Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, ważę 68 kg , 177 cm wzrostu, 36 w ramieniu, 100 w klatce. Nóg nie mierzyłem w każdym bądź razie na nich w ogóle nic nie mogę złapać.. 8 lat ćwiczyłem judo jednak waga stała w miejscu, teraz zrezygnowałem i poświęciłem się siłowni. Od samego początku interesował mnie trening na masę. Staż na siłowni to ok. rok (pół roku łączone z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- śniadanie - praktycznie zawsze musli + maślanka, więcej nie jestem w stanie zjeść - drugie śniadanie - 3-4 bułki z sałatą, szynką, żółtym serem + ogórek, pomidor - obiad (jako posiłek przed treningowy) - to zależy co mama ugotuje ale ogólnie wołowina/drób + ryż - posiłek po treningowy - wafle ryżowe + 3-4 jajka sadzone - kolacja - makrela lub [...]
zależne są od tego czy pada śnieg czy nie . bo gdy pada to budze się około 12 godzinie i jem a jak nie pada to budze się o 9 godzinie .. bo odgarniam w nocy . Rano - Płatki śniadaniowe + maślanka truskawkowa , ryz na mleku z cukrem , ziemniaki + kotlet z piersi + surówka domowa , zapiekanki z serem i ketchupem w piekarniku , ryż na mleku ,
Witam! Otóż ułożyłem tą dietę LC. Mam nadzieje że dobrze ułożyłem. Jeśli znów źle to możecie mi podpowiedzieć co zmienić ew co dołożyć!! Oczywiście po obiedzie jakiś deserek np. maślanka czy jogurcik lub jakieś pestki słonecznika czy coś podobnego. Po siłce oczywiście jeszcze bananek:P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8985b6bcfc214e45af50376395eb0025.png
ile ważysz,ile masz wzrostu? chleb jasny-->chleb żytni razowy lub inne nisko przetworzone źródło ww szynka-->mięso jogurt owocowy-->jogurt naturalny/kefir/maślanka naturalne Oraz reszta uwag również do wdrożenia ;-)
owsiane górskie 150g, migdały 15g, łosoś wędzony 80g, maślanka naturalna 200g, banan 100g, jabłko 70g - czy takie śniadanko może być? nie za dużo cukrów prostych (owoce)?
Źle zrozumiałeś-to jest forum,a płacisz,jeśli chciałbyś,by ułożono Ci dietę na potreningu:-P Policz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do produktów to urozmaić pieczywo-zostaw je w jednym posiłku,w innych zamień je na inne [...]
-Pierwsza sprawa jest taka,że nie musisz jeść tak często jeśli nie masz czasu.Jeśli dasz radę wszystko zjeść w mniejszej ilości posiłków to jak najbardziej możesz zmniejszyć ich ilość -Masz w diecie warzywa/owoce? -orzechy włoskie to wartościowa opcja,jednak możesz je zastąpić np.olejem lnianym/pestkami dyni -nie musisz jeść ryżu brązowego jeśli [...]