wykręcasz się od tych nóg jak większość początkujących, najpierw piszesz, że masz i tak mocne nogi a później, że masz problemy ze stawami.. maślanka jako źródło białka? przy tej wadze nie jest trudno wyciągnąć max ilość z jaj, wołowiny, piersi, ryb więc ułóż porządną diete bez tej maślanki jeżeli chcesz mase i narazie odżywki zbędne
Jednak prosiłbym o indywidualną pomoc, mam troszkę inną sytuację przez tą klatkę;/ Może rozpiszę to tak: 1. Moja dieta: miska ryżu z jogurtem/maślanką,z dodatkami rodzynek/migdałów/miodu, duża szklanka mleka - codziennie gdy trenuje jem połowę przed a połowę po treningu. 2.Trening natomiast przeważnie wygląda tak że ćwiczę po około pół godziny od [...]
I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml wywal wwszystko i daj np.platki owsiane,mleko,jaja,owoc,orzechy II POSIŁEK FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT 400g, kefir i grapefruit zbedne dodaj oliwe POMIEDZY II A III [...]
Ale basen nie spala dużo kalorii, a ja gdy wracam z pływania jest prawie 20:00 i jem normalną kolację czyli ser biały 100g z maślanką 200ml i ortębami 30g. Czy tak jest dobrze?
ukasz_ns dzięki, no cóż lubię wyzwania szczególnie, które wymagają własnej intensywnej pracy Niedziela - dzień bez kartki , a więc pozwoliłam sobie na pizzę własnego wyrobu (ciasto z pełnego ziarna więc nie miałam tak strasznych wyrzutów sumienia), 4 posiłki wszystko jednak w ramach bilansu kalorycznego. Trochę roweru ale na luzie, pojechałam z [...]
Umieszczam rowniez diete(a wlasciwie sklad) ktora teraz uzywam: I posilek: maslanka z platkami owsianymi, rodzynkami i kawalkiem brzoskwini II posilek: koktajl z owocow lub sam owoc III posilek: piersc z kurczaka z warzywami i brazowym ryzem(pol woreczka) IV posilek: wafle ryzowe + salatka, mizeria V posilek: mizeria lub twarog A gdzie zdrowe [...]
[...] tak: sniadanie platki owsiane, mleko ,chleb razowy oraz np. tunczyk z wody lub jajecznica 2 sniadanie omlet z 6 bialek i 1-2 zoltek lub gotowana piers z kurczaka z ryzem, maslanka posilek przed treningowy-kanapki z chleba razowego z gotowana piersia z kurczaka lub ryz z jogurtem po treningu twarog chudy , chleb razowy, mozesz zrobic paste z [...]
wiele osób interesuje temat "Alkohol , kac a trenowanie". Wiadomo, że jesteśmy tylko ludźmi i jakaś imprezka oraz wyskoki się zdarzają. Jak w takim wypadku postąpić, aby zachować jak najwięcej ciężko wypracowanych mięśni oraz jak zminimalizować kaca ? Oto kilka punktów, które warto wykuć. Jak wiecie alkohol wypłukuje z organizmu witaminy [...]
Rozdział VI: Ogólna opinia Nieubłaganie zbliża się koniec mojej relacji… W ostatnim rozdziale pragnę wam przedstawić moją opinie na temat zawodów. Zmagania siłaczy bardzo mi się podobały nie na marne przejechałem 100km.Te zawody miały swój klimat, swoją atmosferę, humoru nie brakowało a to za sprawą prowadzącego Krzyśka Skiby który cały [...]
Nie mam ustalone dokładnie, co jem. Poza sniadaniami, bo wtedy, po aerobach pije kubek soku, a po jakis 10 minutach jem płatki musli, mleko i odżywka proteinowa. Natomiast kolejne posiłki, to różnie: kiełbacha z chlebem, albo twaróg z warzywami i chleb. Czasami maślanka z pieczywem. Ostatni posiłek ok g. 20. Natomiast przed samym snem twaróg chudy [...]
zastąp zwykłym. kukurydziane zastąp płatkami owsianymi + dodajesz dodatki wedle uznania, i żeby się zgadzało z kcal i b/t/w. Ja np. robię sobie owsiane + maślanka + mandarynka + kiwi + kakao. Ty możesz zrobić sobie owsiane + mleko + rodzynki + orzechy + wiórki kokosowe + np. jeszcze migdały. Poczytaj tematy podwieszone, bo tam jest dużo o tym , [...]
Jogurt jak jogurt, niczym specjalnym sie nie wyroznia. Warto dodac do diety, ale taniej wyjdzie kefir lub maslanka. Staraj sie wybierac naturalne, bez dodatkow wsadow owocowych. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-10-05 15:54:40
ja od niedawna jem twaróg na noc... na początku jadłem sam... ale jakoś nie wchodził... wiec zaczełem coś kombinować... najbardziej smakuje mi z maślanka truskawkową araz z dodatkiem mleka i kakao....
[...] az obciekna i pozniej do miski zalej mlekiem i do mikrofalii i beda miekkie) zostaw jak napisales tylko zmniejsz oliwe albo zamiast daj orzechy w kolacji j/w daj piers i ryz(parbolied) albo makaron a ta maslanka moze zostac ewentualnie niecala szklanka do popicia a owoce mozesz dac miedzy posilkami Tu nie chodzi o sogi bynajmniej mi pozdro