mase

minimum 8% zapotrzebowania kcal powinno pochodzić z białek pełonwartościowych aby budować mase mięśniową

Suche liczby jakby nie mają tu odniesienia, tzw. masę robi się wtedy kiedy budujesz tkankę mięśniową ( i trochę tłuszczowej ), kalorie nie mają tu znaczenia

Pierwszy : Płatki Owsiane 2 Jajka Orzechy Rodzynki Warzywko Drugi : ( szkoła ) 2 Kromki chleba pełnoziarnistego lub makaron/ryż w pojemniczku Twarożek ziarnisty lub zwykły / tuńczyk Orzechy Warzywko lub owoc Trzeci :( szkoła ) To samo co wyżej Czwarty ( przedtreningowy ) Ryż/makaron/kasza Mięsko/ryba Oliwa z oliwek Piąty ( po treningu ) Ryż [...]

A poza tym to mase zdobywa się dobrą dietą trening to tylko czynnik pobudzający do wzrostu a składniki odżywcze to BUDULEC tej masy Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

Na rozgrzanie z 1 do 2 miesięcy FBW. Generalnie nie da się redukować i zdobywać masę jednakże... Kiedyś w jednym z tutejszych tematów wyczytałem iż teoretycznie zdobywanie czystej masy mięśniowej i obniżanie bf jednocześnie jest możliwe. Ale nie znam na tyle tematu aby to szerzej ci objaśnić. Tutaj musiałbyś mieć perfekt dietę, taką naprawdę [...]

sasiadxXx jest to trening na masę

no tak sie składa że juz trenuje prawie 16 miesiecy a dopiero od sierpnia na mase jade, wczesniej była siła cały czas

to uloz sobie plan treningowy na mase, juz po miesiacu/moze dwoch napewno zauwazysz jak twoja sylwetka bedzie przybierac coraz to wiekszych ksztaltow Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-03-01 16:10:42

płatki ryzowe czekoladowe sa za***icho 1,30 podajze za 500g takie tescowe ja mase głownei na nich robilem mozesz tez ciemne razowe pieczywo i bułki grahamki sija!!

Czym jest hormon wzrostu? U podstawy mózgu, w tzw. siodle tureckim położonym mniej więcej na wysokości górnej okolicy nosa i oczu znajduje się niezwykły narząd - przysadka mózgowa. Ma ona zaledwie 1 cm średnicy i wazy około 0,5-0,7g. Pomimo swych niewielkich rozmiarów wywiera na organizm niezwykle istotny wpływ. To przede wszystkim od niej zależy [...]

No własnie z treca bralem. Teraz na mase by sie przydało no i siła żeby ruszyła.

Jak na 4 lata to słabo no ale sam stwierdziłeś że to bardziej rekreacyjnie.Powodzenia i łap mase.pozdro

Dzięki czyli stawiac na bialko ? I mam przed treningiem np zjesc ryż ? Nie chce tluszczu tylko masę ! :) Przy mojej budowie duzy tluszcz nie wypada ! :) Zdrowe tluszcze przyblizysz mi to ? Zmieniony przez - Patrykowski w dniu 2013-01-22 21:42:06

To cykl nastawiona na masę mięśniową czyli z nadwyżką kaloryczną suplementy to już część poboczna i jako wsparcie diety.

To się działo już przed odpaleniem testa. Pije bardzo dużo, moglbym coś popijać cały czas i w zasadzie to lepiej się czuję jak delikatnie się stopuje. Próbowałem różnych elektrolitów i zawsze się czuje po nich gorzej, ostatnio kupiłem asparagin i przy 6 tabsach na dzień jest masakra, zupełnie odwrotna sytuacja - jakby mnie odwadniało i dostaje [...]

Tak o tym myśle. Supers wchodzi w skład deci. Jest dobry nie tylko na masę ale i na bolące stawy. Cvic

hehe ja zostaje przy moich 2 minutach przerwy w złozonych . Wg mnie na mase wystarczająco.

swego czasu opracowałem to zagadnienie w ramach artykułu: http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen

[...] spodziewacie sie po tym nie wiadomo jakiej masy...a 80 % nawet nie myśli o kupieniu białka czy gainera w celu uzupełnienia diety...kiedy w końcu zrozumiecie , że podstawa na mase to dieta, białko, gainer i jesli macie już to wszytsko zapewnione to dopiero myslicie o dodatkach typu kreatyna, glutamina itd. a nie od razu za kreatyne i potem [...]

Zawodowi kulturysci z "pierwszej ligi", w trakcie cyklu na mase spozywaja dziennie miedzy 6-8 tys. kalori. Jest to mniej wiecej osiem posilkow dziennie w odstepach co dwie godziny. Dla porownania, komandosi Navy SEALs podczas najtrudniejszego tygodnia szkolenia dostaja 5 tysiecy kalori dziennie.