mase

1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 117 cm -udo: 64 cm -talia: 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat z przerwami, od roku intensywne treningi 6. DIETA: (na cyklu, BWT bedzie zwiekszone) -białko: 2,2g/kg MC -węglowodany: 4g/kg MC -tłuszcz: 0,6g/kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 8. [...]

Ale ja nie wiem wszystkiego czego potrzebuje, są pewnie jakieś ćwiczenia które lepiej działają na rzeźbe niż na siłe czy mase i o nie mi chodzi ;)

skoro wiesz jak ćwiczyć na masę i siłe to powinieneś wiedzieć że na rzeźbę ćwiczymy mniejdszymi ciężarami i więcej powtórzeń:) dorzuć do tego aeroby i bedzie git:)

podane po trenie razem białko+wegle powodują lepszy wyrzut insuliny niż same węgle , co jest w twoim przypadku porządane skoro chcesz budować mase . możesz równiez dać białko z mlekiem po trenie i owoc

Witajcie, człowiek z wiekiem mądrzeje, więc postanowiłem się w końcu za siebie zabrać. Mam 26 lat, ćwiczyć ćwiczyłem ale parę lat temu. I co pół roku przez parę tygodni na siłkę, ale później coś nie tak szło i przerwa. Planuję przenieść masę z brzucha w górę ;) Aktualna waga: ~80kg Wzrost: 176cm W pasie: 91cm Fotka: [...]

Chłopie najpierw zrób dobrą masę i dopiero zacznij sie rzeźbić:)

[...] 6 dni w tygodniu, mam do wyboru bardzo dużo sprzętu na siłowni jak i sale sportową, w gre wchodzi także bieganie i jazda na rowerze i raz w tyg chodzić będe na basen. Waże 85 kg chciałbym zrzucić tak do 75 kg bo od sierpnia znów trening na mase i siłe. Podaje moje gg 10188535 i jeżeli potrzeba jeszcze jakich kolwiek informacji to prosze pisac.

albo robisz mase albo redukcje

jak w temacie. potrzebuje jakis konkretny zestaw na masę sucha masę. budżet ok 1100 rozkmińcie coś odwdzięcze się sogami

Diete robie na mase, a do gory przeciez zaznaczylem ze okolo roku z przerwami. Moje obecne w wyniki w sile na te 5 powt : przysiad 95 kg barki 47,5 kg mc 125 kg klatka 70 kg wioslo 87,5 kg drazek 3 serie po 8 powt z dowiazanym talerzem 5 kg Naprawde ta wytrzymalosc mnie zasmuca. Kiedy mam trzymac cos dluzej to wymiekam. Chcialbym to jakos przemóc

Jak dla mnie na masę nie ma co używać maszyn. Najlepsze są wolne ciężary:)

Witam ! Wzrost:176 Waga:61 Wiek:17 Trening siłowy:4x w tygodniu I kieruje jeszcze swoje pytania: 1.Czy nie za dużo ww? 2.Czym dobić kcal gdy moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal a z diety wychodzi zaledwie 3000 kcal 3.Czy posiłek 2 w miarę ujdzie? niestety musi on być taki ze względu na szkołę. [...]

teraz do pornoli mozesz isc grac, ale to jeszcze musi byc wielkosc, bij go na mase%-)

http://www.atleta.pl/sfd/test-produkt%C3%B3w-big-zone1.png Witamy! Zapraszamy do drugiego testu produktów marki BIG ZONE oraz Mr.Big http://bigzone.pl/ http://mr-big.com.pl/ Dział firmowy sponsora zestawu na forum, to dział firmy Atleta.pl - http://www.sfd.pl/ATLETA-f137.html . Atleta Łódź to wyłączny dystrybutor na Polskę firm Big Zone, Mr.Big i [...]

Mógłby ktoś rzucić okiem na dietę którą napisałem? Pierwszy raz robię redukcje dlatego nie wiem czy mój jadłospis ma ręce i nogi. I. Śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g -Mleko 200ml II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Ser salami 30g III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy [...]

Na masę jest dieta a co do planu to polecam FBW 3x wy tygodniu, masz tu plan użytkownika Traktor71 i trzymaj się tego planu i nie zmieniaj przez najbliższy czas, dobrze się odżywiaj bo bez tego nic nie osiągniesz

Witam Po treningu pleców i bicepsa przychodzi pora na trening brzucha. Czy wykonując "unoszenie nóg na ławce poziomej" 3 serie po 20 powtórzeń to to jedno ćwiczenie wystarczy, czy jednak to za mało na trening brzucha? Moim celem jest raczej wzmocnienie mięśni brzucha, powiększenie ich rozmiarów a dopiero potem spalenie tłuszczu z brzucha. Może [...]

nie wazne co kiedy brales, z taka dieta nic nie bedzie nie duzo, a potem i tak wszystko spadnie, mase miesniowa buduje sie na miesie, 1 kg dziennie miesa, z 800 gram ryzu, troche jajek i z 500 g warzyw, to same podstawy

Witam czy może mi ktoś pomóc w ułożeniu rozpiski na masę ? Własnie zaczynam cykl z kreatyną tu podaje linka --> http://www.sfd.pl/TREC_Creatine_Micronized_200_mesh_%2B_taurine_%2B_Dextrose_GRATIS-t294843.html Waga w : 71 Wzrost w : 181 Biceps w : 36 Staż treningowy : 3 Jeżeli by ktoś mógł mi napisać rozpiskę na masę to bym był bardzo wdzięczny ! [...]

ciekawi mnie dlaczego 75,8, wtedy bedziesz mial idealne BMI? na pewno uzywals jakiegos kalkulatora. owszem da sie zrobic mase w domu ale bedzie to czasochlonniejsze niz na silce 1. zacznij od diety na mase, bez tego nawet na ssa bedziesz mial kiepskie wyniki a co dopiero na kreatynie, 2. masz 2 opcje kupic sprzet albo trenowac bodyweight, jezeli [...]