30.07.2012 Bieg Dystans 5,38km Czas trwania 30min Średnia prędkość 5:35 min/km Jest minimalna poprawa w średniej prędkości. Ostatnio średnia prędkość 5:39. :-P Już w spamie o tym pisałam tak tak poszłam biegać o 5.00 ;-] Micha 1. omlet, banan 2. karkówka, ziemniaki 3. schab, oliwa 4. krewetki , masło 5. jajecznica +warzywa [...]
Proste i na prawdę pyszne. Polecam na obiad w upał :) Potrzebujemy: 500g fasolki szparagowej (u mnie żółta) 3 jajka* łyżeczka masła sól, pieprz, sok z cytryny Przygotowanie: Fasolkę oczyszczamy i gotujemy w wodzie lub na parze. Jajka gotujemy na twardo. Ugotowaną fasolkę kroimy na krótsze części, roztapiamy na patelni masło i wrzucamy fasolkę. W [...]
jesz zielone warzywa ile chcesz (m.in. fasola szparagowa) nie wliczasz/nie liczysz jej nigdzie, warzywa korzeniowe(marchewki buraki) oraz strączkowe(bób, fasola jaś)- wliczasz dasz radę dobić białko do takiej ilości ;-) co najmniej żeby było te 120g białka, naucz się najpierw jeść potem pomyśl o suplementach masło to tłuszcz, nie nabiał;-) w [...]
Ups, wysłało mi się poprzednie bez dokończenia. Czy masło też wliczane jest do nabiału? Aha, teraz mam wakacje, więc ćwiczę głównie z rana, do 12 mam już zwykle odwaloną robotę. To się może rozregulować, bo 10 sierpnia wyjeżdżam na 3 tygodnie do Anglii, a tam prawdopodobnie będę musiała sobie wszystko poukładać na nowo. Dlaczego bułki grahamki są [...]
Hej, dobry start :) Jednak czeka Ciebie trochę czytania bo dieta niestety do naprawy To co jemy: http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies - tam masz wypisane skąd brać białko,tłuszcze i węglowodany Między innymi: nabiał max 150g (jogurty, mleko, serki itp.) owoce tylko z rana i potreningowo, w ostatnim posiłku (jeśli nie jest potreningu [...]
Czyli kobiety mają władzę? Poniekąd się zgodzę. Jesteście nieco inteligentniejsze, ale tylko dlatego, że testosteron nie pozwala nam na pominięcie kilku szczegółów bez których zdrowy mężczyzna nie potrafi żyć %-) szkoda tylko, że jakoś co raz mniej tych mężczyzn z testosteronem @@-) u mnie w pracy niby same chłopy, a jak nie ma otwieracza do [...]
28.07.2012 Bieg 30 min Dystans nieznany . Pod czas biegu enodmondo/tel tracił zasięg . Dopiero jak wył i wł tel to znalazł zasięg. nie wiem czy tel się zawiesił czy co ale tel nawet zasięgu nie mógł znaleźć w miejscach gdzie na bank zawsze jest @@-) Muszę zdecydowanie wcześniej wstawać na bieganie. upały powracają. Micha 1. omlet,borówki 2. [...]
29.07.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png 30 min aero ABS II poziom 1 http://i50.tinypic.com/123phki.png - ciacho ze śliwkami (mąka pełnoziarnista + jaja + masło + trochę słodzika + śliwki) - schab pieczony w rękawie + sałatka - to samo - razowiec z łososiem - białko + orzechy - pójdzie jeszcze jajecznica i twaróg [...]
Badr o naprzemiennym chwycie w sumie juz wiele osob pisalo: uzywac tylko w najciezszych seriach. Z tego co sie orientuje, to nie jest to najkorzystniejsze ustawienie dla barkow. Maslo orzechowe nie zalicza sie do zdrowych produktow? Mysle, ze wrecz przeciwnie. Jezeli 90-95% stanowia zmielone orzechy to raczej wszystko jest z nim ok. Ja ogolnie [...]
Ten chwyt naprzemienny na/podchwyt pomaga, bo sztanga się nie kręci. Czasami tak łapię przy MC ale zamieniam chwyt co serię, żeby nie było ew. jakiś dysproporcji w sylwetce. Kupiłem kiedyś to masło orzechowe jak robiłem batoniki na zimno z działu Kuchnia i od tego czasu masło stoi, bo jest wg. mnie niezjadliwe solo %-) Do zdrowych produktów [...]
Dzis dalej trzymaja zakwasy w plecach i bickach. Licze, ze do jutra prostowniki wypoczna. ;-) Co do magnezji, to w sumie mam, kupilem niedawno. Nie koniecznie chce zaj**ac nia cala silownie, ale w sumie- place to wymagam. %-) Knife -uzwywasz przy martwym chwytu na zamek (hook grip)? Jesli tak, to mialo to w Twoim wypadku przelozenie na sile [...]