masowki

O apetyt to się nie bój, ja na redukcji wcinałem więcej od masówki ziooom, to jakie masz cele. Chcesz jechać na zawody jakieś? Wg mnie, by mieć szanse, to musisz zapomnieć o kontroli %bf i robić masę. Jak będziesz wcinał same ww złożone to nie ma chvvja, by Cię ostro zalało. Chyba, że ćwiczysz dla sportu i wg, to wtedy oks. Ja na przykład [...]

łatwo nie było, ale to nie Mickiewicz, tylko arty o suplach, więc czytałem 1 stronę 5 minut ale warto było bo do przyszłej masówki wrzucam beta-alanię

Wczorajsze łapy :) Dzisiaj tylko 40 min cardio i rozciąganie :) jeszcze 2 tygodnie plan budujący siłę i potem przechodze na 4-5 tyg typowej masówki. ciut mniejsze klamoty żeby stawy sobie odpoczywały . Skupię się mocno na niedociągnięciach w sylwetce ;) TRENING 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 2.uginanie rpzedramion chwytem młotkowym 3x10 [...]

Dzisiejszy trening - Najlepszy jaki do tej pory miałem , klatka nigdy w życiu nie była tak spompowana. Waga dziś rano pokazała prawie o 5kg więcej niż 2 Tygodnie temu , sylwetka wróciła do poprzedniego wyglądu moim zdaniem .Pod koniec masówki czyli za 6-8 tygodni wrzucę zdjęcia do porównania z przed i po. W pasie niestety rośnie brzuch jest wydęty [...]

/SFD/Images/2016/6/18/f82e2339528a45199475a1b53588933f.jpg PIĄTEK DZIEŃ 51 Nieco zamulącjacy, ciągłe zmiany pogody odczuwam. Senność i jeszze raz senność, + duża ilość węglowodanów nie sprzyja samopoczuciu. Czuję, że jeszcze koło 4 tygodni masówki i trzeba będzie nieco odpocząć, apetyt jeszcze jest, ale powoli co raz mniejszy Trening krótki i [...]

Rozumiem, że mój plan? Jedyne moje węglowodany są dostarczane po treningu z bananów i warzyw. Taki stan mi pozwala na wejście w ketozę, ale to już raczej wyższa szkoła jazdy, bo ciężko się jest obejść bez węglowodanów kiedy jest ich tyle wokoło. Ze źródeł węglowodanów o niskim IG(indeks glikemiczny) warte uwagi są: ryż, płatki owsiane, makarony. [...]

ehh panowie, nie wiem czemu się wszyscy tak obruszyli po wypowiedziach VinsSFD ale ma on po części rację, wyniki wynikami, obwody obwodami ale nie da się zrobić dobrej "masówki" przy 1,5g-1,6g białka/kmc; niestety solaros popełniłeś nazwijmy to szkolny błąd - roślinnych źródeł białek nie wlicza się do białek "budujących" czyli [...]

Szczerze powiedziawszy nie czuje duzej roznicy. Pewnie za 2-3 tygodnie odczuje zmiane. Zwiekszanie co 30g wegli tygodniowo w dt to nie jest duzo. W dnt zamieniam te pule kalorii w tluszcze;p W pozniejszym etapie masowki zmniejsze ilosc bialka kosztem tluszczy i wegli ale to sie troche zejdzie;p

[...] Musze przemyslec sprawe zrobienia priorytetu na klatke. Runde ligowa w pilce recznej konczymy 13/14 grudnia. Musze tak zrobic aby jak najefektywniej wykorzystac czas masowki;p. Na pewno chcialbym zrobic 4/5 tygodnie specki na klate a pozniej pocisnac specke na kopytka.3/4 tygodnie. Kolidowac bedzie mi to wszystko treningi i mecze pilki [...]

