3.11.2018 Redukcja tydzień 8 Mega ciężki dzień . 6 personalnych do tego nagrywki na skrzypcach i trening. Siła w dol,samopoczucie to już nie powiem jakie ,nikt nie powiedział ze będzie lekko ;) Push2 Dieta; 1.kura,warzywa,omlet owsiano-ryżowy Masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,k***,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko [...]
4.11.2018 Rest day Niedziela całkiem pracowita;) rano cardio +pozowanie 2x personalny i na koniec dnia film The king z Colemanem ;) cardio i 300g batatow z kurakem ;) Dieta 1.omlet z warzywami ,serek wiejski 2,3,4.5 Kura,ryz/kasza manna, olej lniany/masło orzechowe 5.kura,bataty,warzywa 30min cardio na czczo 30min cardio do filmu ;)
1.12.2018 Rebound tydzień 2 Push2 Jeden z lepszych treningów ;) pompa dosłownie rozsadzała mięśnie , w dodatku super czucie , to pewnie od przedtreningowego 120ww i jeszcze jeden wynalazek dodatkowo ;) co tu gadać trzeba dać z siebie wszystko , 110% i cisnąć do końca Widziałem się z trenerem Dejwikiem i powiedział ze biedy nie ma %-) Dieta; [...]
4.12.2018 Push1 Kolejny dzień na wyższych węglach , nabicie i pompa jak nigdy , uczucie jakby barki dosłownie miały eksplodować ;) Trening siłowo na plus progres praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone teraz jedzonko a jutro rest i się regeneruje na czwartkowe plecy %-) Dieta; 1.omlet ryżowy , kasza manna,masło orzechowe, kura,pomidor [...]
8.12.2018 Rebound tydzień 3 Push2 Dziś wypadł prawdopodobnie ostatni dzień treningowy ma odbiciu . Ciężary i powtórzenia podokladane. Czucie i pompa na plus . Dziś wieczorkiem jadę odwiedzić rodziców wiec coś pewnie dobrego potem i od poniedziałku zaczynam cięcie . Szkoda ze tak krótkie odbicie ale na święta fajnie byłoby zjeść wspólnie z rodziną. [...]
20.12.2018 Rebound tydzień 4 Jednak jeszcze polecimy 4 tydzień odbicia , forma w miarę przyzwoita a zostało 10tygodnibdo wyjścia. W sobotę trochę pojadłem z myślał ze od poniedziałku tniemy wiec waga trochę podskoczyła XD Waga :93kg Makro na ten tydzień Dt ;250b 40t 550w Dnt 240b 80t 180w Cardio 5x30 na czczo Nogi1 Dieta; 1.omlet ryżowy ,kasza [...]
15.12.2018 Rebound tydzień 4 Push2 Świetny trening , najlepszy który wypadł w tym tygodniu . Podokladalem wszędzie gdzie się dało np; wyciskanie nad glowe 44x10 poszło a skos dodatni sztangielkami 52kg na 14 ruchów Ostatni trening na odbiciu to i musiało być z j**nieciem;) Ostatni posiłek wyszedł i 1 w nocy ;/ byłem w kinie na „Miłość jest [...]
19.12.2018 Redukcja 10 weeks out Wczoraj nie zdążyłem zrobić wpadki to dziś nadrabiam , zaraz koncze perso i lecę mocno z plecami i bicepsem ;) Rest Day Dieta ; 1.omlet ryżowy , masło orzechowe ,infyk warzywa 2.3.4.indyk ,ryz,warzywa,olej lniany 5.omlet ryżowy ,indyk warzywa 6.jajecznica ,indyk 30min cardio na czczo
podaj przepis na ten omlet ryżowy, jeśli można :) Oczywiście pod swoje BTW -130g białek jaj -zoltko -maka ryżowa 45g -kakao,proszek do pieczenia słodzik,aromat -50g jabłko -na wierzch 25g kasza manna+30g masło orzechowe +sos zero Białka jaj ubić na pianę Dodać zoltko , proszek do pieczenia ,słodzik wedle uznania ,mąka ryżowa,kakao i aromat u [...]
22.12.2018 Redukcja 10 weeks out Push2 Bardzo pozytywny dzień od samego rana Cardio na ZOZ zrobione śniadanko , personalne,fryzjer żeby na święta jakoś wyglądać ,znowu personalne,prezenty i w końcu trening. Dziś mocno klatka barki i triceps Na koniec dołożona łydka i przywodziciel żeby załatwić tą dziurę między nogami ;) Dieta; 1.omlet [...]
29.12.2018 Redukcja 9 weeks out Push2 Mocny trening tym razem na hamerach z powodu stanu zapalnego w lewym udzie , nie szło nawet hantelka zarzucić do góry ;/ Dieta; 1.kura,warzywa,omlet ryżowy , masło orzechowe 2.kasza manna,wpi,indyk,tost 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,ryz,tos,warzywa 5.indyk,ryz,warzywa 6.salatka z kurczakiem [...]
7.01.2018 Redukcja 7 weeks out Waga na czczo 91kg Limit mam 86 wiec raczej na luzie Makro na ten tydzień bez zmian Dt:250b 30t 460w Dnt;240b 55t 200w Cardio 5x30 + 5x20 Nogi1 Dieta; 1.omlet ryżowy,jabłko,kura,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa,tost 3.kasza manna,tosty ,wpi,kura,pomidor 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,kasza [...]
12.01.2019 Redukcja 6 weeks out W końcu dzień wolny od pracy , mogłem na 100% skupić się na przygotowaniach O 14;30 zrobiliśmy z Dejwikiem moNe plecy i na koniec obowiązkowe pozowanie ;) Jest coraz lepiej jednak trzeba przyłożyć się jeszze bardziej . Rano cardio na czczo Zostało równo 6 tygodni do debiutu Dieta ; 1.omlet ,jabłko,masło [...]
15.01.2018 Dziś luźniejszy dzień w porównaniu z wczoraj 8 perso +trening nóg i kilka rozpisek a dziś tylko 5 perso wiec spoko Trening według nowego planu , bardzo fajnie się po nim czuje , pewnie dlatego ze nie obciąża tak układu nerwowego . Nie boje się leżeć pod sztangą %) Poza tym fajne nabiło , sporo ww pre workout +aakg+cytrulina i sól i nic [...]
21.01.2019 Redukcja 5 weeks out Waga na czczo 90kg - limit 88kg Makro na ten tydzień bez zmian Dt;250b 20t 430ww Dnt;240b 45t 200ww Cardio bez zmian 5x30+5x25 Nogi1 Bardzo udany trening ,właśnie jestem w trakcie robienia schodów 25min Do limitu zostało tylko 2 kg w jeszce ponad 4 tygodnie wiec gitara ;) Na czczo bez cardio ale wpadło obowiązkowe [...]