Produkty mleczne, czyli twarogi, jogurty, maślanki itp? To praktycznie podstawa mojej diety %-) Płatki owsiane zalane maślanką albo jogurtem, twaróg albo serek wiejski na wieczór. Odpada nawet mleko po treningu? No i o jakich przykładowo warzywach piszesz?
[...] zaczynałem trenować by zrzucić wage 123 kg teraz 95 do 97 kg zjadam 4 posiłki dziennie rano płatki owsianne plus mleko na drugie sniadanko chleb razowy i chuda wedlina plus maslanka naturalna obiad to kasza tuńczyk warzywa kurczak ale zdazy sie i schabowy i ziemniaki kolacja to chleb razowy i mleko i przegryzam waflami ryzowymi i pije duzo wody [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód w pasie : 98 Obwód uda : 62,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% (nie wiem czy to jest poprawny wynik, nie potrafie tego dobrze zmierzyć) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
[...] z maslem orzechowym to bardzo dobra ZAKĄSKA - nie traktuj tego jako posiłek pelnowartosciowy, dobrym rozawiazaniem jest laczyc to z innymi posilkami w celu UZUPELNIENIA bialka, weglowodanow Ja np. przed treningiem jem 100g musli z maslanka i miodem, do tego 3 wafelki ryzowe z maslem orzechowym. Energia jest konkretna po tym (przynajmniej u Mnie)
Wcześniej kromka razowca i 3 jaja na miękko + warzywa, a teraz przed snem (a raczej LM ). Twaróg polany maślanką i szczyptą cynamonu dla smaku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4623f20aa0e47598cec44b98e4169fc.jpg
Dobry, dobry. Rano wchodzi jak w masło z owsianymi. U mnie ciągle jest maślanka, i miesiąc/dwa temu, 1 litr maślanki starczał na trzy/prawie cztery dni do owsianych, a teraz od kiedy mam trochę większy kubek schodzi prawie na dwa śniadania :)) Czemu się wahasz?
Nie. Tylko maślanka. Nie ćwiczę na razie na siłowni, nie mam rygorystycznej diety, a raczej staram się jeść jak najwięcej i tak dalej, i to co mi smakuje, a jak widać po temacie, tego śniadania nie zamienię na nic innego :-)) Chyba, że tosty z masłem i grubo nuttellą + mleko :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka za dużo białka w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , na poczatek opisze siebie : Mam: 17 lat 180 cm wzrostu 81kg wagi. I tak nie widać po mnie żebym był jakiś gruby , jednak że za pół roku zaczyna się okres bez koszulkowy chciałbym troszkę się ogarnąć. Przygotowałem sobie taką dietę wysokobiałkową : Dzień I: - pierwsze śniadanie: szklanka odtłuszczonego mleka, trzy suchary z polędwicą, [...]
Nie miksuję jajek. Po prostu wbijam do miski, sól i pieprz, i przemieszam ubijaczką, czy jak to się tam zwie. Najpierw na patelnie idą warzywa, a potem tylko zalewam jajkami. Czekam aż się zetnie, i mam wielkie chęci obrócić go na drugą stronę, ale jak widać nie wychodzi bo środek przywiera :)) Aktualnie śniadanie. Kiwi, mandarynka, 50g owsianych, [...]
Martuś, właśnie wróciłam z siłowni i dziś chyba ja mam spadek mocy... robiłam wszystko, jak wcześniej i nie mogłam dokończyć aerobów... po 25 min musiałam zejść z orbiego. Zjadłam banana z maślanką i zaraz jeszcze zjem grejpfruta i chyba sobie poleżę 30 min... masakra. Pierwszy raz tak się zmęczyłam, że nie mogę się ruszyć. Nie wiem, co jest grane [...]
Hehe, zrobić z siebie sarenkę to akurat nie będzie problem. Gorzej tylko to potem utrzymać i nie utuczyć się na zimę tak jak czynie rok w rok :-D Komuś jest łatwo tłumaczyć żeby pilnowali miski, a z sobą niestety tak łatwo nie idzie }:-( Nie ma co, idę jeść lody :-D:-D ( na całe szczęście to zamrożona maślanka z górą słodzika i orzechami )