Musisz się zdecydować czy chcesz masować czy utrzymywać obecny BF. Bo nie ma co się czarować, ale masa bez podlania to raczej nie masa. Ja nie mówię, że w miesiąc masz się zrobić na świniaka, ale musisz się pogodzić z tym, że lekko wody/fatu podejdzie na pewno. Ważne by w miarę kontrolować ten BF, zwłaszcza, że to dopiero początek Twojej masówki. [...]

no ale on ma chyba szeroką talie i doyebane skosne, bo to niemożliwościa jest mieć krate jak pod koniec masowki miał ok 100cm %-)

Nie chodzi o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W [...]

ja za to nie lubie tłuszczu, więc mam cięzkie masówki

Na Animalu jest ciekawy wątek odnośnie diet tłuszczowych, zacytuję trochę, bo uważam, że to jest warte chwili zastanowienia: Wszelkie jakies pseudotaktyczne unikanie wegli, by pozniej wcisnac je w wiekszej ilosci moze doprowadzic do problemow z umiarem... Ludzie wkupili sie w te sniadania bez ww, tlumaczac, ze wysoki kortyzol poranny + insa pod [...]

Dzien 17 Dzisiaj DNT -2400 kcal, wieczorem 2h koszykówki. Jest git :) Waga na czczo 81,1kg fotki poglądowe dzisiaj po śniadaniu. szału nie ma ale troche sadła zeszło od masówki :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5b1c82cd8464ffc93cd9885d3f274ad.jpg EDIT. zakręcony dziś dzień miałem, myślałem że będe miął dużo krócej zajęcia i zrobiłem sobie do [...]

[...] 115 kg x 7, potem 95x15 i 75x30-kilka. Mimo odczuwalnego zmeczenia na silce daje rade robic mocne treningi. ------------ Na redukcji postaram sie prowadzic dziennik systematycznie bo bardzo wazne jest dla mnie zeby nie zyebac tego i jakos tam sie pokazac na plazy w tym roku. Pod koniec tygodnia bedzie tez jakies podsumowanie tej masowki. To tyle.

I tak, wejscie na mase wyglada dla mnie tak: co tydzien +20g tluszczy az dojde do 120g dziennie (=1,5 g/kgmc). Dalej nie ruszam tluszczy juz do konca masowki a wiec (w zaleznosci od potrzeby) bede podbijal weglowodanami. Pociagnelem tydzien na 80g fatu/ dobe. Aktualnie (od Poniedzialku) trzymam 100g. DT: 3600 kcal, DNT: 3100 kcal.

REDUKCJA GRUDZIEN 2014 W zwiazku z tym ze przez 22 tygodnie masowki zalalem sie troche za bardzo planuje juz przygotowanie formy pod wakacje. Poczatkowo mialem ciagnac mase do konca Lutego a potem zrobic dluga redukcje (Marzec-Sierpien, 5 miesiecy). Jednak aktualnie nie widze opcji zwiekszania kcal (waga stoi w miejscu) i jeszcze wiekszego [...]

Suplementacja. Do tej pory stosowałem odżywki różnych firm, głównie co kto mi polecił. Powoli zamierzam zmienić wszystko na firmę HI TEC NUTRITION. Oczywiście po skończeniu tego co mam. Rano po przebudzeniu porcja masówki Po śniadaniu witaminy plus chrom/cynk. Przed treningiem w chwili obecnej nic- zamierzam coś właśnie wybrać tu z Hi Teca. W [...]

27.01.11r. Klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie skos+ sztanga 15*20kg/15*30kg 10*45kg/10*47,5kg/8*50kg/6*55kg/6*60kg/6*62,5kg Rozpiętki na maszynie 15*20kg/14*25kg/13*27,5kg/12*30kg Arnoldki 12*12,5kg/10*16kg/10*16kg/8*18,5kg/8*18,5kg Podciąganie sztangi szeroko 12*30kg/12*32,5kg/12*35kg/10*37,5kg/10*40kg Francuz hantlem siedząc [...]