mase

Witam Mam znajomego w jednej z firm sprzedajacych odzywki dla sportowcow i poprosilem Go o zakup odzywek "na mase" poniewaz chce nabrac troszke kg. wiem ze niektorzi moga napisac "zaloz diete" idz do dzialu "odzywianie" ale nei o to mi chodzi poprostu prosze o odpowiedz na Moje pytanie osob ktore maja duza wiedze oto [...]

Witam. trening obwodowy - przez 3-4 tygodnie, 3 razy w tygodniu, nie dluzej niz 60 min na trening! !!! rozgrzewka: wymachy ramion, 1 seria pompek 12-15 powtorzen, przysiady z samym gryfem ok 15 powtorzen. razem ok 5-10 minut tej rozgrzewki. w 1 tygodniu robisz tylko jeden "obwod", czyli tylko raz przechodzisz przez wszystkie cwiczenia. w 2 [...]

[...] podejsc do tego bo jestem troszke zielony w tych sprawach, nie znam tych oznaczen BTW a chodzi mi o to zeby wciągnol mi sie troche brzuch i nie wiem jakiej diety, bo na mase chyba raczej nic niepotrzebuje, a od kilku dni jem mniej, zero slodkiego itd wiecej owocow, jajka, piersz z kurczaka, jogurty, mleko ale tak to niewiem jak to wszystko [...]

problem w tym ze to na mase, jesli na mase to calkowicie sobie darowac? czy moge wyprobowac ktorys z tych co podales

Witam chcial bym uzyskac odpowiedzi czy jak bede w mojej pracy chodzil przez 6-8 godzin praktycznie bez przerw to czy jestem w stanie utrzymac moja mase? mam 187 cm i waze 91 kg i czy jestem w stanie jeszcze wypracowac wiecej?

Wszystko zalezy od diety. Jesli dasz jakastam nadwyzke kalorii to napewno mase utrzymasz. Mozesz zaopatrzyc sie w BCAA, napewno sie przyda.

[...] poniewaz jestem za granica (szkocja) a tam nie ma konpetetnych trenerow oraz zawodnikow ktorzy mogliby mi pomuc w ulozeniu planu oraz mialbym prosbe o diete na mase... (chodzi mi o przybranie masy mam pelny osprzet na silowni oraz basen moze sa tez cwiczenian na basenie moze pozniej zrobienia rzeby) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

[...] macham juz na silce okolo roku, ciagle na sucho, ale postanowilem poszerzyc swoja wiedze na temat odzywiania, i treningow. Mam kilka pytan, chcialbym ulozyc sobie trening na mase, ale zabardzo nie wiem jak go rozpisac, wiec chcialem zapytac czy trening na mase, to duzo powtorzen z duzym ciezarem ale malo seri? np 3 serie po 12/10/8 i 90kg nakladu [...]

Czy ktoś ma pomysł na jakiś dobry plan na masę i rzeżbę???Problem w tym ,że nie posiadam żadnego sprzętu

Konkretnie. O ile chcesz zwiększyć swoją masę. O to mi chodzi, dodatkowo napisz w jakim jesteś wieku.

Śniadanie - 7:00 albo 8:30 Mleko 3,2% 300g - 180 kcal 9\9,6\14,1 Płatki owsiane 70g- 256kcal 9,5\5\43 3 jajka 250 kcal 22,5\17,5\1 686 kcal 41 g białka, 32 g tłuszczy, 58 g ww 2 Śniadanie 10:35 albo 12:35 8 kromek chleba razowego na miodzie posmarowanych maslem 540 kcal 12\3,7\112,2 4 plastry szynki z piersi kurczaka 78kcal 17

a wiec chcialem zapytac jak moge zrobic mase(chodzi o klatke i barki) malymi obciazeniami.. mam powazny problem z barkiem i dlatego nie moge go za bardzo obciazac.. Z góry dziekuje :)

Otóż jestem endo, moj bf 22-23~, no i zastanawiam się czy nie zrobić teraz jakiejś masówki (beztłuszczowej jesli sie da :D ), a na wiosne zrobić redukcję małą, tudzież rzeźbę. Jakie wartości b/t/w miałbym wtedy przyjąć, jesli zaczałbym diete na mase? Kazde sugestie i pomysly mile widziane pzdr

Żeby zrobić porządną masę, musisz ćwiczyć całe ciało. Wypełnij ankietę. pzdr, hds

no tak tak.. cwicze wszystko ale o te 2 partie pytam bo nie moge ich cwiczyc jak reszty.. wt klata + tric czw plecy + bic sobota nogi + barki ale chcialbym wiedziec jak mam zrobic mase na malych obciazeniach

no na dieta pracuje jeszcze a mase to ja mam nie widac u gory ile waze :) no i chce to wyzezbic i troche tluszczyku spalic i bedzie ok :) ale tak to wszystko ok mam tak robic?

Kolejnosc jest tu jedna z podstawowych zasad Jakbys zrobil 5-10-15 to wlasnie o wiele gorzej wykorzystalbys potencjal "5" Po "15" i "10" prawidlowo wykonanych z dieta itd. masz juz wieksza mase miesniowa i wytrzymalosc miesni, prez co "5" ida o wiele lzej, masz wiecej sily

Suchoooo, łap mase !!! i diete trzymaj bo to podstawa !! Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2009-01-14 18:09:56

Żeby rzeżbic to trzeba miec z czego a ty jestes raczej szczuplej budowy. Zrob trening na mase dojedz do minimu 80 kg i wtedty zacznij rzezbic. Po za tym to masz zly trening musisz trenowac wszystkie partie miesni!

elo elo :D Mam 16 lat i chcę schudnąć na brzuszku :/ Wiec zacząłem ćwiczyć od wczoraj. Na starcie ważyłem 82,3 kg. Mam zamiar obniżyć do ok. 70-72 kg swoją masę. Mam w planie ogólnie zgubić brzuch i tluszcz zamienić w mięsnie brzucha a dokładnie "kaloryferek". Dzisiaj zrobiłem 110 brzuszków i pierwsze dwa ćwiczenia z 6 weidera po 18 powtórzeń w 3 [...]