maslo

1.Sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu / naturalny Chleb żytni razowy Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI" / daj oliwe W sumie-442 Kcal-403 B-17g T-6g W-73g 2.Sniadanie a tu co tylko jaja Jaja kurze całe Jaja kurze całe W sumie-120 Kcal-181 B-15g T-13g W-1,2g 3.Posilek Płatki Nestle Chocapic / jaja se robisz [...]

Hej hej! Dzisiaj na śniadanie wpadł mój kolejny hit omletowy, puszysty i mięciutki - polecam spróbować :D PRZEPIS 3 - CZEKOLADOWE CIASTO Z PATELNI Czego potrzebujesz? 50g ulubionej mąki (lub 30g mąki i 20g odżywki białkowej) 2 jajka całe (lub 3 białka) 1 porządna łyżka kakao 1 banan 1/3 łyżeczki sody trochę wody do konsystencji I oczywiście [...]

Hej! A dziś takie szybkie ciasto kubeczkowe z mikrofalówki, 4 minuty i gotowe! :D PRZEPIS 4 Czego potrzebujesz? 1 jajko 1 łyżeczkę oleju kokosowego 1 łyżeczkę masła 1 łyżkę ricotty połączonej z 2 łyżkami wody 1 łyżeczkę kakao 0.5 łyżeczki proszku do pieczenia 20g mąki owsianej Jajko i ricottę z łączymy z wodą (lub np. skyr albo jogurt naturalny - [...]

Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) orzechy włoskie jaja-240g rodzynki 41/48/81 923 kcal Szkoła 9.00 masło bez dodatków tł roślinnych chelb graham-60g daj mięso pieczone papryka czerwona-20g ser edamski tłusty-20 21/33/28 487 kcal Szkoła 12.00 chleb graham-60g orzechy włoskie papryka czerwona-30g mięso lub ryba 21/25/28 416 kcal [...]

7.30 I posiłek 80g płatków owsianych 250 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 20g otrębów pszennych 115g nektarynka 2g tran Dodaj jajko na twardo chociąz jedno 10 II posiłek 60g Chleb żytni razowy 25g Pieczeń z kurczaka z pieczarkami warzywa nie liczysz ich do bilansu masło więcej jak 1g 12.30 III posiłek 50g Ryż braz warzywa mieso/ryba 8g Oliwa z [...]

wpisz to wszystko w dziennik posiłkow vitalmaxa i podaj jaki rozkład białka, węglowodanow i tłuszczy wychodzi na kg masy ciała, wody owocowe mają sporo cukru, proponowałbym przestawic sie na mineralną bezsmakową co do diety: Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich miska~ z 250mlm mleka?, owoc jakis, banan [...]

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich miska~ z 250mlm mleka?, owoc jakis, banan jabłko, jaja ile jaj? i czy mozna zastapic rodzynki czyms? nie przepapdam za bakaliami zbytnio Posiłek 2 - 10:00 4 kanapki z chleba razowego z twarogiem półtłustym, jajkiem/jajkami jakies warzywo~ ogórek, pomidorowoc (jabłko, [...]

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich ( orzeszki ziemna moga byc?) miska~ z 250mlm mleka, owoc jakis, banan jabłko Posiłek 2 - 10:00 4-3 kanapki z chleba twarogiem półtłustym/serem zoltym, wedlina, jajkiem/jajkami jakies warzywo~ ogórek, pomidorowoc + (jabłko, banan, nektarynka) masło Posiłek 3 - 13:00 makaron [...]

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich ( orzeszki ziemna moga byc?) miska~ z 250mlm mleka, owoc jakis, banan jabłko, jaja Posiłek 2 - 10:00 4-3 kanapki z chleba razowego z twarogiem półtłustym, serem zoltym, jajkiem/jajkami jakies warzywo~ ogórek, pomidorowoc + (jabłko, banan, nektarynka) masło Posiłek 3 - [...]

[...] banan jesli nie ma treningu to opuszczam ten posilek i godzine pozniej jem posilek 6 posilek 6 jajecznica z 4 jaj bez 1 zóltka, albo 4 jaja na twardo z 4 kropmkami chleba + maslo garść orzechow 305kcal, bialko 19, tłuszcze 24, weglowodany 2 posilek ostatni serek wiejski lyzka oliwy z oliwek na sen ogolnie, 3000~ kcal dostarczalna ilosc na kg [...]

waga 70, Meżczyzna Wiek 22, wzrost 177, trening silowy Czas-40min, 4x w tygodniu. trening aerobowy czas-30 min, 1x w tyg. typ budowy, ektomorfik. cel diety, masa. aktywność fizyczna - mała. KALORIE 3200 NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,7 TLUSZCZE 2,0 WEGLOWODANY 5,2 śDNIADANIE PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE - 30g BANAN [...]

chleb pelnoziarnisty + maslo + szynka z indyka jest OK

tłuszcze: masło, śmietana, tłuste ryby, tłuste mięsa węgle: kasze, płatki owsiane(placki), różne wypieki z mąki pełnoziarnistej, owoce. Z mąki pełnoziarnistej możesz nawet sobie zrobić naleśniki, ciasto na pizze czy pierogi

Kurczak zapiekany w sosie musztardowo - miodowym Składniki: - Pierś z kurczaka 150g - marchew, sałata - płatki migdałów i żurawina do dekoracji - śmietana 18% kubek - 2łyżeczki - miód 2 łyżki - musztarda sarepska 2 łyżki - masło klarowane /SFD/Images/2015/12/4/a757f62b92f448a38ba512046a9f9dbf.jpg [...]

spowalnia wchłanianie białka (twarogu) Nikt nie mówi żeby jeść kostkę masła... (masło ogólnie z diety out) ale np 15oliwy z oliwek i OK

to, ze nie smierdzi nie znaczy, ze jest niezjełczała, to nie maslo

Ok, zaopatrzę się w takież masło :-) Trening mam podzielony na dwie części, w jeden dzień na nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x20 Suwnica 3x15 Uginanie na maszynie 3x15 - czworogłowy uda Ciągi 3x12 Uginanie na maszynie 3x12 I kolejne uginanie na maszynie 3x12 - Dwugłowy uda. Robię to na serie i superserie, krótkie przerwy, tak zalecił trener na [...]

ja znalazlem ten trning jakis czas temu w necie. korzystam z niego juz tydzine. i nei wiem czy zaczynac a6w??? PŁASKI WYRZEŹBIONY BRZUCH!!! WSTĘP: W nowoczesnych społeczeństwach wyobrażenie człowieka sukcesu łączy się zawsze ze szczupłą sylwetką. Przyjemnie zatem byłoby mieć ładne i sprężyste ciało, prowadzić aktywny, zdrowy styl życia i odnosić [...]

A jak odstawie oliwę i maslo z tej diety i dodam ta tlusta rybę to nie będzie za dużo tluszczy? I ta rybę to zamiast piersi z kurczaka?

wejscie w nogi ok ale proponuje nie zapomniec o podcieciach np. DEASHI HARAI. No i po mimo pewnych glosow sprzeciwu caly czas poropnonowal bym kilka prostych rzutow z judo. Dobrze wyuczone wchodza jak w maslo - O'GOSHI czy tez DANZAN RYU RULEZ