mase

[...] 12-11-9 lub 10-12-10-10 albo czy plecy z środy zregenrują sie w pełni do piatku ? a gdzie przedramiona ? ja to widze ianczej w seriach od 12-6 stosowanych najczęsciej na mase Poniedziałek Barki 1 wyciskanie sztanga hantlami 12/10/10/8/6 2 uginanie w bok 8/8/6 3 prostowanie hantlami w przod 8/8/6 Nogi 1 PRZYSIADY 12/10/8/6 2 PRZYSIADY [...]

[...] 12-11-9 lub 10-12-10-10 albo czy plecy z środy zregenrują sie w pełni do piatku ? a gdzie przedramiona ? ja to widze ianczej w seriach od 12-6 stosowanych najczęsciej na mase Więc tak kolega miał tak napisane (12-11-9) większego błędu w tym nie ma więc zostwiłem jak mu tak pasuje chociaż to trochę dziwne. A serie typu (10-12-10-10) to mój [...]

podoba mi sie Clever Eva.. powiem ci ze myslałam nad tym zeby zwiekszyc troche swja mase miesniową ale jednak tego robic nie będę. niemniej Twoja sylwetka mi sie podoba

Ja kończę budować mase mięśniową,zrobie tydzień roztrenowania i za jakieś dwa tygodnie zaczynam przygotowania do ME w klasyku więc,jeśli się zdecydujesz to na pewno spotkamy się w Serbii

No to chłopaki poradźcie co robić dalej ? Masę ? Trening obwodowy czy jakiś inny ? poradźcie cosik

Wejście na masę widzę tak: Tłuszcze o 5g dobowo w skali 5-dniowej Węgle o 10g dobowo w skali 5-dniowej +pozwalaj sobie na cheat meale w weekendy. Sam plan na samych podstawach, nie pierdoły. Delikatne ćwiczenia mogą być na dobicie. Rozkład: Nogi Wolne Klata, przód barków Grzbiet Reszta barków, ramiona wolne wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

18lat 174cm 70kg bic-35cm klata-100cm wycisk-70kg staz-lacznie 8 miechow ale w tym lacznie 2 miechy przerwy-kontuzja, wyciskanie tak malo pozniewaz przez wiekszosc czasu cwiczylem tylko na hantlach, lepiej wchodzi na mase a dla mnie priorytetem jest masa a nie sila pozdro jeszcze wiele pracy przedemna

witam chłopaki ja mam lat 17 jescze ;) ogolnie podzielam zdania caviasa czy jak mu tam sory ale tak ogolnei przeleciałem topic cwicze na mase ! klatka 106 cm , wyciskanie 75 ? moze wiecej , robie hantlami juz po 27kilo serie 8 razy biceps 35 cm w pasie 86 duuzo ale :) mam szeroką dupe ;] barki wyciskanie niewiem ale serie robie hatlami po 22 [...]

pytam tez bardziej doswiadczonych zawodnikow a jem tyle ze nie dam rady wiecej w siebie wcisnac. mysle ze to co jem to jest wystarczajaco duzo jak na moja mase bo waze 78kg.

Ułóż plan dietetyczny i radziłbym robić masę bo nie dużo masz wagi. A żeby było widać kratę to trzeba mieć niski poziom fatu i rozwinięte mocno mieśnie. Jeżeli zapiszesz się na siłownie przy odpowiedniej diecie i odpowiednim treningu organizm w krótkim czasie spali dużo fatu i rozwinie dużo mięśnia. Polecam fbw. Poczytaj posty podwieszone [...]

Wychodzi mi w kalkulatorze BMR ok 1665 a zapotrzebowanie kalorii by utrzymać masę na poziomie ok~2850-3000kcal w zależności od aktywności fizycznych. W takim razie jak się wspomagać gainerem? Jeżeli dziennie na pewno przejadam 3000kcal ??

tomdro13: W Ćwicząc w ten sposób wchodzi ci tylko na siłę, czy też na mase?

@ arni http://www.sfd.pl/search.asp poza tym napisz cos o sobie (staz, podejrzewam ze go nie masz wogole, wiek, mase, itd. itp.) nie jestesmy jasnowidzami i nie wiemy jaki trening na Ciebie podziala, jeśli mam być szczery to nie wierze w te 20 kg, probować możesz bez tego na pewno nie poprawiesz wyniku, koledzy Ci podali juz linki do treningów, [...]

no gainer niby na mase, ale u mnie to i tak zawsze wszystko w sile idzie:D

O to właśnie chodzi, dokładnie przeczytajcie ten post, bo jest niezwykle ważny, kulturystyka ewoluuje, tak jak wszystko, moim zdaniem w złą strone, teraz wszyscy chcą mieć masę, chcą wyglądać tak jak obecni mistrzowie, ja bym raczej kierował się do nieco wcześniejszych czasów. Tak jak wspomniał Macciej liczy sie poprawna sylwetka, symetria ciała. [...]

idz na mase, sila sama przyjdzie. 63 kilo to przeciez szkielet...

Myślę, że bez sensu robić odblok na 3 miesiące, już lepiej mostek np na hcg + ew provi. Panowie za Waszymi radami postanowiłem NPP. Fajne odbicie po redu. Węgle podbiłem do 4g, białko do 3,2. Na razie baja. Tylko myślę pociągnąć 12 tyg co 4 podbijając dawkę nandro. A mam pytanie o wspomniany przez arek.z90 mostek na hcg + provi. Kusi mnie ta [...]

Dziwne pytania zadajesz, nie ma jednego posiłku na masę, musisz jeść się systematycznie, odpowiednio się odżywiać z dodatnim bilansem kalorycznym. Bardzo prosta zasada. Myślisz, że zjesz to co on i urośniesz? Doctorez, faktycznie upłynęło już kila miesięcy. Jakiś progres ? Może kolejne fotki? Jeżeli jakieś postępy były.

Doctorez jakiejs nowe fotki? dziku ty %-) nie mam, teraz lato ;)bardzo trudno trzymac mase) no nic wkrotce jesien i masa pojdzie do gore!))

Pisałem ze najlepsze na mase i sile są cwiczenia na wolnych ciężarach...co do maszyn i wyciągów to pewnie zawiniła technika lub źle dobrane ciężary.Heh MC ma na celu wzmocnienie prostowników kregoslupa wiec czules dobry miesien :)