1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 dorzuce polędwice/szynke 40g kechup [...]
chodzi o to ze jestem dlugo w skzole i duzo czasu mi zajmuje dojazd do niej i chcialebym zeby ta dieta byla prosta bo jestem w sumie w tym wsyztskim Laikiem zastanawialem sie jeszcze nad koktajlami bo moge sobie przyrzadzic i zabrac np do skzoly albo na trening czy w drodze z silowni do domu a ide kilka km z gory dzieki:) PO TRENINGU - Mleko 0,5% [...]
Ja żeby gładko wchodził to jadam tak: twaróg,jogurt naturalny/maślanka/kefir do smaku, oliwa i trochę wody ==> Mixujesz to wszystko i wychodzi gładziutki koktajlik, który wchodzi mmmm
Dziś dieta w 1/6 trzymama Byłem na wycieczce w Czechach. Na śniadanie zarzuciłem se musli prażone z maślanką, na szlaku w górach piwo,jabłko,banan i ryż&cyc&warzywa, po przejściu trasy się zaczęło 2 piwa i fryteczki, po godzinie jazdy na postoju jeszcze piwko i kebab teraz twaróg,mleko i musli prażone, tak więc odstępstwa full, ciekawe [...]
Dobra dzieki za krytyke, ale do tej pory nikt mi nie pomogl ;/ Zapotrzebowanie mi wyszlo 3956,4kcal powiedzcie mi co zrobic dalej jak to rozbic na bialko, weglowodany i tluszcze. I jak ustalic ta diete? I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II [...]
bez słonecznika po treningu dlatego ze w tym posilku unika sie tłuszczy. śniadanie niezbyt dobre składowo poniewasz: wafle to produkt wysoko przetwożony wiec IG jest wysoki. słonecznik ok. samam maslanka jako zrudło białka to sredni pomysł, lepiej mniejszyc ilosc, a wrzucic pare jaj ew jakis owoc
]Sobota 17.05 Plecy + Biceps + Triceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 1min na rowerku 20kg x 10 70kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 Trening właściwy: 140kg x 5 145kg x 5 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 170kg x 2 1/2 Podciąganie na drążku szeroko Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 2 Biceps Nie chciało mi się 3 Triceps Nie chciało mi się [...]
A tak z ciekawości kilka pytań: - dlaczego białko w dziennym zapotrzebowaniu tylko 2,0 g/kg a nie 2,5? - podobnie z tłuszczem aż 1,3 a nie np 1 g/kg? - dlaczego biały ryż a nie brązowy? Problem z dostaniem czy nie lubisz? - podobnie z makaronem dlaczego nie z mąki razowej? To taka specyfika Twojej masówki? - Activia? Czyżby problemy z układem [...]
Drugie śniadanko - tjuśkaffki + maślanka x2 (nie było większej miski ) Jak będę trochę mniejszy, to też mi styknie - nie lubię chodzić w dresach . Na siłę?! Nie zanotowałem...
Gumiś, kto Ci kozaku gotuje takie smakołyki ? Ja też chcę pierogi z takimi skwarkami !!!! Tymczasem to co kolega wyżej - owsiane z maślanką, twarogiem i konfiturą do smaku. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-30 19:31:50
...dalej trzeba tyć! Ok, aby nie zamulać i nie przedłużać. Cel: Masa Waga: 63 kg Aktywność fizyczna 1.4~1.5 Posiłek I Ryż brązowy/kasza 100gr Oliwa z oliwek 10ml Jaja kurze 120gr Warzywa ~100gr oliwe wywal, dodaj troche rodzynek i orzechów, dożuc ostrowi troche , zamiast ryzu lepsze płatki owsiane Posiłek II Ryż brązowy/kasza 150gr [...]
[...] Ryby, wolowina, mieska duszone, ktore sam przyzadzasz zamiast wedlin. Warzywa: Pomidor , ogorek, kalafior, kapusta, brokul, salata. Pamietaj, ze popularna kukurydza to raczej dziadostwo przereklamowane Twarog, jogurt naturalny/kefir/maslanka, ser zolty... To, tak pare urozmaicen...ale wszystko z umiarem Tabele sa na www.DobraDieta.pl
[...] mi sie nic nie stało mowi ze to chemia sama bo pzrytulem 3kg w kilka dni;] a jak ja jadlem jak głupi bo apetytu mi to dodawalo dziennie 2x po 75 g gainera do tego litr mleka maslanka 2x obiad kolacja itd i ciagle głodny to si enie dziwie ze w mase tak poszlo do tego bardzo intensywny trening i efekty widze ;] i mowi ze to chemia sama bo mi skore [...]
[...] BIAŁKO 227,5 2,5 TŁUSZCZE 91 1,0 WEGLOWODANY 209 2,3 jest ok? pozatym co myslicie o takim sniadaniu?(koktajl)który własnie zjadłem i był wyśmienity banan 100g maslanka(0,5%) 120g twaróg połtłusty 130g mleko 2% 80g rodzynki 20g calosc: B-33 W-49 T-9 Zaznaczam iz po tym sniadaniu za ok 1.5h chciałbym isc pobiegac Zmieniony przez - [...]
[...] jajko, albo zamiast mleka dac kefir i przyjac, ze jest twoja poranna porcja bialka, moze nie jest to bardzo wzorcowe, ale rowniez ujdzie Masz dwa posilki tylko kefir lub maslanka, to za malo (uda ci sie dodac conieco jak dodasz kalorii), troche malo jeszcze zdrowych tluszczy po treningu procz banana (sok odpada absolutnie) potrzebne jest [...]