litrowy jogurt,maslanka miedzy posilkami jako oslona dla flory bakteryjnej zoladka chyba ze masz lakcid jesli to klucie w prawym boku,mozliwe ze watroba sie wyprowadza- kup heparegen Zmieniony przez - mafalo w dniu 2012-03-09 18:57:29 Zmieniony przez - mafalo w dniu 2012-03-09 18:58:52 Zmieniony przez - mafalo w dniu 2012-03-09 19:00:34
[...] do tego tableteczka hmb w szkulce sobie pojadam chlebek razowy z bialym serem jakes 3 kawalki po szkulce jest obiadek torebka ryzu troche kukurydzy z puszeczki tunczyk i maslanka potem ide na silownie a po niej pije odzywke bialkowa olimpu z jogurtem jak idem spac wcinam puszke tunczyka i hmb i tyle moglbys mi rozzpisac co jadam zle co [...]
[...] razowy z bialym serem jakes 3 kawalki Tu daj kilak kromek razowca i wedline z drobiu chuda po szkulce jest obiadek torebka ryzu troche kukurydzy z puszeczki tunczyk i maslanka Warzywa dodaj i oliwe z oliwek potem ide na silownie a po niej pije odzywke bialkowa olimpu z jogurtem Nie po treningu carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod/dzem [...]
kiedys tez nie nawidzilem mleka ale jakos mi przeszlo. W sumie sam sobie odpowiedziales na pytanie, poprostu zastap je maslanka, kefirem, jogurtem, czy chociaz woda. Z reszta niektozy mowia nawet ze mleko nie jest takie super jak mowia, ze ma slaba przyswajalnosc czy cos tam. Polecam przeczytanie jakiegos artykulu z cyklu cala prawda o mleku ;)
[...] nie znaczy zeby go nie spozywac. Dodawaj go tam gdzie czujesz taka potrzebe, np do platkow owsianych, koktajli, itp. Jednak nie pij na sile zeby tylko wypic. Sa lepsze zrodla skladnikow odzywczych, na ktorych nalezy sie skupic. Dobrym rozwiazaniem bedzie zastapienie mleka mlecznymi napojami fermentowanymi, jak kefir, maslanka, jogurt naturalny.
Nie muszą, ale są lepsze, bo sa mniej przetworzone od kukurydzianych, maja nizsze IG, lepiej dzialaja na organizm itd. Jak nie mozesz ich przełknąc to jedz kukurydziane. owsiane mozna zjesc jak zmiksujesz je z maslanką albo kefirem
[...] kup sobie 35 tunczykow- kazdy okolo 26gramow bialka140gr rybki = 910 gr bialeczka. a cena tego to okolo 80 zl. kup sobie jeszcze 10 kilo ryzu. za wszystko dasz kolo 100 zl a ile jedzenia i radosci, no i masa pojdzie,jak to przez miesiac zjesz. no nalezy tez pamietac o innych pokarmach- sery, jajka, maslanka -no ale to ci juz starzy zagwarantuja.
acha sorki;) No wiec wychodzi z jakies 2100kcal 9:00 płatki owsiane albo kukurydziane na mleku 250ml 12:00 maslanka 400g i kawalek ciemnego chleba albo sam chleb z szynka 15:00 czasami piers z kurczaka + mrozonka jakas inne warianty ryz z mrozonka makaron z mrozonka albo zupa chunska z tytki 18:00 jajecznica 2 jajka pomidor do tego chleb iny [...]
Taki kefir/jogurt/maslanka to raczej dodatek do posilku, po treningu musza byc ww zlozone, białko i moze byc troche zdrowych tluszczy a wczesniej carbo. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-19 16:22:09
to ja chciałbym podzielić się teraz swoją dietą tutaj, którą jako tako ułożyłem: I posiłek: Maślanka spożywcza 200ml 7/1/9 Orzechy włoskie 15g 2/10/0 Pestki z dyni 25g 5/8/2 Serek twarogowy ziarnisty 170g 21/7/6 II posiłek: (znalazłem gdzieś tu na forum cudowny placek): 2 jaja kurze 8/6/0 2 białka jaja kurzego 7/0/0 Banan 100g 1/0/22 Oliwa z [...]
Czyli tak Poniedziałek juz mamy Wtorek: I Śniadanie Ser twarogowy półtłusty Chleb baltonowski Pomidor Masło II śniadanie Chleb baltonowski Ser Edamski tłusty Masło Banan I posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ziemniaki średnio Oliwa z oliwek W czasie treningu Jogurt naturalny I kolacja Śmietana zaw. 18% tłuszczu Ryż biały Ogórek Sok [...]