mase

W dziennikach koles zaczyna mase ale ostrożnie, od 1800 kcal :))

j.w kupując suplementy zmarnujesz je tylko :-) na masę jest dieta pozdrawiam

Kajtek, katlak, mass, dzięki dziewczyny };-) Chociaż nie ukrywam, że apetyt rośnie w miarę jedzenia i marzy mi się więcej tych mięśni. No ale jesień za pasem, więc można masę robić %-) Wypiska z dziś pewnie będzie jutro :-)) Miłego weekendu! Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-09-07 12:35:39

Nie wyciskać masy ciała to rzeczywiście chuynia. (osoba wytrenowana powinna wyciskać masę ciała 1x w żołnierskim) Na splicie da się budować siłę. Gdzie są wypiski z treningów? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-07 16:16:30

w trakcie wykonujesz trening na masę , bo przecież ci zależy o zachowaniu jak najwięcej mięsa , z jak najniższym poziomem tkanki tłuszczowej , więc dieta i sposób odżywiania ma tu kluczową rolę , jesteś tym co jesz , więc jeśli chcesz ingerować w skład ciała musisz odpowiedni sie odżywiać plus dodatkowy wysiłek tlenowy .

Jak robisz masę to nie cykaj tak, zawłaszcza że to jednorazowy wybryk. Najlepiej zjedz do 2 - 3h po treningu ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-09-07 17:18:23 Załóżmy, że kończę trening 12:00, łykam bcaa i jem 12:20-12:30, a następny posiłek wychodzi mi o 15:00 to ciasto zjeść razem z posiłkiem czy niekoniecznie? :) I jeszcze jedno [...]

Kreatyna-na mase, thermo na spalanie, to ja bym hermo wykluczył. Kreatyne rano na czczo i przed treningiem.

Na czym masz niby tą masę mięsniową zbudować? Na haj kikach? Nic nie zbudujesz, tylko stracisz (sporo od diety zależy, ale i tak spodziewaj sie spadków).

Na zimę planujesz jakąś bardziej agresywną masę? Bo to w sumie raptem parę miesięcy, a normalnie trzeba jeszcze poświęcić trochę czasu na wstępną obserwację reakcji organizmu na dodatkowe kalorie, odświeżony trening itd.

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ale najlepiej zapisz się na siłownie bo takimi ćwiczeniami ciężko o masę [...]

Hhmm czy on planuje robić rzeźbo-masę czy mi się wydaje ?:)

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie biłem żadnych rekordów... " w tym punkcie chodzi o obciążenie robocze a nie max . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Ostatnio przerabiany plan: hę? " co to za odpowiedz podaj ostatnio przerabiany plan ? I ostatnie drogi kolego nie układaj [...]

Nie baw się ani w zalewanie, ani w mocną redukcję, tylko kalorie na "zero" lub minimum więcej (nie ograniczaj), do tego ćwicz porządnie siłowo + aeroby i sylwetka zacznie mocno się poprawiać - spadnie zarówno troszkę tłuszczu i będziesz poprawiać "suchą" masę. Jeśli faktycznie jesteś mezomorfikiem, to ciężko Ci będzie z zejściem poniżej 8-10%BF i [...]

Więc ujmę to inaczej. Czy rozsądne jest to, żeby najpierw zrzucić tłuszcz z nóg, brzucha poprzez aeroby (głownie rower, ale też bieganie od czasu do czasu) , cały czas robiąc pompki itd dla ogólnie dobrej formy, po czym gdy osiągne cel, to zacząć budować masę od pasa w górę bez przybierania na masie na dole. Gdy całe ciało będzie odpowiednio [...]

ja to tylko skończy się sezon zarzuce Splita 4 dniowego, nie wiem jeszcze dokładnie co i jak ale nie będę się op*****lał na pewno. Pocisnę tak ile starczy czasu. Gdy zacznie się jakieś przygotowywanie do sezonu zarzucę FBW z elementami dynamiki... Super dunks - robiłem, mam masę wspomnień. Szybkość + skoczność na duży plus. Zdrowie na duży minus. [...]

PS. Mam dietę 62kg/174cm cisne masę, dieta była sprawdzana przez trenera

A przed tym jeszcze warto by zacząć ćwiczyć ;) 100 pompek i 50 uginań na rękę to nie jest taki trening, którym zbudujesz masę czy siłę setową.

a jak, klapki musza byc:) cieszy mnie ze uwazasz ze nie ma za wiele tluszczu, powinno zatem szybko pojsc i wtedy sie wezme pozrzadnie za mase;)

Bardzo ciezko ci bedzie kolego o ta dobrej jakosci mase. Jestes niezbyt wysoki, wazysz prawie 100kg i masz metr w pasie przy innych wymiarach tez nie powalajacych. Przy takim zatluszczeniu latwo nabiera sie dodstkowego tluszczyku ktory pozniej nie schodzi tsk latwo jak woda. Powodzenia mimo wszystko!!

Witam! Dawid jak wg Ciebie powinien wyglądać plan treningowy na masę, w którym priorytetowo potraktowana jest klatka piersiowa? Dodam ze mój staż treningowy to 1,5 roku, a suplementy które aktualnie przyjmuje to mutant mass 130 gr po treningu oraz przed treningiem Napalm pre contest. Z góry dzięki za odpowiedź.