mase

Witam co do propa na suchą masę mięśniową można dodać

[...] : 4 lata Uprawiane inne sporty : W-F Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg), worek Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrart Ostatnio przerabiany plan: 26,11,2011r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

a co chcesz dokladnie wiedziec? Trzeba miec twarda psyche do tego treningu, 10serii zrobic to jest naprawde istna masakra ;-) zastanawiac sie nie ma nad czym, jesli budujesz mase jest to bardzo efktywny trening.

przegibon mało kto potrafi zejsc tak nisko z bf, krytykują Cie za niski bf i za małą masę pewnie kolesie mający ze 30% tłuszczu, dieta Ci siadła bo organizm masz osłabiony restrykcyjną dietą i rzucasz się na jedzienie - jak to ogarniesz bedzie dobrze - zreszta cudów po ph nie oczekuj

dieta to podstawa kolego. oraz jesli chcesz robic mase, to proponuje raczej enanthate albo mix.

Siemka Mam takie pytanie a więc czy mogę połączyć trening na masę z treningiem na worku bokserskim. Jak tak to jak to rozplanować?. Czy może pod koniec każdego treningu na masę dorzucić ten na worku?

[...] użytkowników forum SFD.To moj pierwszy post na forum. Mój staż to jakes 1,5 roku z przerwa 2 tygodnie w zeszłe wakacje. Od jakichś 2/3 miesiecy jadę z planem na siłe i mase miesniowa. Mam 18 lat 172 cm wzrostu, biceps prze tre. 38,5 a po 39 max wycisk klata 132 kg. Waga wlasna 75kg. Ćwicze 7 dni w tyodniu i nie mam diety. Codziennie po [...]

Witam: Wymiary: Klatka: napięta 104 Biceps: L 33 , P 31,5 Udo: L 52 , P 53 Łydka: L 37 P 38 Pas: 83 Trochę o mnie: Codziennie aktywność na WF ( bez opier.. ;d), siłownia 6 razy w tygodniu odpoczynek niedziela. Kiedy mogę bywam na basenie, z sportami w zimę w moim mieście cienko. W lato tenis ziemny, piłka nożna czasami koszykówka. Plan który [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Trening fbw 3x w tyg + ABS II. Cel: masa. Budowa raczej ekto. Zapotrzebowanie 3500kcal, b:2,4 t:1,1 w:6 I Śniadanie 9:00 Musli mielone 120g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g 2 jaja kurze całe 120g b:31 t:25 W:87 II 2 śniadanie 11:30 Musli mielone 150g Ostrowia WPC80 30g b:39 t:13 w:97 III [...]

Wcześniej robiłem FBW na masę 2 miesiące, jak nie interesowałem się boksem, teraz chce zmienić trening właśnie na obwód Mam trening boksu 3 razy w tygodniu i tam właśnie mamy obwody i chciałem coś podobnego zrobić w domu ale bardziej pod siłę :-) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-11 16:07:46

Witaam tak jak w temacie. Rozklad Treningu Poniedzialek bic wtorek wolne sroda barki czwartek plecy+przedramie piatek bic + tric Sobota wolne niedziela klata Chcialbym jednak zmienic zeby byla 2 razy klatka czy taki rozklad bylby dobry? Poniedzialek bic + przedramie wtorek wolne sroda klata czwartek Bic + tric piatek Barki + plecy Sobota wolne [...]

Nic nie spadnie... bo ty masz 20 kg niedowagi... ale też za mało doświadczenia i lat żeby rotować sobie masą, na początku do koło 70 kg powinna być to sucha łatwa do utrzymania masa , ale taką masę buduje się kilka lat.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sporo ćwiczeń opisanych i przedstawionych na gifach, military press (wyciskanie żołnierskie) to wyciskanie sztangi sprzed głowy, a MC to martwy ciąg i tu od razu uwaga, bo widziałem sporo gości, którzy twierdzili, że robią MC, a machali sztangą w powietrzu. Nazwa martwy ciąg bierze się z tego, że za każdym razem [...]

masz robić masę mięśniową, a nie tłuszczową-od tego zacznijmy. chcesz schudnąć to dieta i/lub aerobi interwały itp. po drugie namawiam do korzystania ze słownika.

za duzo sie nie dowiedziałem z tegi co mi podałes plany co podałes są na mase a a jak widac masy mam juz za duzo

Witam. Cwicze juz na silowni 6 miesiecy. Robie trening na mase miesniowa i sile. Co myslicie o tym abym zaczol brac np jakas kreatyne np cm3 1250 + jakies aminy czy cos ? Zalezy mi na tym aby troche definicja miesni mi sie podniosla : ) + sila, tylko niechce tak ze jak skoncze cykl to zeby zaniklo, czy myslicie ze ta kreatyna bedzie ok ? + co [...]

1 i 2 trzymaj dietę 3 miesiące na masę żeby tłuszczu było proporcjonalnie wzystkich od nasyconych po omega 3 i min 1g/kg ale lepiej 1,5gg/kg jak ci strzyka w stawach może poprostu masz nie naoliwione potem tu wróć i powiedz czy się zmieniło

7:00-100g płatków owsianych, 200ml mleka. 3 jaja kurze całe 10:25-chleb graham 150g, 100g szynki z piersi idnyka, 30g słonecznika 13:30-100g makaronu, 125g twarogu chudego, 40g słonecznika 16:00-100g ryżu białego lub risotto z warzywami,100-150g piersi z kurczaka 17:30-Trening Po treningu 2 banany i 250 ml soku 21-22-serek wiejski light Zawsze [...]

Witam wszystkich. Miałbym prośbę do osób którzy znają się i wiedzą więcej na temat siłowni niż ja;) otóż chodzę od kilku miesięcy na siłownie jednak robiłem to dla zabicia wolnego czasu. Nie brałem żadnych odzywek i ćwiczyłem według nie sprawdzonych planów treningowych branych prosto z neta!:(. Od wiosny mam zamiar wziąć gainera 737 i teraz tu dla [...]

nie nie jestem. Zaczynam mase. Malo czego??