Witam chcialbym abyście doradzili mi i bratu czy te diety mogę stosować (jest to dieta od lekarza) ja waże 73 kg przy wzroście 170cm wzrostu brat 82kg 170cm wzrostu ćwiczę a6w i ćwiczę także na siłowni 6 miesięcy przykad A 1 śniadanie: Cienka kromka chleba cienko posmarowana masłem chuda wędlina szklanaka mleka 2 sniadanie kostka sera topionego [...]
na zakonczenie waszych wypowiedzi dodam ze przepyszny jest jogort jogobelli "pieczone jablko" mmmmmmmm az mi slina na klawisze spadla i ochlapala monitor,,i jeszcze maslanka mniamiiiiiiiii
Więc, najlepiej zacząć od początku. Mam 16 lat, wzrost to jakieś 183 cm, ważę przy tym aż 100kg. Nigdy nie miałem problemów ze zrzucaniem wagi, szczególnie jeśli chodziło o jakieś 2-3 kg, ale teraz postanowiłem sobie spaść do około 90kg i potem zacząć to rzeźbić. Usłyszałem od wielu znajomych, że najlepiej zrobię jeśli będę dalej ćwiczyć(co też [...]
hi, tu roussatte (dziewczyna bitter`a);ellis prosze rzuc okiem teraz na te dietke;ulozona od poczatku do konca przeze mnie, wiec sorka z gory ale na tym polu jestem zupelnym laikiem Przed sniadankiem jogging okolo 20min(co ulegnie wydluzeniu jak tylko moj organizm przypomni sobie ze rok temu joggingowal dzien w dzien) 1.sniadanko(moje tak zwane [...]
nio oki rozumiem, to prosilabym o jeszcze 1 ocene; tym razem wysylam opracowana diete na poniedzialek i wtorek dzien zaczynam kawka na pol godzinki przed joggingiem;potem jogging 20min pierwsze papu nastepuje okolo 12 1.sniadanie Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 5g Słonecznik nasiona [...]
było już szukaj w dziale odżywianie i w wyszukiwarce propnuję również użyć wyobraźni , dać ponieść się fantazji i wykombinować coś samemu! banan + chudy twarożek (taki z campiny) truskawy + maślanka można dodawać praktycznie wszystko... pozdrawiam
mam 161 cm i 45 kilo;w zasadzie nie mam z czego chudnac(i nie chce!) z obliczen wychodzi ze powinnam miec 1300 kcal dziennego zapotrzebowania;cwicze codzienne brzuszki i inne cwiczenia z hantlami, ale raczej lightowo zadnego wielkiego zelastwa dzien zaczynam kawka na pol godzinki przed joggingiem;potem jogging 20min pierwsze papu nastepuje okolo [...]
jest wiele możliwości ja jem full kanapek( przeważnie z mięsem, twarożkiem, ogolnie coś co mi pasi do diety) + jakiś produkt mleczny (jogurt, maślanka) teraz może jeszcze będę nosil gainera wiesz jak ci sie chce to rób sobie w chacie ryż do tego kurczak w pojemniczki i luz, dużo wiary tak robi ;)
Cze Kopt, jestem zaraz za Tobą --------------------djsun---------------- Nie kombinuj jak koń pod górkę ! Jak lubisz mielić to jedyne co masz mielić to płatki owsiane np. 50g + rodzynki + śliwki + orzechy włoskie tylko po to żeby to dodac do jajek i zrobić sobie z tego omlecik i albi zjeść w domu jako śniadanie albo zawinąć w folię aluminiową [...]
[...] trudno sie trawia, a po treningu wazne jest wykorzystanie tzw. okna glikogenowego, czyli jak najszybsze odbudowanie zapasow glikogenu. W tym celu sporzywamy najczesciej plynny posilek z zawartoscia 1g wegli na 1kg ciala. Jezeli chcesz uzupelnic swoja diete maslanka, to polecam do sniadania, wtedy masz caly dzien na jej spokojne strawienie.
Ja uczulony jestem praktycznie na wszystko, czyli: mleko i przetwory mleczne(ser bialy i zolty, smietana, jogurt, maslo, maslanka, itd), czekolada, kakao, orzechy, kapusta, cebula, ryby, pomidor i jeszcze pare rzeczy, ale sobie teraz nie moge przypomniec do tego dochodzi jeszcze uczulenie na pylki(chociaz ma to juz mniejszy wplyw na cere, ale [...]