mase

[...] to dla mnie w zupelnosci wystarczajace. nie mam problemow ... ale jutro to zmienie. Jezeli chodzi o mc88 zgadzam sie redukcji nie trzeba robic co do reszty miesi jest troche ale tez uwazam ze lepiej robic czysta mase od zera niz zalewac sie jak swinia i potem spalac to ja przynajmniej chcialbym cos uwalic a potem przymasowac od grudnia/stycznia

Też mi tak wszyscy mówili. Ćwicz 3, 4 razy w tygodniu mówili ;/ Efekty były zerowe! Bez dobrego koksu o treningu na mase zapomnij! Ja też ćwicze codziennie oprócz niedzieli i mam efekty siłowe, może nie bardzo szybkie, ale powoli do przodu idzie. Ćwicz jak ćwiczysz i wysypiaj się, żeby była dobra regeneracja. Pozdro

[...] ciala po 3 razy w tygodniu i wykonywalem okolo 8 serii. Gdybym dluzej tak cwiczyl to bardzo zle mogloby to sie dla mnie skonczyc. Wedlug mnie jezeli twoj plan ma byc na mase to cwicz jedna partie raz na tydzien czyli takim planem: Pn:klatka+triceps+brzuch Sr: Nogi+barki+brzuch Pt: Plecy+biceps+bzuch I wykonuj na wieksze partie 12-16 serii [...]

I jeszcze jedna rzecz ;) Co prawda obecnie ćwiczę na masę, ale posiadam trochę tłuszczyku pod skórą. Czy jest możliwość, żebym jednocześnie nabierał mięśni i powoli zmniejszał %bf, czy jak jest masa, to idzie mięso+tłuszcz, a jak redukcja to spada mięso i tłuszcz? :(

Wiec zdecydowalem się na split na mase. Niektóre cwiczenia musialem pozmieniac bo nie mam sztangi i laweczki, dlatego nie wiem czy będą dobre. Nie wiem tez czy nie dalem za molo powtórzeń (bo mam mniejsze cierzary niż w przykladowym planie.) Mam tez pytanie , po jakim czasie i o ile zwiekszac ilosc powtorzen danego cwiczenia (by miesnie nie [...]

ale delton chce na mase wiec chyba lepsza bedzie jajecznica albo na miekko - latwiej strawna.

Lepiej nie eksperymentuj bo robić masę i chudnąć to 2 inne rzeczy ;] W takim razie wywal twaróg z ostatniego i rozdziel na inne posiłki kalorie z białka. Pozdro

Nie robi się Grzbietu z Nogami ,takie obciążenie dla kręgosłupa na jednym treningu!? Po drugie do grzbietu dodaj MC. Nogi 3cw po 4s ,chcesz budować masę więc musisz ćwiczyć nogi. Plan do zmiany !! pozdr:)

Ja teraz na zime bede lecial cos ostrego na dobrej jakosci mase. 1-11 Mix 500 week 1-11 Deka 300 ew Faza druga: 12-16 Prop 100 eod 12-16 Masto 100 eod No i przez caly cykl bede walil prime w granicach 300-500 week Troche sie moze zmienic bo start dopiero po nowym roku, tylko ze u mnie jest nieco inna sytuacja to bedzie czwarty cykl no i wymiary [...]

witaj puma ułożyłem sobie plan i chciałem żebyś go sprawdził: 1.nogi,brzuch *przysiady 5x5 *wykroki z hantlami 4x12 *syzyfki 3x12 *mc na prostych nogach 5x5 *wspięcia na palce 5x10 ......allachy4x12...unoszenie nóg w zwisie..... 2.klatka,biceps *wyc.sztanga skos 5x5 wyc.hantli skos4x6-8 pompki na poręczach 5x8 rozpiętki poziom 2x12 [...]

stosuje diete na mase!!to chyba wystarczy!!a co myślisz o basenie i saunie zaraz po treningu?

Ja widziałbym to tak : Klatka+triceps pomki na 3 krzesłach pompki z podwyższeniem nóg rozpiętki z hantlami wyciskanie francuskie hantla odwrotne pompki biceps+plecy zginanie przedramion z hantlami podciąganie na drążku wąskim chwytem podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem babka wiosło hantlami barki+nogi+przedramiona wspięcia na palcach z [...]

"I jeszcze jedna rzecz ;) Co prawda obecnie ćwiczę na masę, ale posiadam trochę tłuszczyku pod skórą. Czy jest możliwość, żebym jednocześnie nabierał mięśni i powoli zmniejszał %bf, czy jak jest masa, to idzie mięso+tłuszcz, a jak redukcja to spada mięso i tłuszcz? :(" Eksperyment nr 4: ostateczne poświecenie (dział trening dla [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html grubas dieta powinna byc zbilansowana tzn jesli chcesz robic mase 2g bialka 4-6 wegli 1-tluszczy wszystko masz w linkach ktore Ci dalem milego czytania

Przede wszystkim powinieneś do swojego planu wprowadzicć trening na barki,przedramię i nogi.Nie wiem,czy trening"na mase i rzezbe" to dobry pomysl.Lepiej spróbuj najpierw troche przymasowac,a dopiero potem zrobić wycinke.Jeśli wczesniej nigdy nie cwiczyles,to proponuje zaczac od jakiegos treningu ogolnorozwojowego,np. split czy ACT

Ani glutamina, ani HMB masy Ci nie da. Mase daje dodatni bilans kaloryczny w diecie. A to, czy wezmiesz ostrowie, czy anabolic protein, nie bedzie mialo znaczenia.

Zapomniałem dodać, że posiadam również drążek :) Może się nie przyda, ale uznałem, że warto o nim wspomnieć. Co do masy właśnie uważam, że przyjdzie ona z wiekiem, mam 18 lat i ciągle rosnę więc automatycznie masa przybędzie. BMI staram się utrzymywać na poziomie 22 (czyli waga idealna) Boję się treningu na masę, że za kilka lat będę miał nadwagę. [...]

a na mase lepsze jest takie podciąganie na ilość czy z ciężarem?

Oczywiscie dieta o wyzszym bilansie to podstawa ale zamiast stosowac bialko lepiej wybierz jakis gainer cena jest taka sama. A co do wymienionych odzywek to Glutamina owszem ma dzisialanie zwiekszajace mase miesniowa ale nie licz na cuda co do HMB to odzywka stosowana przy zwiekszaniu sily i rzezby a nie masy.

o ****a chcesz przybrac na masie noto dieta na mase i trening tak samo ps. masz 93cm w prawej łapie a 92,5cm w lewej? xD