Dzień 27 27.03.2010 Dzisiaj dzień bez treningowy. W końcu mam chwilę czasu dla siebie ale nie za długą bo zaraz trzeba siadać do nauki Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja 2.chleb żytni, masło, jabłko 3.ryż biały, cyc, kiszona 4.ryż brązowy, cyc, kiszona 5.ryż brązowy, cyc 6.serek wiejski, oliwa 7.4 jaja Obecny bilans, wg. dziennika [...]
[...] bez owocow i juz masz jakies 40-50g ww wyjscie najprostsze - jesli chodzi o masowanie dajesz rozne ilosci ryzu/makaronu.owsianych - jesli chodzi o wegle jesli fat - to oliwa nie pijesz/pijesz jaka - dajesz zotka wiecej fatu - bez to samo bialko dajesz w LC maslo orzechowe/wiecej nasion proste Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-27 19:50:51
[...] przyspieszyc budowanie miesni. miesni nie zbudujesz nie chodzac na silownie. jesli chcesz tluszczyku, kup sobie odzywke gainerowa i pij 3x dziennie miedzy posilkami, do tego maslo orzechowe, jedz tez fastfoody a sie zatluscisz. ale smalec to nic fajnego, wiec lepiej zacznij cwiczyc. wogole to sezon pelna geba, juz nawet ludziom nie chce sie [...]
za dużo tłuszczy nasyconych , masło nie jest złe ale nie bazuj na nim cały czas owoce możesz najlepiej dawać w ciągu dnia oliwa z oliwek koniecznie masz zabdać by proporcje między kwasami były w miare róne po treningu ma być chude mięso lub ryba poza tym j/w
PIĄTEK: 26.03.2010r. Miał być treningowy i miała być klata+plecy, ale z okazji kobiecych przypadłości nie wyszedł mi ten trening. Ciężko przechodzę ten jeden tydzień w miesiącu, więc wtedy naprawdę z ledwością funkcjonuję i na painkillerach jadę. Ale dieta piękna była i wyszło coś około 1500 kcal tak jak zostało to ustalone Była też czysta, jako [...]
[...] 2 h przed i 50 g vitago wraz z boosterem NO na 30 min przed. W kazdym razie, najpierw trzeba znalezc odpowiednia ilosc wegli dla siebie i podzielic ja na posilek. Pozniej uzupelnic ilosc wegli z pozywienia dopijajac vitargo i sprawa zalatwiona. Tluszcze juz na luzie sie skombinuje, czy to oliwa z oliwe, czy maslo orzechowe, sery, kabanosy itp.
Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g rodzynki jaja-240g oliwa 923 kcal Szkoła 9.00 masło mięso chelb graham papryka czerwona ser edamski 487 kcal Szkoła 12.00 chleb graham orzechy włoskie papryka czerwona mięso;ryba 416 kcal To jadłem przed siłownią ryż brązowy-50g papryka czerwona-50g pierś bez skóry-200g 341 kcal Po [...]
Dzień 29 29.03.2010 Dziś odpoczynek fizyczny ale nie psychiczny. Cały dzień siedziałem nad książkami ale opłacało się 2 koła do przodu A zaraz trzeba się trochę zrelaksować i meczyk obejrzeć w TV Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja, 2.ryż brązowy, cyc, ogórek, oliwa 3.ryż biały, cyc, oliwa 4.ryż brązowy, cyc, papryka 5.chleb żytni, masło, [...]
No dobra,wywalilem to maslo,i czym najlepiej wtedy smarowac, czy wgle nie smarowac? Jajca mam 2-3 o 10.35 w kanapkach. W sumnie to orzechy wloskie i oliwa z oliwek daje mi najwiecej tego tluszczu.Nie wiem co zrobic z ta wartoscia energetyczna.. Moze dodac po szkole 2 banany? Ale to bedzie i tak za malo. Pomocy :P Pozdro Jakby co to jest teraz [...]