Poprawiona dieta: zapotrzebowanie 3300 kcal B 134g 536 kcal T 100g 900 kcal W 466g 1864 kcal 6.30 śniadanie 300 ml mleka 8g B 5g T 13g W 100 g płatki owsiane 12g B 8g T 62g W 30 g orzechy 4,5g B 13,3g T 5,1g W 30 g rodzynki 0,7g B 0,2g T 21,5g W RAZEM: [...]
Mnie tłuszcze strasznie sycą, dlatego przy CN/CBL w DT muszę ograniczać. Może to i dobrze %-) Ze słodyczy to opierdzielam delicje, mają stosunkowo mało fatu. No i żelki rzecz jasna ;-D Wyjątkiem jest tu masło orzechowe, mógłbym z nim 5 bułek zjeść z dżemem i jak w studnie bez dna. //Kuniec spamu.
panowie dołożyłem tego ryżu z 50 gram na 100 do posiłku i masa dalej stoi :((( może jakieś masło orzechowe ? jest trochę problem z tym jedzeniem zjem tyle, a na treningu mt musze być lekki bo jak zjem godzine wcześniej czy półtorej to trening wygląda kiepsko :(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok, postaram sie jeść głownie serek, a ser żółty czasem? ponieważ ja chce mieć zbilansowaną sietę a ni jeść codziennie to samo. 2. masło extra może być? 3. a jeśli chodzi o reszte posiłków to nie mam dokłądnych planow ale na pewno przedtreningowy to węgle + białko bez warzyw i tluszczy, potreingowy węgle o wysokim ig + białko bez warzyw i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. tak przepraszam przejęzyczyłem się 2. ale zastąpić to masło czymś? Zaraz uloze jakąś sensowną dieię i wstawie do ocenu Znaczy się postaram sie ułożyć
Kcainam chodziło mi bardziej o ocenę odżywiania, czy nie za mało kalorii ok ~` 2000 kcal. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal. Do zbijania wagi należało by odjąć 300-500 kcal czyli 2500. Włącznie z weekendami średnio spożywam 2100 kcal. Nie jest tak, że w weekend nic nie robię i siedzę w McDonaldzie. Jadam zdrowo tak samo [...]
Witam. U mnie nie było probloblemu z zakupami. Kupowałem na www.bodybuilding.com 5 X 180 kapsułek TriCutsa II ze SciFita (bo tylko oni jeszcze to mieli w magazynach) jako ostatni produkowany (już niedługo a może juz w ogóle) termogenik na norefedrynie. Łącznie wszyło mnie $260 w tym $30 za przesyłkę. Płaciłem kartą American Express Millenium. Na [...]
Na szybki. Dieta słaba. Za dużo chleba, za mało bardziej wartościowych ww. Masło roślinne do wyrzucenia, do zastąpienia prawdziwym masłem. Szynka, w ogóle wędlina, to tez słaby wybór, więcej chemii niż jedzenia ;-) I ten serek wiejski wszędzie, albo twaróg. jak nie możesz życ bez nabiału to zjedz go sobie raz dziennie. A białko to z mięska, ryb, [...]
[...] i nie ma tlustych mies - dlaczego tylko kura i indyk i owoce morza? A gdzie cala reszta zwierzynca? Tluszcze ...prawie ich nie ma tym planie. Powinno byc: prawdziwe maslo, cale jajka, tluste miesa i ryby, oliwa, awokado, troche orzechow, olej kokosowy, smalec dobry (w zaleznosci co sie lubi i jak sie gotuje). Jak ta aktywnosc planujesz [...]
To może jeszcze raz podam dokładniej mój plan dnia: Śniadanie: Herbata 2 kromki chleba białego, masło, twaróg/serek biały, szynka/kiełbasa Śniadanie II: jogurt/jabłko lub nic Obiad: Zupa z warzywami, drugie danie: mięso(kotlety, schab - smażone na oliwie , itp..) ziemniaki(ze śmietaną) Kolacja: Herbata/ewentualnie kakao, kanapki(jak na śniadanie) [...]
Ja bym odradzal smazenie na oliwie. Oliwa jest zdrowa, ale tylko do pewnej temperatury. W czasie smazenia oliwa jest bardziej szkodliwa niz zwykle maslo...
jak masz temat to pisz w nim, a dieta kiepska, w pierwszych dwóch posiłkach praktycznie brak białka - roślinnego nie wliczaj, po co Ci tyle węgli w drugim śniadaniu? masło... mięso smażysz z panierka - gotuj lub piecz. po treningu wywal tłuszcz. omege 3 dodawaj i daj inne źródła tłuszczu, a nie tylko orzechy.
W Twojej diecie występują produkty o wysokim stopniu przetworzenia, m.in: szynki sklepowe/bułki/konserwowa kukurydza/suszone owoce/masło orzechowe/margaryna etc. Odtłuszczony nabiał jest pozbawiony wielu wartości odżywczych jakie oferuje tłuszcz mleczny, jeśli się już decydujesz to wybieraj półtłusty. Brakuje kwasów DHA i EPA, zatem powinieneś [...]