maslanka

Moją budowę ciała można określić na coś pomiędzy mezomorfikiem a Ektomorfikiem. Proszę o dopisanie czegoś i ocenienie.. Waże 73kg Wiek 17lat Wzrost 183 1.Śniadanie ok. 5.30 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram * jabłko 2.II śniadanie ok. 10.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram [...]

DIETA : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , [...]

[...] poledwicy sopockiej,ser,ogorek B 11,T 5,W 50 obiad 14-15 kurczak gotowany+warzywa+kasza B 50,T 4,W 6 podwieczorek 17-18 twarozek wiejski B 24,T 8,W 4,7 kolacja 20 maslanka B 3,5,T 2,W4,7 do tego woda niegazowana i gorzka herbatka Lacznie B 110,T 34,W 120 Czy na diecie redukcyjnej to ok? Za wszelkie uwagi i konstruktywna krytyke z [...]

Cześć moim celem jest zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej, w tym celu rozpisałem sobie dietę i chciałem poddać ją waszej ocenie skorygujcie jeśli coś jest źle i napiszcie jakieś poprawki .Dodam jeszcze ze ćwiczę( około 10 miesięcy) 5 razy w tygodniu na siłowni., to dopiero początki, ale dieta jest bardzo ważna więc doradźcie mi. Z góry [...]

[...] 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 5. chleb 200 g + 50 g sera żółtego + 50 g szynki W:88 B:33 T:22 690 kcal 6. twarog 125 g + maslanka 200 ml W:13 B:30 T:7 235 kcal W: 471 B: 212 T: 96 KCAL: 3570 Posiłek 1: omlet, mix albo jajka gotowane oddzielnie od płatków+jogurt - zależnie od czasu i apetytu [...]

Wiec mam prosbe opisze wam co robie i czy przyniesie to porzadane skutki! Waga: 94kg Wzrost: 187cm Lat: 19 Chodzi mi o to aby pozbyc sie zbednych kilogramow na lato i zgubic brzuch. Odzywianie: Zaczynam od drugiego sniadania (w szkole - kanapka z twarogiem jakies warzywo bez masla i margaryny) Obiad: w zaleznosci od dnia, przede wszystkim [...]

Dwie propozycji na urozmaicone śniadania redukcyjne do oceny: Propozycja 1 - SZEJK: 1 prawie-surowe jajko (zanużone na ok.1min we wrzątku!) 1 starte jabłko (co sądzicie o wersji z bananem?) 15g pestek z dyni 50gr otręby owsiane 100ml maślanka 200g serek wiejski 20gr płatki owsiane Waga:500g / 660kcl B:46g W:48g T:31g Wszystko zmiksowane w [...]

[...] moj plan tyglada tak : przed szkola ok 6;30 ; miesko z ryzem / makaronem/ kasza w szkle ok 10;30 kanapki z szynka serem albo czyms tam jakies 8 kromek + jogurt / kefir / maslanka po szkole kolo 15;30 normalny obiad zalezy co ugotuja rodzice + puszka tunczyka z makaronem/ryzem/chlebem --trening-- po treningu bialko wpc + carbo + mleko przed [...]

[...] zalapalem troche tluszczyku na brzuchu i chce sie go teraz pozbyc dieta do tej pory wyglaadala tak 8:00 placek z platkami owsianymi pestakmi dyni i slonecznika, ser bialy i maslanka 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny 14:00 200g makaronu + 200g piersi z kurczaka +oliwa 15:00 trening 16:00 carbo i bialko 17:00 150g makaronu+ 200g piersi z [...]

[...] cebula -200g) ziemniaki 160g surówka z kapsuty bialej(100g)oliwa z oliwek 10g kefir 150g po posilku beta karoten 1kaps koenzym q10 1kaps lecytyna 3lyzeczki 4 posilek maslanka 250ml orzechy wloske 30g grejpfrut 400g 20min przed treningem hmb 2 kaps green tea 2kaps acetosteron 2kaps po treningu glutarol 5kaps 20min puzniej 35g wpi 5 [...]

