. Aby je pobudzić trzeba na prawdę namęczyć się solidnie. Jeśli drążek masz już opanowany na tyle że robisz dużo powtórzeń to staraj się [...]

[...] opcji co do obciazenia, kup nieco wieksze na zapas, oczywiscie na start musis zpopracowac nad tehcnika, jednak obciazenie 5kg np., na przysiady czy wioslownaie niekoniecznie bedzie odczuwalne za jakie 4-6 tygodni jak juz miesnie przyzwyczaja sie do ruchu i samego wycilku:) wiadoko na start trening na ciezarze masy wlasnej ciala bedzie wyzwaniem

Mam 18 lat, 188cm, 65 kg, staz poczatkujacy ;), dopiero zaczynam cwiczyc, jestem domatorem ;) (drazek, 2 sztangielki maks obciazenie 40 kg), cel: nabranie masy ;) wiem, ze dieta jest bardzo wazna, staram sie jako takiej przestrzegac a przede wszystkim jesc wiecej, mam nadzieje, ze to przyniesie efekt;) wiec zaczne ostro robic rowniez brzuski, [...]

[...] moglbyls na sztange włożyc talerze i robc z nimi powiedzmy kilka serii po np cztery powtrzenia powtórzeń, jest to w sumie całkiem skuteczny sposób na wzrost masy / siły mięśniowej.... ale nie mozna tak cwiczyć ze względu na zwiększone ryzyko kontuzji, po ktoorej odpadłbys na kilka miechów.nikt nie rozpoczyna treningu od [...]

[...] wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad, martwy , wyciskanie , jeśli tak to podaj " obciążenie robocze " od pierwszej rady zacznę cel - masa diety - brak więc czym chcesz ją nabrać POWIETRZEM ? odpowiednia ilość makro składników( białko , tłuszcze , węglowodany ) co do celu i potrzeb będzie kluczowym czynnikiem w budowaniu masy . pozdrawiam :-)

Ostatnie badania wykazaly ze ilosc powtorzen nie ma tak duzego znaczenia podczas nabierania masy jak podaz kaloryczna , co za tym idzie, wedlug badan nawet na 12 ppwtorzeniach mozna nabrac solidnej sylwetki, to samo w druga strone gdy przechodzimy w okres redukcyjny , mozemy stosowac obciazenie ktore pozwoli nam wykonac nawet 6 powtorze ale [...]