maslo

Brawo, jesteś jedną z nielicznych osób, którym chce się czytać ;) Sog. Kalkulatory różnie się sprawdzają, myślę, że powinieneś wejść na 3000-3500 kcal i zobaczyć jak stoisz z wagą. Pierwsze efekty będą widoczne po tygodniu i wtedy będzie można dokonywać poprawek- 100-250 kcal w jedną lub w drugą stronę, w zależności od celu. Prawdziwe masło, czyli [...]

Witam zaczne od tego ze mam 20 lat waze 79-80kg i wzrost to 183cm zawsze staralem sie jesc zdrowo i w miare duzo z przybraniem u mnie masy jest dosc ciezko ale nie jest to poziom hard ^^ od ok. 2 tyg pilnuje sie z dieta jaka sobie ulozylem i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b ok teraz rozpiska poszczegolna [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b90490d57d334f17a3916cec5e3c7c89.gif /SFD/Images/2015/12/31/9a309d9d438441caaea94a5ade4211af.gif POSIŁEK I makaron spaghetti Combino durum 80g Ser, Gouda tłusty 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g /SFD/Images/2015/12/31/fcd2278fbae94c2fb99e42484b5929e9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1b8053b753104d22a3b7d540a4af9bc9.jpg [...]

ok;-) a masło sie czasem troche nie przypala? bo kiedyś jak robiłem jajecznice to wystarczyło na chwile wiekszy ogień zostawic i juz zaczynało sie przypalac. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-04 13:50:43

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie II Dzień Treningowy 04.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,8x55,8x65,8x75,8x85,8x100 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x45,8x45,8x45,8x45,8x45 - Francuz stojąc 8x68 - Uginanie ramion łamana 6x72 Ciężki tydzień mam , od rana w pracy, śpię po 5h , a co za tym idzie chodzę później jak zombie :) , cieszy mnie to , że [...]

Tydzień IV 4/07 +10g ww Micha: Indor Saira w sosie własnym Pomidor, papryka +masło,wiórki etc. Trening: Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15 10kg/12kg/12kg/14kg 12/12/14/15kg*10powtórzeń 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15 10/12/12/14*8powtórzeń 10/12/12/14*9powtórzeń 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 [...]

a czy ktos zakazał kawy? Filiżanka dziennie Cię nie zabije ;-) Żeby podciągnąć tłuszcze możesz jeść orzechy, oliwę z oliwek, masło na kanapkę (tylko ma być z mleka min.82%tłuszczu a nie jakieś roślinę wygibasy ;-) ), tłuste mięsa (p. boczek, karkówka, baranina), tłuste ryby morskie, awokado, pełno tłuszczy dookoła nas, nie tylko w nabiale. A [...]

[...] kromki pieczywa ciemnego posmarowane maslem 2 plasterki wędliny 1 pomidor godzina 8.00 2 sniadanie serek danio 1 wafel ryżowy 11.00 lunch 13.00 2 kromki pieczywa ciemnego maslo 2 plastry sera bialego 1 lyzeczka dzemu albo 1 opakowanie serka wiejskiego 3 % tl 4 wafle ryzowe obiad 3 udka z kurczaka gotowane w przyprawach bez skory 1 duzy [...]

bula0160, ja nie będę miał tego problemu%-) ten tydzień jest wyjątkiem , a później już ja się zorganizuję :-D IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie III Dzień Treningowy 5.07.2012 - Martwy Ciąg 6x115,5x115,3x160,2x180,1x200 - Podciąganie n x25,x15 - Wycisk zza karku 12x70,12x60,12x50 Wszystko na całkowitym lajcie... Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

Czwartek – 5.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -1 kaps tested burner 15g bcaa 40MIN AERO I 5jajek,20g wpc II 50g makaronu durum,200g piersi -1kaps tested burner TRENING *15g BCAA na treningu AERO -75g rodzynek, 75g owsa, ok 100g borówek, ,45g białka, III 50g makaronu durum, 200g piersi VI 4jajka,masło V [...]

Witam w piąteczek8-) Po pierwsze wrzucam pomiary ( nie jestem u siebie na kompie więc w takiej formie) pogrubione z dziś 28/06 vs 5/07 biust: 80cm / 77,5 -2,5cm pod biustem: 71,5cm / 70,3cm -1,2 cm na wysokości pępka: 78cm / 75cm8-)8-) -3cm!88-O talia: 66,5cm / 66,5cmbz biodra: 85cm / 85cm b/z udo: 54cm / 54,5cm +0,5cm łydka: 35,3cm / bz b/z waga: [...]

Da radę robić masę na takiej ilości węgli W obecnej diecie masz ~3k kcal więc dodawaj stopniowo ~100 na tydzień aż do tych 3800 Do ostatniego posiłku również wrzuć warzywa Nic nie szkodzi,że zjesz twaróg na kolację Wymieniaj ryż biały np.na kaszę gryczaną,która jest o wiele bardziej wartościowa Masło orzechowe ogranicz do 1 posiłku a tak to [...]

Laski, poprzednie wymiary były w czasie @- stąd takie spadki dziś ( opuchlizna zeszła;-) ) jedynie tak naprawdę brzuch spadł i to mnie strasznie cieszy! 8-)8-) wrzucam tabelę coby było widać dokładnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/455fda7338794441a35c5b20434f5e82.JPG Ovejko podsumowanie będzie za tydzień, bo jadę na urlop;-) [...]

Piatek – 6.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -spalacz 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 165g borówek, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka,masło V 4jajka oliwa [...]

że też Wam się chce tak kombinować. %-) a masło orzechowe to kał, więc nie rozpędzaj się kolego za bardzo w swoim mentorowaniu. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-07-07 11:46:23

Lady, miałam urlop w czwartek, więc przynajmniej nie spieszyło mi się do pracy 8-) Borówki to yyy... borówki :-D, dla niektórych pewnie jagody, choć dla mnie jagody to czernice |-) Wróćmy do borówek - to te małe granatowe kulki rosnące w lesie (albo uprawiane -> amerykańskie) zakręciłam się :D shrimp, body_rock DUDEK, dziękuje za życzenia :-) [...]

Ja mam prawie 16 lat , nie należe do rodzin bogatych (średnich) więc diete mam taką średnio , przestrzegam ją 3 tydzień i przytyłem ok 3kg masy mięśniowej . 8:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka B:34,4 W:36,2 K:528 11:30 Szklanka mleka 250ml Serek wiejski 50g Chleb żytni 3kromki Ser edamski 3 plastry B:58,7g W:23,72 Kcal:632 14:30 [...]

Ja już potrzebujesz zamiany na to masło to daj je do jednego posiłku Mozarella dobra,jeśli potrzebujesz nasyconych w diecie. Będzie też dobrym źródłem wapnia

Ogólnie chciałem trochę urozmaicić:-) A masło orzechowe to złe źródło tłuszczy?? No nasyconych nie mam w ogóle praktycznie w diecie głównie to oliwa z oliwek i olej lniany jak jest kasa na niego.

Masło orzechowe robione jest z ziemnych,a te zawierają lektyny działające promiażdżycowo. Ponadto maja słabą proporcję o3:06