[...] po treningu - KREATYNA 1000 - 5 tabletek 45 min po treningu - WHEY PROFI MASS - 70g POSIŁEK 4 Polędwica wołowa pieczona na grillu - 200g warzywa 100g ziemniaki 500g maslanka 250g Przed snem - TRIBUSTERON 90 - 1 kapsułka + ZMA - 3 kapsułki Podsumowanie diety Kalorie ok. 3700Kcal Białko - 230g Węglowodany - 430g tłuszcz - 120g szukala

Temat walkowany tyle razy ze nic dodac sie nieda, ale... Mało mozna znalezc porad jak prowadzic diete jezeli niema sie czasu ani mozliwosci przylozyc do tej ze to tak ujme "prawdziwej" masowej czyli dbajac o kazdy detal o kazdy jeden gram bialka dlatego chcialbym wam przedstawic diete jaka sam stosuj i chcialbym abyscie sie do niej odniesli I - [...]

[...] i serek wiejski z dodatkiem... hmmm jakiegos nadzienia owocowego. chce zebyscie mi pow czy mozna to kesc miedzy posiłkami badz po treningu jako 2 posiłek itp a wiec 1 jest maslanka dostepna w smakach: -pieczone jabłko jak na zdjeciu -brzoskiniowa -truskawka -straciatella I teraz mam dla was srek wiejski z piatnicy Smaki sa truskawa ananas i [...]

Witam wszystkich, piszę bo chcę zacząć trenować i rosnąć, a żeby tak się stało muszę także prawidłowo się odżywiać. Trochę o sobie: 20 lat 190 cm 80-84 kg Więc dieta na masę, jestem dość wybredny więc i tu może być problem, ale chodząc po tematach i korzystając z dietetyka sfd zrobiłem coś takiego: śniadanie: 2 jaja - 242 kcal 22b 17t 1w [...]

Witam. Jestem początkującym, właśnie ułożyłem sobie dietę, której mam zamiar się trzymać. Narazie jest w wersji light tzn. ostrożnie z ilością, ponieważ chce zobaczyć jaka będzie reakcja mojego organizmu na ilość i rodzaj produktów. Zamierzam zacząć od treningu ACT, chciałbym złapać na początek kilka kilogramów. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu i ważę [...]

Witam! Zastanawiam się nad kupnem odżywek/ suplemetnów. Nigdy nie brałem nic po za gainerem jakieś 2 lata temu. Mam 18 lat, gram w piłkę nożną. Jako, że aktualnie mamy okres przygotowawczy (2-3 treningi w fitness clubie i 2 na boisku) chciałbym coś ze sobą zrobić ;D. Ważę 74 kg, mam 184cm wzrostu. Mimo to jestem chudy, więc chciałbym troszkę [...]

Siema mam 16 lat(60kg/178cm), ćwiczę już ok 4 tyg. planem FBW. Moja dieta nie jest profesjonalna, jadam 5-6 posiłków dziennie co 2,5h - 3h - omijam fastfoodów, gazowanych napojów, jedzenia z puszek, słodyczy itp. Staram się jeść dużo białka, węglowodanów (jajka, ryż, kasza, płatki owsianie, mleko, warzywa, owoce, maślanka, niestety narazie jadam [...]

Witam Obecnie wskoczyłem na małą redukcję, ułożyłem taką dietę na którą mogę sobie pozwolić: I posiłek * owsiana 100/150g * mleko 400/500 * banan * orzechy * białko wpc II posiłek * Ryż 100g * Kura 125g III posiłek * chleb * szynka * ser * kefir IV posiłek * ryż 100g * kura 125g V posiłek * maślanka VI posiłek * twaróg 150/200g +/- 3300kcal [...]

Witam. Jestem początkującym, właśnie ułożyłem sobie dietę, której mam zamiar się trzymać. Narazie jest w wersji light tzn. ostrożnie z ilością, ponieważ chce zobaczyć jaka będzie reakcja mojego organizmu na ilość i rodzaj produktów. Zamierzam zacząć od treningu ACT, chciałbym złapać na początek kilka kilogramów. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu i ważę [...]

Witam mam pytanie co do mojej diety czy ta dieta jest dobra na mase mięśniową , jeżeli nie to proszę o pomoc bo nie jestem obeznany w tych sprawach . l Posiłek godz 6:00 płatki owsianne 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g jaja 150g grachanka (bułka) 100g margaryna miekka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g 1339 kcal 58 g białka 34 g [...]