No to menu masz bardzo kiepskie: 1. porcja odżywki to nie jest pełnowartościowy posiłek…. właściwie od śniadania do 16:00 nic nie jesz 2. 2 porcje odżywki białkowej przy tak skąpej diecie! Większość białka masz z prochu, reszta z nabiału, który nie jest idealnym źródłem tego makroskładnika. Jedz mięso, ryby, jaja. 3. 28 g tłuszczy i to kiepskiej [...]
Ustaw sobie 70 g tłuszczu i wybieraj taki, który pochodzi ze zwierzęcych źródeł. Wywal z jadłospisu len i pestki dyni. Jedz tłuste mięso (wołowina, karkówka wieprzowa,itp.), tłuste ryby, masło klarowane, ŻÓŁTKA JAJ! Kontroluj to tak aby ok 40 g dziennego zapotrzebowania pochodziło ze źródeł zwierzęcych. Ze źródeł roślinnych wybieraj olej kokosowy [...]
Minęło jak z bata strzelił :P A jeszcze miesiąc temu miałam kryzys i chciałam nie wychodzić na jesień :) Oj ciężki trening za mną, ciężki...:crying: Jestem wykończona i żądam urlopu %-) Jedyną pocieszającą rzeczą jest fakt, że był to jeden z ostatnich ciężkich treningów w tym roku %) Kamień z serca, gdyż ostatnie tygodnie były najbardziej [...]
14.02.2012 (wtorek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 32,5 kg (+2,5 kg)/10 x 37,5 kg (+2,5 kg)/10 x 42,5 kg (+2,5 kg)/8 x 47,5 kg (+2,5 kg). Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 7 kg (+2,5 kg)/10 x 9,5 kg (+2,5 kg)/10 x 12 kg (+2,5 [...]
[...] 23 Carbo odrazu po treningu, za godzine normalny posilek...ale lepszym posilkiem bylby np. kasza gryczana, piers kurczaka i warzywa... Ale jesli juz ma tak byc to wywal to maslo roslinne... I Posiłek: 12:15 Obiad w szkole w zaleznosci co dadza:)) Monster Mass BX: 75g 18,7 1,4 48,7 UWAGI Obiad okolo 500kcal Ok, tu nie ma wyboru II [...]
Ok Panowie kupiłem kolejne. inne masło ekstra Masło osełkowe ekstra. Powiem Wam ze nia ma skladu napisanego, ale pisze ze ma 83% tłuszczy, a 55g (na 100g) to tłuszcze zwierzece . Jest twarde w dotyku. To czy to jest to dobre maslo ekstra ktorym bede mogl uzupelniac nasycone??
Lejjla %-) Monia czasem trzeba się nażreć dla zdrowia psychy :-)) kami gdyby nie to, że w szkole 7h siedziałam poszłoby jeszcze więcej :-D tradycyjne i osełkowe Viki dzięki Olka dużo brokuła poleci %-), dziękuję ______________________________________ Rege Basen - jakieś 40-50 minut Ale się kaszalotów naoglądałam. [...]
nazwa "masło" może być użyta tylko, gdy produkt ma 82% tłuszczu mlecznego. Jesli ma mniej to nie może się to nazywać masłem. Ja polecam dokładne czytanie tych krzaczków na opakowaniu bo zasrańce strasznie sprytne są i nigdy nie ma się pewności czy kupiło sie masło czy coś masło-podobne.
24.11.2018 Sobota (3 tydzień okresu masowego) Wreszcie mogłem pójść zrobić nogi na swojej siłowni :-P Lubię je katować, gdy nie mam na sobie narzuconej presji czasu, nie muszę się nigdzie spieszyć i wiem, że dalszą część dnia mam wolną :-D Co też przełożyło się na mega objętość, ale o tym poniżej.. Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na [...]
08.12.2018 Sobota (5 tydzień okresu masowego) Dziś kolejna kontrola u trenera, by spojrzał chłodnym okiem jak to wygląda na ten moment oraz ustalanie dalszych działań, ale o tym nieco później. Najpierw trening - przetyrał mnie niesamowicie, głównie dużą objętością %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 2 Fronty (wąsko, [...]
09.12.2018 Niedziela (5 tydzień okresu masowego) Rest day - rano na czczo wpadło cardio - spacer - 90 min, 9km. Rękawiczki przetestowane, sprawdzają się doskonale :-P Dziś nie robię już nic, tylko popijam kawki, herbatki i korzystam z dnia wolnego :-PP Od 3 dni miałem dziwne objawy z rana i wieczorem, mianowicie - piekąco/swędząca cała skóra + [...]