mase

Odnośnie diety to zacznij od Twojego bilansu kcal (np. wyliczyłeś, że 3500 to zacznij od 3500) i obserwuj wagę. Jeśli waga idzie na plus, nie zmieniaj nic, jeśli stoi - dokładasz 100-200 kcal i tak cały czas - wtedy masz małe prawdopodobieństwo, by zalać się, a zbudować masę mięśniową.

Wybacz. Pamiętam, że wyliczając na końcu redukcji zapotrzebowanie na masę wynosiło ok 2500kcal dziennie. Przyznam szczerze, że realnie pożywiać się na poziomie około 2000kcal dziennie.

wpisz sobie w wyszukiwarce dieta na mase i zobacz sobie jak wygladają poki co to to mi na diete nie wyglada. Poczytaj troche i ułóż nową.

Na masę... nadwyżka kcal.

plan na mase jest cwicze 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek)a raz mam duzy apetyt a w inne dni mniej:(

moj staz to około jeden rok (...) diete mam jako taka (...) waze zaledwie 55kg jestem bardzo chudy:( cłopie coś nie tak... ile wazyłeś zanim zacząłeś ćwiczyć? Coś ci ni przybylo przez ten rok... jak wyżej zrob porzadna dietke, nadwyzke kalorii, przykladaj sie do treningow i zdobywaj mase :)

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

jakby koszykarze mieli taka masę co Ty to ja pier**le :0 co by się na boisku działo ...

Witam... Jeszcze żyje. Co do mnie obecnie waga 122kg dzisiaj wszedłem na cykl. Co do tego co piszecie to nie jest tak że mi "brzuch" nie przeszkadza teraz jest lepiej ale to nie jest to jak bym chciał żeby wyglądał. Jednak nie traktuje tego "sportu" okresowo chce ćwiczyć do puki mi zdrowie na to pozwoli więc mogę teoretycznie [...]

bardzo fajna sylwetka. nogi trenujesz? co do pytan typu "masz diete hehe ? " to juz sie przyzwyczaiłem ze siedzi gimbaza przed kompem z paczka chipsow i zadaja takie glupie pytania z nadzieją ze ktos napisze "nie, nie miam diety, rano kanapka z szynka i na tym robie mase, po hvj dieta? "

Od początku, na mase jest dieta, nie meta. Trening, skoro masz podstawowe warunki tam, to poćwicz planem FBW. Jak wygląda Twoja dieta ?

Krzykacz wejdz na pubmeda, tam masz mase badan nad tym cytochromem i nie sa to badania sponsorowane, warto poczytac

5 woreczkow ryzu + 500g mielonej wolowiny podstawa dla ciebie e-lite widze konsekwentnie, poleca najprostszą diete :D Stary, diete masz z dupy, koks da Ci tyle, że zamiast zdobyć mase, zrobisz redukcje portfela.

nie róbcie już z tego trenu jakiegoś świętego grala bo to śmieszne na mase lepiej sprawdzi się nandro 1-4 meta 40mg ed 1-12 enan 500mg e5d 1-10 deka 400mg week vino z propem zbędne przy masówce

[...] mam duzy zoladek i gdzie on jest. Reflux moze tez byc w sumie, poniewaz czasami mi wszystko podchodzi do gory. Tak jak np dzis. Ale tedy mnie nie boli brzuch. Dzis zjadlam mase roznych rzeczy - mleka, slodyczy, miesa, kapusty z grzybami i nie bolal mnie brzuch, tylko ta zgaga. Chce sprawdzic czy przytyje, czy schudne duzo jedzac. Jezeli chodzi [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 dodaj jedną serię Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 dodaj jedną serię Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x12, [...]

Biospec. Zgadzam się z Tobą w 100%. Odstawiam wszystko bez wyjątków. Za jakiś miesiąc zakupie suple ale i tu jest moje pytanie Chcę osiągnąć siłe i masę. Mam tendencje do odkładania tłuszczyku więc muszę ograniczyć węglowodany. Zainteresowała mnie oferta fimry Biogenix, Olimp i HiTec. Chciałbym zakupić: Jeśli chodzi o odżywkę białkową to którą [...]

Wiesz teraz do zimy planuje mase zdecydowanie wiec dlatego tyle wegili...z obecnej wagi za duzo nie umialem zrobic dlatego do zimy masa a potem redukcja....i szukowanie formy... a jestem ekto wiec jest mi momentami ciezko...

7 miesięcy trenowałes na mase ??? To osiągi (wymiary) w profilu masz zaje...fajne Młody jestem... Szarość życia tłamsze !!! Bo podstawa to... ROZGRZEWKA !!!

[...] ale Karo0l to swiatowiec jest btw jak tam hst kasro0lu ? Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarki na okres przelotów zmniejszaja mase komórek mózgu, by sie pozbyc niepotrzebnego balastu. Przygotowuac sie do godów odtwarzają je. Jestem w pierwszej fazie tak wiec przepraszam za glupie wypowiedzi. [...]