mase

Jak wyżej , daj 60-100G płatków owsianych górskich , 200 ml mleka lub wody , 20 g odzywki bialkowej , 20 g orzechów ( włoskie, nerkowca, migdały ,laskowe ) banan w plastry lub jakieś truskawki itp i masz super zdrowy zbilansowany posiłek na mase . Najlepiej jak wskoczysz do działu kuchnia i tam znajdz temat VADEMECUM

Nie ma tutaj dużo tkanki tłuszczowej .Możesz budować masę . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Do otrzymanego wyniku dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

16-17.11 Całkiem fajny dzień, rano poszliśmy na zajęcia "zdrowy kręgosłup" fajna aktywacja mięśni core przed treningiem i praca nad mobilnością :-) Po tych mój już trening, elegancko wszystko, była progresja na liczbie powtórzeń i jakości ruchu :-) Wieczorkiem wyszliśmy ze znajomymi na miasto się spotkać ;-) W niedzielę rano wyjazd do Tarnowa na [...]

WinterR, Trochę już tej wody siedzi, w planach jest zbliżyć się do 120kg, bo w tamtym roku się nie udało, skończyłem na 117kg bodajże. Oczywiście przy zachowaniu dobrego bfa bo nie zamierzam nabijać bez sensu kilogramów. Narazie jest to pierwszy etap masy bez większych "zabawek" po nowym roku tak naprawdę chcę konkretnie "odpalić" masę. MARIAN17, [...]

Koniec tematu zbadałem dziś sobie moje bmi tkankę tłuszczową masę mięśniową itp. Rozmawiałem dziś ze specjalistą co dostarczać i ile co do treningu rozpiszę go w innym temacie :D dziękuję

Z Kuźni to jeden już rozpoczyna przygotowania pod zawody (Mariusz), drugi off season do końca i w porównaniu do tego jak jest w formie , to ewidentnie jest teraz mniejszy (Piotrek), trzeci wraca po urlopie (Maciek), a czwarty zaczął masę chyba ale wygląda najpotężniej (Paweł Stanieckie) - więc przeczuwam , że będziecie więksi :-) 115 kg to wątpię [...]

Cukrzyca dziesiątkuje ludzkość i staje się jednym z najpoważniejszych zagrożeń XXI wieku obok nowotworów i chorób układu krążenia. Ludzie chorują na cukrzycę typu II na własne życzenie - źle się odżywiając, przekarmiając swoje ciała i prowadząc mało aktywne fizycznie życie. Rozkwit cukrzycy jest skorelowany z wydłużeniem długości życia w [...]

ale te nogi masz ładnie pochlastane :-)) tylko faktycznie brakuje tam kilogramów, trzymam kciuki Wypiska startowa - masowa - perfekcyjna :-D Dzięki Kubus ! Cisniemy razem ! Za rok +8kg miecha |-) ja to zanim masę zacznę, to będzie chyba nowy rok %-) Po zdjęciach powiedziałbym 2tyg i finito ;-)

Waga łazienkowa stanowić może niezmiernie pomocne narzędzie pozwalające zmierzyć całkowitą masę ciała oraz ocenić tempo postępów, np. w przypadku stosowania programów ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej. Ważąc się należy pamiętać jednak o tym by pomiary wykonywać zawsze o podobnej porze (najlepiej na czczo, po porannej toalecie), nago [...]

jak nie masz odpowiednio niskiego poziomu bf to na masę nie ma sensu, wejdź na zero na 3-4 tygodnie

[...] Bialka jaj (w tym wypadku Dzikie jaja) Lyzeczka gumy ksantanowej 150g jogurtu naturalnego 150g mango 50g ananasa Przygotowanie: Jogurt i owoce miksujemy razem na jednolita mase. Dodajemy odzywki bialkowe i miksujemy. Mase przelewamy do miski, wlewamy bialka jaj, dodajemy gume ksantanowa i ubijamy do uzyskania bardzo mocno napowietrzonej [...]

Najważniejszy jest bilans i właśnie to on powinien być dopasowany do Twojego celu. Jeśli redukujesz to powinien znajdować się on umiarkowanie poniżej Twojego dziennego zapotrzebowania, a jeśli budujesz masę mięśniową, to powinien on być oczywiście na plusie. Drugim bardzo istotnym elementem jest odpowiednia podaż białka i nie powinna ona wynosić [...]

Również niewiele rozumiem z tego co piszesz. Przede wszystkim odżywki białkowej stosować należy tyle, ile masz braków białka w diecie, a nie tyle, ile masz napisane na etykiecie. Miarki obecne w suplementach/odżywkach mają wartości podane w mililitrach, a nie w gramach, a to w zależności od gęstości produktu może robić znaczną różnicę. Z tego co [...]

Siemka przy niedzieli mięśniaczki! Zanim dzieci się dobrze rozbudziły to wyskoczyłem poćwiczyć do siłowni Joker w Lesznie, zrobiłem nogi tak na 70% i ramiona delikatnie tak na 30% czyli 100% treningu zrobione |-) Byłem też w czwartek po południu (gdy przyjechałem) trening zrobić i wtedy zrobiłem barki-klatę-plecy. Pasuje mi tam sprzet i [...]

Większość ludzi unika wzięcia odpowiedzialności za swoje zdrowie. Niektórzy kilkadziesiąt lat palą, piją, niezdrowo się odżywiają i unikają jakiegokolwiek wysiłku, a później ze zdziwieniem konstatują, iż są ciężko chorzy. Nie mówię, iż od razu masz zostać gwiazdą sportu oraz stosować dietę „kulturysty starej szkoły”. Jednak zgodnie z zaleceniami [...]

ale te nogi masz ładnie pochlastane :-)) tylko faktycznie brakuje tam kilogramów, trzymam kciuki Wypiska startowa - masowa - perfekcyjna :-D Dzięki Kubus ! Cisniemy razem ! Za rok +8kg miecha |-) ja to zanim masę zacznę, to będzie chyba nowy rok %-)

Cały czas ogień patrzę , Ciągnąć masę jeszcze póki tak idzie , wydaje mi się czy łapa coś ruszyła ??

Tez bym Chcial tyle warzyc przy takiej jakosci :-)) Zobaczymy jak Rebound wyjdzie, potem odpoczynek i bierymy sie za konkretna mase przez duze M %-)

Czyli wynika z tego że muszę przybrać masę żeby budować mięśnie tak ?

Widzisz, ciekawy inny pomysł. Ja będę pewnie bardziej celował, w coś co zjem łyżeczką %-) Czyli nie gotujesz płatków, wystarczy jak zalejesz ? Jakaś zasadnicza różnica między płatkami a kaszą jaglaną ? Muszę coś odmienić od śniadań, ale to pewnie jak wejdę na masę będę kombinował, jednak zawsze kusiła mnie jaglanka. Jednak podsunąłeś mi pomysł z [...]