mase

za wcześnie. o 2 lata. Nie wiem po co ci kreatyna w takim wieku, przy takim stażu i takim planie treningowym, prawdopodobnie bez diety i specjalnych osiągów (wybacz mi, jeśli wyciskasz 20 na klatę, to jeszcze dużo pracy przed tobą i kreatyna nic ci nie da). I co najważniejsze: Cm3 to nie jest już zabawa tylko konkretne suple, więc nawet jak już [...]

[...] 1 kaps chromu ,kolacja-czasem banan,chudy twarog,na sen 6 kapsow piro. ) narazie to mi sila spadla na lawce o 4 kilo.waga mi szwankuje,wiec nie wiem czy cos mi wskoczylo na mase.wiem ,to dopiero poczatek i nie mam sie czego spodziewac po tak krotkim czasie,ale jedno co zauwalylem idzi mi rzezba. "Nie glupcem jest ten kto glupio gada,tylko [...]

z reszta nie mam problemow diete mam przeciwwskazań nie mam staż ok 8 miesięcy sprzet to gryf ławka ze skosami obciazenie do 180 rowerek i drazek sprzet ogółnie jest ok mam 179 cm i 90 kg wagi mam 17 lat zamierzem jeszcze robic mase a od marca rzexbe

yh.....jezlei chodzi o mase to nr 1 jest dieta! bez niej zaden plan trenigowy ci nie pomoze!ale rozpiska lepiej bedzie wygladac tak: PN-klata+bic WT- nogi sr.- wolne czw. - barki- przednie i boczne aktony pt. plecy+tylne aktony barkow so i niedz wolne brzuch 3-4 razy w tyg w dowlne dni, lydki 2-3 razy w tyg z co najmniej 1 dniem przerwy duze [...]

cyborg69 Warze 58 kg, mam 170 cm zwrostu bardzo powoli nabieram na masę i chyba jestem ektomorfikiem

jestem w trakcie B12 a kreatyne bym chcial do tego dorzucic i dlatego sie pytam.a przytylbym cos po tym jak robie trening na mase ??

To samo: redukuj aż do kraty na brzuchu i dopiero rób masę

a skad my mamy to wiedziec ? Mase robisz do momentu kiedy uznasz ze juz ci wystarczy. Tak samo jest z treningiem na sile

Rzeźba to: 1 - DIETA 2 - AEROBY/HIIT/TABATA 3 - TRENING. Plan treningowy moze byc "na mase" jak to się mówi.

i to ma zmniejszyc mase ud ?? ;p

to mój plan treningowy Poniedziałek Klata Biceps Kaptury Wtorek Plecy Barki Triceps Środa Klata Biceps Łydki Czwartek Nogi Triceps Barki trenuje na mase robie po 3-4 sierie na każdą partie z 10 do 15 powtórzeń

[...] możliwość jeść zdrowo i dużo to na razie nie potrzebujesz żadnych odżywek. Tu masz takie kompendium, sam musisz się zagłębić w to: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html . Dieta na razie to raczej na mase, więc jakby ci słabo z tym szło możesz sobie jakiś gainer kupić.

Każdy od czegoś zaczyna , nie ważne czy bierzesz na starcie 40 kg czy 90 kg , ważne zeby się zabrać . Jak trening będzie dobry i dieta to i siła pójdzie w górę . Więc czytasz tematy o diecie masowej ( dodatni bilans kaloryczny ) i bierzesz się za mase :) . Powodzenia .

Liczyłam,wyszło mi 1250 ;o To tak na masę 2000 mi starczy myślę :D A trening dopiero zaczynam dodawać...

zrzuc 5 kg potnij mase i jak wjedziesz to chlopaki sie posraja :D:D biegaj rob interwały biegaj pod góre jak chcesz sobie zrobic zelazna forme to biegaj i ciagnij opone (wielu sie bedzie smialo z tego ale ja widzialem koleszke ktory tak biega i musze powiedziec ze jego cardio siła i szybkość to jest patologia aż strach)

ehh zapomnialem dodac ze przy treningu na mase ...

1) Osłaniaj stawy 2) Wzmacniaj stawy Liczba powtórzeń spokojnie może wynosić do 18 powtórzeń. Ja na masę robię 12-20 i nie narzekam.

[...] treningów nie mam szans (wiadomo stawy).Ale zastanawia mnie jak inni zawodowi siłacze i kulturyści radzą sobie z problemami stawów.Jak taki przykładowy pudzian dzwiga nieraz mase swojego ciała lub większą i on raczej glukozaminką sie nie kuruje bo nie może sobie pozwolić na taką długą przerwe w treningu.Dzięki za podpowiedzi .Pozdrawiam

Bylem 2 razy u laryngologa raz to mialem takie oslabienie ze nic niechcialo mi sie robic ostatnio lekarz powiedzial ze moge cwiczyc normalnie a ostatnio czuje jak by mi sila spadla ze 3 powtorzenia w dol albo mi sie wydaje aha a czy alergia takie niby czasami oslabienie alergiczne maja wplyw na mase?? ze nie rosnie albo cos

Nie zabardzo mnie kręci fbw a po tym planie mam dobre rezultaty ;) a Vasobolan to pomaga tylko ćwiczyć czy tez mozna na nim lepiej masę zbudować