maslo

W diecie mam Kefir, napój owsiany, jogurt naturalny, banany, truskawki, winogrona, jakody/ borówki warzywa na patelnię, polędwicę z indyka ( mój nacisk na to mięso ) szynke wiejska, mozzarellę, masło orzechowe, olej kokosowy, oliwę z oliwek, jaja, chleb pełnoziarnisty, ogorki zielone i kiszone, pomidory, papryka czerwona zolta zielona, pomidory [...]

22.05.2023r. DT MMA na normalnych kaloriach od razu inny trening %-) Płatki jaglane, płatki owsiane, wpc, masło orzechowe, tahini, truskawki, kakao chleb razowy, mozarella, pomidor, rukola, kefir, czekolada gorzka jajka, kapusta, rukola, sos, chleb razowy, masło, ser gouda 2250kcal, 135g białka, 120g tłuszczu, 170g węgli

Ile tłuszczy dawałeś na ładowanie? 22.5 Aeroby 60 minut Waga na czczo 109,4kg 1 jajka , szynka 2 czekolada gorzka, łosoś 3 wpi,BCAA,eaa w czasie i po treningu 4 omlet, masło orzechowe polewa z wpc 5 sałatka z awokado i jajka Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy63x15-12 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Przyciąganie siedząc maszyna [...]

23.05.2023r. DNT + krótkie rozciąganie Serek wiejski, orzechy włoskie, czekolada gorzka, truskawki Jajka, masło, oliwa, chleb, pomidor, papryka, cebula Kurczak, tortilla, pomidor, cebula, ogórek, kapusta, sos, frytki z piekarnika 2450kcal, 130g białka, 120g tłuszczu, 210g węgli

23.05 11 tydzień redukcji Waga na czczo 109,4kg Ostatnie aeroby 60 minut Dieta tak jak wyżej pisałem 1 nóżki z kurczaka 2,3 mintaj, warzywa, 4,5 deser z mascarpone, kakao i masło orzechowego posypany malinami Wczoraj lekki push Po kilka ćwiczeń na klatę barki i triceps

24.05.2023r. DT, MMA skyr, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, czekolada gorzka, truskawki, kefir lasagne paluszki rybne, ryż, fasolka szparagowa, masło 2800kcal, 125g białka, 130g tłuszczu, 275g węgli 25.05.2023r. DNT skyr, orzechy włoskie, czekolada gorzka, jagody, wiórki kokosowe makaron, brokuł, parmezan, pesto, oliwa jajka, chleb razowy, masło, [...]

26.05.2023r. DNT Micha: Pancake, jagody, wiórki kokosowe, maslo orzechowe, sos Bułka, wołowina, sos, pomidor Tortilla, kapusta, cebula, pomidor, halloumi, sos, banan, czekolada 2350kcal, 120g białka, 120g tłuszczu, 200g węgli 27.05.2023r. Dodałem 400kcal, zmniejszyłem intensywność bo roztrenowanie a waga spadła mi o 0,6kg %-)

27.05.2023r. DT - roztrenowanie Przysiad 6x40kg/6x50kg/6x60kg/3x40kg - chciałem ostatnią serię zrobić więcej powtórzeń to coś strzykło w kolanie %-) Superseria: Podciąganie pochwyt 8xcc/8xcc/8xcc / Dipy 12xcc/12xcc/12xcc Wyciskanie żołnierskie 8x20kg/8x30kg/8x30kg Wyciskanie hantli francuskie jednorącz 10x8kg/10x8kg Uginanie hantlami 10x7kg/10x7kg [...]

Na oliwie , według ostatnich badąń oliwa ( extra virgin ) to jedno z najlepszych źródeł tłuszczu do długich obróbek termicznych i badania wykazały ze oliwa dopiero po 17H ciągłego smazenia zaczynała tracić swoje właściwości , potem smalec jak najbardziej ( jednak smak nie każdy lubi ) smalec ma skład lipidowy zbliżony do oliwy z oliwek i ta [...]

Niestety tłuszcze zwierzęce, a zwłaszcza masło klarowane będą kiepskim wyborem ze względu na obecność cholesterolu - ten zaczyna utleniać się w bardzo niskiej temperaturze(w maśle klarowanym ze względu na proces jego powstawania potencjalnie mamy już utleniony cholesterol). I na nic tu punkt dymienia - ten i tak zwykle jest wyższy, niż domowe [...]

Jednak masło klarowane do krótkich obróbek nie będzie aż tak złe a warzywa nie wymagaja długiej mocnej obróbki , jajecznica, rybka chuda bez panierki będzie ok Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-05-29 11:22:32

31.05.2023r. DT MMA Jak zawsze fajnie było, zajazd konkretny %-) Chociaż nie mam wyrzutów, że nie robię bieżni/marszu po siłowni %-) Micha : Serek wiejski, czekolada gorzka, truskawki, wiórki kokosowe Wołowina, bułka, pomidor, cebula Chleb pełnoziarnisty, masło, ser gouda, skyr, banan, pomidor, rzodkiewka 2100kcal, 120g białka, 100g tłuszczy, 185g [...]

Utrzymanie odpowiedniej do swojego wzrostu masy ciała i odpowiedniej równowagi między masą mięśniową a ilością tkanki tłuszczowej jest kluczowe dla osób starszych dla zapewnienia sobie zdrowia i dobrego funkcjonowania organizmu. Zarówno jednak nadwaga, jak i niedowaga stanowią zagrożenie dla człowieka. W jednym z ostatnich badań przeprowadzonych [...]

5.6 13 tydzień redukcji Waga na czczo 111,6kg Aeoroby 60 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 kotlety schabowe warzywa 5 omlet, wpc, masło orzechowe

To chyba ja tylko do apteki wchodze i biorę 20 do wbijania 20 do nabierania i 20 pompek .Trafiały się te KdF albo BD micro.Ja tam różnicy nie widziałem wchodzi jak w masło zawsze

To chyba ja tylko do apteki wchodze i biorę 20 do wbijania 20 do nabierania i 20 pompek .Trafiały się te KdF albo BD micro.Ja tam różnicy nie widziałem wchodzi jak w masło zawsze ja mam podobnie... ch*jowe trafialy sie jak z 2x na ebaju wzialem.

Ja często pije różne koktajle i jak dla mnie to największy problem to białko w takim posiłku a nie węgle ;-) źródła białka to najczęściej odżywka, skyr, twaróg i strączki. Z tłuszczem nie ma żadnego problemu, do koktajlu świetnej nadaje się oliwa, różnego rodzaju masła orzechowe, migdałowe itp., orzechy i nasiona, siemie lniane. Z węgli to przede [...]

To chyba ja tylko do apteki wchodze i biorę 20 do wbijania 20 do nabierania i 20 pompek .Trafiały się te KdF albo BD micro.Ja tam różnicy nie widziałem wchodzi jak w masło zawsze ja mam podobnie... ch*jowe trafialy sie jak z 2x na ebaju wzialem. Tylko jak nie z hurtowni, tylko a alledrogo czy innych alibaba czytać czy są strzykawki sterylne, bo [...]

11.06 13 tydzień redukcji Waga na czczo 109,4kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 omlet, wpc, masło orzechowe 2 pierś z kurczaka warzywa, płatki ryżowe wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 tosty z szynką 4 płatki owsiane,wpi daktyle 5 sernik z twarogu owoc wpc Push Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Rozpiętki [...]

Kakao albo cynamon. I zawsze słodzik rozpuszczalem do tego albo masło orzechowe |-) Albo szczypiorek, cebula i na słono. Nie no teraz do mi będzie po bani łazić ciągle :-)