mase

Sa ekstra na "mase" tluszczu Pozdrawiam "...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

plan jest do dupy... w wieku 16 lat możesz zapomnieć o planie stricte siłowym, chyba że twoim celem jest zrobienie z siebie kaleki. Najpierw FBW by zwiększyć masę (pewnie zauważyłeś, że nie jest z ciebie kawał chłopa), a później modyfikacje FBW np. oparte na 5x5 lub 15-10-5 by podkręcić siłę. plan zakładający jedynki lub dwójki w twoim wieku i z [...]

musisz mase robić tak więc metka lub metka z testem max plus dopieta miska do sceny to ci brakuje sporo jeszcze na treny deki przyjdzie czas to nie jest tak że dasz 4 środki to 4 razy będziesz większy ten sport to nie wyścigi tutaj mięsień/gęstośc robi się latami

[...] :trenowałem rok temu przez rok potem 9 miesięcy przerwy, teraz wznowiłem treningi od czerwca, (tak więc ponad rok) tak wiec kilka miesiecy a nie rok. nie cale 70kg na taki wzrost i ty chcesz rzezbic? nie ma sensu. Masuj, tylko zrob mase dobrej jakosci, dieta dzial odzywianie podstawa. Trening split partia 2x w tygodniu, lub fbw 3x w tygodniu.

Nie. Masz się stosować do zaleceń podanych w poście-- uwierz w autora to jest specjalista więc się nie zawiedziesz. Masz robić z dodatkowym ciężarem 15 ciężkich powtórzeń a nie 50 lejtowych. To ma być przeciążenie mięśniowe-- musisz dać popalić mięśniom-- ty raczej na wytrzymałość trenujesz czy na rzeźbę niż na masę. Taka ilością powtórzeń nigdy [...]

NO to od razu mogę Ci powiedzieć, że to jest dieta na redukcję a nie na masę jeżeli chodzi o kcal jak dla Ciebie. Koniecznie dodaj tłuszcz i może trochę węgli. Białko jest ok. Posiłki też nie są złe. Będę strzelał i stawiam na coś koło 3500 kcal jak dla Ciebie. Zależy jeszcze od aktywności fizycznej.

[...] sie ugina creakonga to jest wina 12 dziewczyny krzycza łaał po crakongu zrobisz szaał 13 od delfina do walenia creakong ludzi zmienia 14 creakong to dobra sprawa na sucha mase to podstawa 15 mr.olimpia to marzenie creakong to ich spelnienie 16 remix ona tanczy :-) Ja uwielbiam go creakong tu jest I smakuje dla mnie O dobrze to wiem ze [...]

Pragniesz mieć mase KING KONGA ? Sięgnij po Creakong'a.

Trzy formy kreatyny ,by mięśnie swą prawdziwą moc odpaliły. Po zażyciu tego cuda nikt nie powie że trening to nuda. Opakowanie jest ekonomiczne a smak wyśmienity ,lepsze niż słodkie ciastka od Belvity:D Czy wiecie o czym już mowa? Jeśli nie ,to dodam 2 słowa. Marka jest dość znana i zaufana. Dzięki temu złapiesz masę i z uśmiechem wydasz kasę . [...]

4,5 kg w miesiąc, nieźle złapałeś tkanki. Chcąc budować masę mięśniową należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego 200-500 kcal. Skuteczna dieta to dieta dopięta na 80-90%. Dobry efekt to + 0,5-1 kg w miesiąc z czego mięsa powinno wyjść przynajmniej połowa ze zdobytej wagi. Na początku przygody z siłownią masa idzie troszku [...]

Miej świadomość, że nie możesz jednocześnie skutecznie nabierać masy mięśniowej i redukować fat. Każda strata wagi będzie niosła za sobą utratę siły, to normalne. Patrząc na twoją aktualną wagę i wzrost, raczej nie masz dużo do zredukowania. W pierwszej kolejności mógłbyś skupić się na redukcji tych paru kg, a dopiero następnie zacząć budować [...]

Radziłem się wzorami na tej stronie i CPM(całkowita przemiana materii) wyszło mi w granicach 2600kcal. Czyli powinienem zredukować o 500kcal dziennie, ale stopniowo do tego dochodzić? I muszę zmienić swój sposób trenowania? Bo obecnie trenuję na siłę i masę (tak myślę), a jeżeli redukcja, to wchodzą zupełnie inne treningi? Np: bieg interwałowy? [...]

Jeśli chodzi Ci o mase to bez diety będzie ciężko. Staraj się przynajmniej robic nadwyzke kaloryczna i utrzymywać te 50% węgli 30% bialek i 20% tłuszczow w dziennym bilansie. Sama w sobie kreatyna bez prawidłowego jedzenia nie wyczaruje Ci masy mięśniowej. Jeśli chodzi o trening to na twoim miejscu skupialbym się na 4-5 seriach z większym ciężarem [...]

hej, a gdyby tak w każdym dziale umieścić posta , takiego z priorytetem, zatytułowanego np:"Pierwszy raz na forum? masz pytanie?-wejdź tutaj" albo cos bardziej sensownego w brzmieniu i w tym poscie umieśćić informacje na temat wyszukiwarki-sposobu jej działania itp? Nie każdy kiedy wchodzi na forum wie gdzie jest wyszukiwarka, bo jej w [...]

Jw. Rób masę za 5-10kg powinno to całkiem inaczej wyglądać.

[...] kcal. Moje zapotrzebowanie w różnego rodzaju kalkulatorach i tych prostszych i tych bardziej złożonych wacha się od 2500 do 3500 kcal (bilans zerowy)!!! Więc dieta na mase w jednym kalkulatorze byłaby redukcyjną w drugim Chyba powinnieneś spróbować obniżać o 100 kcal tak co tydzień i po prostu obserwować organizm Zmieniony przez - Zuper [...]

[...] co z wxn labs, może to będzie sama yoha a może blue magic. Do tego pewnie cytrulina, agmatyna, beta alanina cdn... Sam plan, ogólne założenia są ok ? Zmieniony przez - Mi88 w dniu 2019-04-10 23:36:25 Straty mniejsze i lepsze samopoczucie na wyższych weglach. A agmatyna i cytrulina po co? masz taka duza mase mięśniowa, ze chcesz poprawić pompe?

"juz pomalu szykuje sie na sezon letni" no nie kolejny sezonowiec ale ok rozumiem ze to na mase i masz zerowy staz wiec powinienes zaczac od ACT(wyszukiwarka) a jesli chodzi o ten plan to- 15 powtorzen na klate to za duzo, cwicz ja 2 razy w tygodniu, za duzo na bica i trica

"Hehe jak uwazasz ze sie nieda podrzeźbić klatki i jechac na mase" No koles teraz to przesadziles- uspokoj sie- nie mozesz jednoczesnie jechac samochodem i rowerem- wybieraj albo to albo to. Jak myslisz inaczej to najwyrazniej niewiele jeszcze wiesz o tym sporcie i musisz jeszcze sporo chleba zjesc

plan ogolnie kiepski, brak martwego ponadto wyciagi, maszyny ... skup sie na wolnych ciezarach jesli robisz mase aha no i bez diety nie urosniesz ... Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-22 19:45:03