[...] - nie chce jesc duzo bo jak ten posilek jest duzy to nie mam ochoty na kolejny "przedsenny" i go omijam , ide ogladnac jakis film robi sie 23 biore 3 kromki , maslo i <><-e jakas - zazwyczaj tunczyk z puchy czasami makrela Wszystko popijam solidna herbatka i ide spac. Dobre czy cos zmienic ? Aha Waga ~60kg wzrost:182 [...]
sam poczatek jest prosty : dodaj aktywnosc <spacery,sport druzynowe,rower> wyeliminuj slodycze,wypieki,chleb,owoce,ciasta,ciasteczkaslodkie napoje ,fst food Dbaj o bialko w kazdym psoilku <sery chude,miesa chude,jaja,ryby> warzywa i zdrowe tluszcze <ddoatek oliwy z owliek i masla orzechowego> jak schudniesz z 20 kg stosujac [...]
http://www.sfd.pl/Avocado-t291355.html http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=345 to jakies info "Miąższ awokado stanowi bardzo ceniony produkt odżywczy, gdyż składem różni się znacznie od innych owoców. W jego składzie znajduje się około 30% łatwo przyswajalnego tłuszczu (dlatego swą konsystencją przypomina masło), około [...]
Jak robisz mase to na prawde nie powinienes sie przejmowac ze np. raz w miesiacu zjesz troche pizzy czy kebab. A maslo swoja droga w malej ilosci tez jest wskazane bo pewnie nie dostarczasz zadnych tłuszczy zwierzecych. ja tak jechalem pare miechow i mialem cholesterol ponizej normy sporo wiec wszystko z glowa. smacznego
Dzieki za szybka odpowiedz czyli tak: 1 posiłek 50g Fitnes na owsiane + zdrowy tłuszcz czy wystarczy ten z platkow? (jak nie to co tu dodac?) DODAJ OLIWE 2 posilek masła nie jem od roku wogule tylko chcialem zeby sie zagadzaly wartosci:)czyli bez masla i oliwy OGULNIE TO STOSUNEK TLUSZCY POWINIEN WYGLADAC NASTEPUJACO 1:2:1 NASYCONE [...]
Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]
Meso - Tech Complete Bar – wysokobiałkowe, smaczne batony MRP zastępujące posiłek. Meso Tech to bezpieczny i dobrze zbilansowany posiłek, zawierający optymalne proporcje białka i węglowodanów, całkowicie pozbawiony tłuszczu! Meso Tech to pyszny baton zastępujący posiłek w skład którego wchodzi 25 gramów wysokiej jakości białka, co [...]
Ok , dzięki za opowiedz. I chcialem, sie zapytac jeszcze o jedna rzecz. Mianowicie.....mam bardzo miekkie mieśnie. Tzn. sa miekkie jak ich nie napinam, po napieciu sa twarde. Dodam , ze nie mam wiele tkanki tłuszczowej. Na przedramieniu wychodzą mi zyły , tymczasem dotykajac je ma sie wrazenie że dotyka sie roztopione masło ma ktoś jeszcze tak???
Witam OPstatnimi czasy moj terning to masowy, i troche sie zalalem troche za duzo, staz nieco ponad 2 lata, z przerwani po ok 8 cw duza przerwa bez diety i powrot pratkycznie od 0. Zwiększyłem swoja aktywnosc i licze na spadki nie jestem pewien co do diety i jakie posilki/brak posilkow i w jakim odstepie czasowym stosowac przed/pod arerobach, [...]
jakie kanapki ? pani idz pan w cholere z nimi co jesc ? wolwoina/cielencina/losos/halibut/panga/sledz/piersi z kurczaka i indyka/sery biale chude i poltluste/jaja, warzywa,oliwa z olwiek/avocado/orzechy/maslo orzechowe prawdziwe/olej lniany
Witam Koncze wlasnie budowe masy i chcialbym przejsc na diete troche mniej kaloryczna. Ocenicie co jest dobrze a co nalezy zmienic. Suple, które podjadam to oprocz gainera i białka, bcaa z glutamina przed i po treningu. 1 posiłek 100 g płatków owsianych 40 g gainera (27% białka 61% wegli) 30 g białka ( 80% białka izolat, koncentrat) garść [...]
chleb do sniadania imo niepotrzebny drugi posilek kiepski jakis, gdzie tu masz zrodlo pelnowartosciowego bialka? bialko mozesz od razu z bananem w dni nietreningowe odpusc sobie wegle w posilkach tluszcz masz jeszcze w orzechach (nietylko wloskich), sloneczniku, pestkach dyni, tlustych rybach, avokado, maslo orzechowe pzdr
Dieta Śniadanie : 3 kromki chleba (razowy lub żytni) masło szynka pomidor płatki kukurydziane zart i to cholerny, jaja plus poidor i ogrek oraz cebula do tego 2 g omega-3 2 śniadanie kanpka : ser no napewno salatka cezara :kurczak lekko podsmazany w kawalkach na olwie ,salta,ogor,pomidor,papryka omega-3 2g obiad : mięso z piersi kurczaka, indyka [...]
Siema. Waga 65kg/175cm wzrostu. Masa slabiutko idzie czyt. W ogole sie nie otluszczam czyli jestem tam ekto chyba czy jakos tak No dobra to teraz dietka. Sciagalem od innych i tak sobie polaczylem troche Oczywiscie masa, bo inaczej to nie przytyje Sniadanko Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy [...]