Dobra ostatnia moja modyfikacja, tylko napiszcie czy jest dobrze czy źle. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml serek wiejski 100g (z kuchni sfd ze szczypiorkiem cebula i pomidorem) rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) tran II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z [...]
czyli w dzien treningowy zostaje jak wersja numer 2 , a w dzien nietreningowy wygląda to tak : 1, około 7 rano : -Płatki owsiane 60g, rodzynki 40, orzechy/migdały 40g -mleko 3.2 % 300ml - jajka 100g 2. około 11 ryż biały 70 , łosoś 150 , oliwa 10. 3 75 g gainera wzbogaconego 20 g białka , 4.okolo 16 kasza gryczana 70g, pierś z kurczaka 150g, [...]
Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g olej lniany Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor [...]
Może pisanki eeee cały czas dawałem kurak/brokuły/Sante (jakieś 40g-50g) ale zamiast fatu ciut węgli chciałem dać a ćwiczę 3xweek choć gównie wyczekuję dni aero zawsze to co? jabło czy masło orzechowe zostawić jednak?
Witam ;) Chciałbym byście ocenili, czy dla osoby moich gabarytów (waga: 61, wzrost: 173) Taki oto posiłek jest dobry objętościowo (obawiam się że jest za mały, a nie liczę BTW.) - 2 kromki chleba ciemnego - 50 gram twarogu - masło - jabłko - orzechy (garść) Biorę ten posiłek do szkoły. Pytam, ponieważ chyba przez 6-cio posiłkowy system zatraciłem [...]
"Ilosc CLA w wybranych produktach w mg na g tłuszczu w produkcie: Mleko pełne 5,5 Masło 4,7 Jogurt 4,8 Serek wiejski 4,5 Wołowina 4,3 Podkreslam ze sa to ilosci w mg na g tluszczu w danym produkcie czyli jest tego w sumie bardzo malo i praktycznie nie ma mozliwosci spozyc kilku gram CLA dziennie w postaci naturalnej (np 1 g CLA to prawie 260 [...]
Dopiero wróciłam Wioślarz rzeczywiście masakruje, ciężko mi było zrobić 10min, w dodatku dzisiaj robiłam ręce i nastękałam się trochę Zdecydowany brak sił i głód przez jabłko. Muszę wynaleźć inny owoc przed treningiem. Dzisiaj było: + 1 burpee Micha: - oliwa, niestrudzony omlet, zmieniłam tylko masło na orzechy włoskie - kurczak, warzywa, [...]
Dzień 8 30.04.2010 Trening 5 Zestaw 5A 1.wyciskanie leżąc 21*5/25*5/28*5/31*2/35*5 2.wyciskanie szeroko od czubka 12*5/14*5/16*5/18*2/20*5 3.podciąganie na drążku 5p/5p/5p/2p/5p 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7*5/7*5/9,5*5/9,5*2/12*5 5.uginanie ramion 9,5*5/9,5*5/12*5/12*2/14,5*5 Komentarz Doszedłem do wniosku, że jak na razie nie ma co [...]
Zawsze jest lepiej zjeść normalny posiłek jak masz taką możliwość, jeśli nie no to wrzucasz gainera, proste. Jest też sporo innych wysokokalorycznych substytutów np. migdały, orzechy, masło orzechowe.
owsa 50g masło orzechowe dwie łyzki 5 całych jaj potem przez cały dzień co 2h 50g ryżu, 200g kury, oliwy na oko, łyżka-dwie masła orzechowego ostatnie dwa posiłki kura+oliwa. po treningu daktyle w ilości zależnej od intensywności. do tego owoce dwa razy dziennie i proszek zasadowy po każdym posiłku, warzyw tyle nie zmieszczę w lodówce co [...]
może powinieneś zmienić coś w żywieniu bo są np produkty które sprzyjają depresjom Należy jeść co najmniej cztery, pięć posiłków dziennie, żeby nie dopuszczać do znacznych wahań poziomu aminokwasów i glukozy we krwi. Wszystkie posiłki powinny być z grubsza zrównoważone i różnorodne. Należy spożywać wszystkie warzywa i sałatki, które smakują, w [...]
Ładnie Jacuś już poprawa w kolejnej rozpisce, pamiętaj o tym, że jajka mają w sobie tłuszcz więc tutaj nie dorzucaj już oliwy/orzechów itd. Masło orzechowe to trzeba bez cukru(można samemu zrobic), ale fakt jest świetne . Dzisiaj trening nóg, późnym wieczorem pójdzie rozpiska. Mam takie szybkie pytanko jeszcze do Was, jakie napoje mogę pic ? [...]