maslo

DZIEŃ 85 OFF /SFD/Images/2016/4/30/9f6ef5ac60ca47cbb900a609967ecd0f.png /SFD/Images/2016/4/30/df1b7521d5b248138936c390e2e393d9.jpg joo, sobotnia regeneracja po pracy %-) pogody jeszcze nie ma ;-(, tak mi sie nudziło, że czytałem sobie ebooka i kimnąłem na 1h;-D jeszcze kolacja do zjedzenia chleb + jaja + masło ;-) jutro tez leniuchowanie i [...]

Bziu, Langrafio };-) Lang, oddam bez zastanowienia:-P dzis to w ogóle sama siebie przeszłam, bo po raz pierwszy doszłam do wniosku, że...jestem juz zbyt przypakowana...może jakbym miała niższy bf to by to jakoś wyglądało, ale tak czuję się jak dzik. no ale może mi przejdzi %-) Maria...ale wiesz...celowałam w "nieco" inną fryzurę. co jak co, ale [...]

sobota: DNT aktywności: pole dance. nauczyłam się skorpiona, precelka, żabkę, szlifowałam deskę i wejśćie bokiem miska: czysta, ale średnio pamiętam co niedziela:DT pozmieniałam nieco zakresy. w ogóle coś słabo poszedł 1. podciąganie 4x8 4cc+zielona/3cc+zielona/2cc+zielona/2cc+zielona-->coś słaboszło 2. wiosło półsztangą 3x12 25kg /30kg/30kg [...]

[...] Mnie ''bierze'' zaaplikowałem czosnek miód vit c Także pon i wtorek odpoczywam od treningu, myśle jutro juz bedzie lepiej pójde zrobie nogi. Trzeba odleżec nie da sie przeskoczyć niestety ;s szama z wczoraj# wołowe 450g 5 jaj makrela 200g 40g orzechy oliwa maslo 3 wrapy 130 owsa 120 makaronu https://www.youtube.com/watch?v=CJd7HgXCsks Pozderki !

dzisiejsze menu: - 330 mix ryz/gryczana - 4 wafle ryzowe z miodem - 1kg ziemniakow - 150 owsianych - owoce - 600 kury - 7 jaj - 40 wpc - baton whey activlab - oliwa - kokosowy - maslo /SFD/2017/2/24/033a1669f16f42759d24525219456516.jpg /SFD/2017/2/24/2e427b615e2c45449dfdc48473eb9a7f.jpg

Dzień 27 (tydzień 4) 27.10.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, zielona z imbirem, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, wino warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, dynia, suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + [...]

tutaj nikt diety nie układa, a koryguje już ułożone. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html tutaj pełna ankieta. Układając dietę zwróć uwagę na to, by białka było około 2g na kg masy ciała, między 1-1,5g tłuszczy, a reszta to węglowodany. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb [...]

haha :-D do mnie dzisiaj dojechało 1 KG MASŁA ORZECHOWEGO :-D !! Zapomniałam już co to jest MASŁO orzechowe }:-( Iwonka, smacznego;) Jakiej firmy kupujesz?

Masło właśnie, kiedy będzie z UNS?

Masło właśnie, kiedy będzie z UNS? Oj na pewno nie w tym roku ;)

Dorotko, dopiero przecyztałam :) Kupiłam z MyProtein. Super, gdyby UNS wyprodukował :-) Jakie to ich masło ma makro możesz nam zdradzić? No fajnie by było, fajnie - mooooże kiedyś.... ;)

Twaróg + białko + słodzik + żelatyna + blender + 2-3h lodówka = sernik/ptasie mleczko %-) Na wierzch masło orzechowe i można jeść :-P

Weeeeszło jak w masło, głodny jestem :-D 2 jabłka, banan, 4 połówki brzoskwini z puszki, 2 kiwi, 4 mandarynki, pół paczki mrożonych truskawek. Razem 1014g %-) Foto później, przede mną teraz trening pleców :-P Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-17 09:18:06

13.03 DT Dzień 42 /SFD/Images/2016/3/13/4dd729758e074a408e0d96f2df878810.jpg Miska: Wzorowa weekendowa miska. Białko podbiję odrobiną WPC budyniu jaglanego żeby się zgadzało. Warzywa: pieczarki (wiem, że to nie warzywo :P), cukinia, kalarepa, brokuły Dziewczynom do wyzwania warzywnego polecam serię Frosty, bo bardzo fajne mieszanki są i można [...]

Hej, bardzo dziękuje za odpowiedzi i przywitanie, to mega miłe! Co do diety - ok, niechętnie ale wyciągnełam wage z głębi szafki i udało mi sie policzyc co na dzis mam zaplanowane i troche mnie zgieło bo wychodzi jakies marne 1700 kcal *świerszcze* cos chyba jednak powinnam dorzucic do tego, sorki jesli to wyglada nieczytelnie, przekopiowalam z [...]

Podsumowanie dnia 19.06 (nietreningowy) Dieta: 80% Trening: Przełożony na 20.06. Podsumowanie dnia 20.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: jajka 200g, polędwica sopocka 30g, grahamki 140g, masło 30g. B-43, T-49, WW-81, Kcal-909. Posiłek II: kurczak 150g, ziemniaki młode 300g. B-38, T-2, WW-50, Kcal-356. Posiłek III: kurczak 200g, ziemniaki 300g. [...]

Z tego co wyczytałem to proporcja tłuszczów nasyconych, do jednonienasyconych i do wielonienasyconych powinna wynosić 1/1/1. Jeśli chodzi o Omegę 3 i 6 to proporcja wynosi od 1:1 do 1:5, więc najlepszym rozwiązaniem będzie olej lniany lub rzepakowy. Do smażenia najlepszy będzie kokosowy, palmowy lub smalec(?) -jako źródło kwasów tłuszczwoych [...]

Spike, żeby dobrze chłonął... ale pas 90cm i to nie przez wyyebane prostowniki i brzuch :D Pierwszy posiłek opiera się na prochu (wątpliwej jakości, bo 30% białka to ten proch na pewno nie ma %-) ), to już normalnego żarcia nie ma? Na węgle powinieneś wchodzić stopniowo, no chyba, że "wielkość" ma się opierać na smalcu i wodzie. Gdzie cardio, [...]

Adame dlatego piszę że wodą i fatem się zaleje. Masło roślinne olej rzepakowy/słonecznikowy utwardzony +emulgatory itp ?}:-(

8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% 0.7l Jaja kurze całe 3X Płatki owsiane 150g Owoce Jabłko/mandarynka/kiwi/pomarancza 11:00 Śniadanie II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka wiejska 80g Masło extra 10g Słonecznik, nasiona 25g 6/11/5/140 22/31/63/620 14:00 Przed treningiem Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g 22/1/0/99 Warzywa 16:00 [...]