Zapotrzebowanie to 2700 kcal Mam 16 latek 184cm wzrostu i waże 69 kg Sniadanie: Płtaki owsiane 70g zalane dwoma szklankami mleka 3,5 % 500g +łyżka miodu+20g rodzynek = 550 kcal w szkole: z 4 - 5 kanapek (chleb żytni razowy) z serkiem lub szynką Obiad: I tu jem to co mama przygotuje: czyli jakas zupa a na drugie ziemniaki z mięsen i z surowka [...]
[...] 1- Płatki musli na mleku, chleb wasa razowy z tuńczykiem z puszki lub serem 30min przed obiadek 1 kapsulka Olimp Thermo Speed Obiad ( przed treningiem): 2 - ziemniaki z wołowiną odtłuszczoną maslanka do popicia Po treningu: -chleb wasa z łososiem lub poledwica wołowa Przed snem: 4- jogurt naturalny jedno jajo gotowane chleb wasa z serem
wiek 18 wzrost 181 waga: 75 biceps: 36 Cel oczywiście mama ale wyszło mi za dużo wsszytkiego i poprosze o poprawki co obciąć żeby byo dobrze. Za pomoc daje sogi. Oto moja dieta: 1 posiłek b t w kcal 200g mleka 2 % 6,8 4 9,8 102 100 g płatów owsianych 11,9 7,2 69,3 336 100 g twarogu chudego 22 0 3 100 [...]
nie jestem zadnym z owych Panow nie cierpie (przynajmniej nic o tym nie wiem) na podobna dolegliwosc ale ja z takim pytaniem czy LEKARZ zalecil jakas specjalna diete ?? bo z tego co widze na goraco to - ze strony - www.resmedica.pl - artykuł mgr. Magdaleny Makarewicz-Wujec dr. n. med. Małgorzaty Kozłowskiej-Wojciechowskiej z Instytutu Żywności i [...]
[...] do tego gain bolic,dietki w sumie nie miałem,tzn na sniadanie jadłem płatki,rodzynki,do tego jakis owoc,pozniej drugie sniadanie kanapki z chleba razowego z wędliną,popijane maslanka,i jak zawsze owoc do tego,obiad to nie mam wyboru jem co mama ugotuje,i pozniej kolacja!co brac do pracy zeby było bardzo pozywne i szybkie w przygotowaniu?moze [...]
[...] 3s 10p i sobota ,Niedziela wolne! a i co do diety to rano jak zdaze jem platki z mlekiem o 6.30 a jak nie to ok 8 chleb z zoltym srem i wedlina lub twarogiem badz tez maslanka lub jogurt. ok 10 jabuszko lub banan 12.kanapki z serem lub szynka trenigk po sql okolo 14-15 po treningu 2 jabuszka a po 30min paczuszka serek (twarogu)wiejski ze [...]
[...] wodnych. Tak czy siak dzisiaj czuje jeszcze w dalszym ciagu zakwasy w klatce (!), plecach, dwuglowych, przedramionach i troche w bicach. Teraz wlasnie skonczylem jesc ryz z maslanka truskawkowa i bananem popijane oliwa i truskawkowo-bananowym Metabolic Wheyem. Zaraz zabieram sie za cos pozytecznego... góra Oprocz Shocka jeszcze nic, dopiero po [...]
Ja polecam musli lub płatki owsiane, jęczmienne, kukurydziane bądź pszenne + mleko ew. kefir, maślanka lub jogurt naturalny. Do tego porcja rodzynek, orzechów włoskich i trochę siemienia lnianego i otrębów pszennych.
hmm jak Cie interesuje to Ci wkleje dietke:) prosze:D na bilansie wyszło jakies 3400 kcal, bez dodatków ala masło etc. taki tłuszczyków zbędnych nie licze, bo puste kalorie mnie nie interesują na tyle zeby na siłe wypisywa takie drobne dodatki, jest 3400, ale obcianm to nieco bo nie zawsze dziennie mam i ryz i platki i kaszke, 2 z 3, 3 na 3 trafia [...]
Do lat 70. XX wieku otręby traktowano jako uboczy produkt przemiału ziarna i wykorzystywano głównie jako paszę dla zwierząt. Są one zewnętrzną osłonką ziarna, która jest bardzo bogata w błonnik, witaminy i składniki mineralne. W sklepach, oprócz najbardziej popularnych otrąb pszennych, możemy kupić również otręby owsiane i ryżowe. Otręby pszenne [...]
Przysiadlem dzisiaj troche i wkoncu wzielem sie za ulozenie swojej diety. Waze 91 kg i mam 190 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kcal wg kalkulatora to 3300kcal. Stworzylem cos takiego: Sniadanie: Platki kukurydziane - 70g - 254kcal 53g WW 4.2g B Mleko 3.2% - 500g- 305kcal 20g WW 15g B Razem: 559kcal 73g WW 15.2g B [...]
obiad właśnie sie robi =D ja już po 2 posiłkach śniadanie wyglądało mniej więcej tak: Płatki owsiane Maślanka 0,5 % tłuszczu Rodzynki suszone Orzechy włoskie P:31,45 T:27,54 C:129,1 Kcal:852,8 Mikele i co same ziemniaki będę jadł? =D dla mnie obiad bez mięsa to nie obiad ma być mięso ich** =D Zmieniony przez - -Neal- w dniu 2007-03-18 12:55:56