maslo

a co sądzicie przy tym poznym treningu i cardio wziąść bcaa, kreatyne mono, szejka z białka serwatkowego i jedna kanapka z maslem orzechowym bez cukru i soli i od razu sen (juz bez serka tylko masło orzechowe)

to kiedy polecasz to masło ?? bo juz kupiłem i nie wyrzuce teraz

Ułożyłem "szkielet" diety, co dodać, co wywalic, czego za mało/dużo? w rozne dni ma zamiar jesc: śniadanie 9.00: -jajka(gotowane,jajecznica) -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy (laskowe, włoskie) -banan -kasza manna -chleb pszenny -masło -sok owocowy -herbata 2 śniadanie 11.00 -jogurt naturalny/owocowy + płatki zbożowe + rodzynki + orzechy [...]

po treningu lepiej unikac fatu jesli trening masz pozno to daj po treningu jakies wegle,daj bialko,najlpiej mix wolne + szybkie wolne to bedzie pozywienie a szybkie np. wpc czy wpi lepiej w tym okresie z duzej ilosci tluszczu zrezygnowac 10g nie zrobi roznicy - ale np. 50g juz bym bal sie jesc maslo daj w kazdym okresie poza okolotreningowym!

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.06.2012 5/3/1 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,5x108,3x113,3x118,14x85,14x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x59,8x64,10x54,10x54 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8x45,8x45,8x45,8x45 - Wycisk zza karku 20x50,17x50,15x50 - Składanka x8,x8 Trening [...]

I całe szczęście Miss};-) bo już mi mózg paruje\-). 26.06.2012 Trening: *rowerek stacjonarny-3minuty, 1a. przysiad na maszynie smitha 5x10(10,15,17.5/stronę) 30s 1b. uginanie nóg 5x10(20kg) 30s 2a. wiosłowanie sztangą 5x10(20,25,27.5kg)30s 2b. wyciskanie sztangielek klatka 5x10(10kg) 30s 3a. uginanie sztangi 5x12(12kg) 30s 3b. francuski do czoła [...]

Tydzień III 26/06 + 10g ww Miska: migdałowa- braki w lodówce 1. Omlet z jagodami 2. Łosoś 3. Migdały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20a8c57d78c444c5a7109f0510f1e3b4.png +masło, warzywa, etc. Trening: Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15 10kg/12kg/14kg/14kg*11 powtórzeń 10kg/12kg/12kg/14kg 2 Wyciskanie sztangi w [...]

micha 26.06.12 sniadanie placki z płatków owsianych, jogurt, maliny, banan II sniadanie chleb razowy 70g masło, szynka obiad zupa kartoflanka kolacja platki na mleku, banan, jabłko, śliwka suszona

27.06.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka + kapka ketchupu , sosu tatarskiego + mix surówek 3. 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 200g pierś z kurczaka , 50g basmati 5. 200g twaróg chudy , 40g chleb żytni 6. 5 jaj 7. Mecz Hiszpanów z Portugalią przy coca coli zero [...]

Dzień Nietreningowy Środa 25.06.12 Dieta 1. Kurczak Pierś 600 g Mozzarella 100 g 2. Jajka 8 szt Oliwa 40 g Masło orzech 30 g Truskawki 450 g 3. Twaróg 350 g oliwa 20 g Truskawki 1000 g Komentarz dnia Miało być aero, ale wróciłem dosyc zmęczony z pracy i poszedłem się przespać, a nie chciałem w siebie ładować kofeiny i 1.3 krecić cardio. Z [...]

Tydzień III 27/06 + 10g ww Miska: Łosoś, jagody Nerkowce,pestki Wół Jajo, awokado +masło, olej rzepakowy eko, warzywa etc. Trenio: 38min biegu- jakies 8,5km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf141c8cc18d46beb486021bd3abd840.png Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-28 08:17:26

Posiłek 1 (06:00) - płatki owsiane górskie (100g) - mleko 0,5% (250 ml) - 1/2 ogórka zielonego - 1/2 pomidora kcal:459 b:20 t:10 ww:82 dodaj źródło białka Posiłek 2 (9.00) - przed treningowy - makaron żytni (100g) - pierś z kurczaka (150g) - 1/2 ogórka zielonego - 1/2 pomidora kcal:497 b:41 t:7 ww:69 Posiłek 3 (~10:30) - bezpośrednio po [...]

redcow, na baletnicę %-) a poważnie to mam super wygodne cichobiegi niewymagające żadnych sił zewnętrznych by je odziać :-D Falka, bo Wy to jakoś dziwnie odczytałyście \-) Sama się nieźle uśmiałam |-)};-) Mikaela, już ja wiem na co czekasz, bo ja również się niecierpliwię :-)) Musimy tylko ustalić dokładnie miejsce gdzie rozbijemy namiot \-)};-) [...]

Dzięki bardzo Wszystkim, mam nadzieję,że na koniec będzie jeszcze lepiej;-). 27.06.2012 Trening: *rowerek stacjonarny-3minuty, 1a. suwnica nogi niżej 5x12(20,25,27.5kg/stronę) 30s 1b. RDL 5x10(30,40,45,50,55kg) 30s 2a. Wiosło sztangielką 5x12(12kg) 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra45` 5x12(8,10kg) 30s 3a. uginanie ze supinacją 5x15(4kg) 30s [...]

Dzień 19 Piękny dzień, tylko jeszcze choć z 1h wolnego czasu by się przydało. Dziś żarcie bez liczenia. TRENING: rower ~4,5km :-) DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle + kanapka z serem masło orzechowe kolacja: spaghetti z mieloną wołowiną orzechy Fotka będzie wieczorem, bo nie miałem czasu zgrać :-) Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-06-28 [...]

Tydzień III 28/06 miały być pomiary z rana, ale się zakorkowało i dvpa blada- jutro się pomierzę, a dziś wrzucam kolejne 5g ww na czuja Micha: Maliny, nerkowce, wiórki Jajo Indor Indor + masło, smalec, warzywa ( prosze nie sugerować się datą z wypiski, coś mi się pomyliło;-)) Trenio; w planie basen/spining/ albo inne cuś [...]

dzień 74 MICHA: -owies, jaja, nerkowce, whey -cycu, oliwa -łosoś, masło -łosoś 130B/66T/76W + jak zawsze :-) Brak mi natchnienia co do michy @@-) Nie łykam też castagnusa któryś tam raz i liczę, że okres się pojawi planowo :-)) DNT /-)_

trening A. Martwy ciąg 20kg 25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg 12,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 35 40 C1. wypady z hantelkami po 4 kg /7 C2. uginanie nóg leząc 15 kg 20 D. pompki 2 serie po 12 powtórzeń orbiterek 15 min, stretching micha: sniadanie placki owsiane z jabłkiem i bananem II śniadanie grill [...]

Masz prawie 10g ww/kg! Zmniejsz żeby było ~7g a podbij w zamian tłuszcz;-) 5 razy dziennie masz owoce? No rozumiem,że są zdrowe,ale jednak postaraj się,żeby to nie był za każdym razem banan-grejpfrut,jabłko,truskawki,porzeczki,maliny,brzoskwinia Tuńczyka dawaj 2-3razy w tyg,a tak to stawiaj na świeże ryby Margarynę wywal a daj dobrej jakości [...]

Tę szynkę z indyka też lepiej żebyś zamienił na mięso-bo w wędlinach nie wiadomo co siedzi Masło 82%tłuszczu Ok,jak wprowadzisz w/w zmiany to wrzuć dietę po poprawkach;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-28 10:42:50