mase

[...] 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B,gdyz [...]

ma sens branie spalczy robiac mase , tylko jest taki problem ,ze wiele osób nie ma pojecia na czym polega robienia masy , mysla ,ze wystarczy przybierac tylko na wadze , dlamnie robienie masy tzn nabieranie MASY MIĘŚNIOWEJ , a nie obrastanie tłuszczem i gromadzeniem wody podkórnej. Aeroby podczas robienia masy mozna ograniczyc do 30min 3-4razy w [...]

mase mozna miec za stosunkowo niewielki pieniadz. gorzej z takimi ekstremalnymi wycinkami - tu juz wchodza drogie srodki w gre.

[...] kanapki ze serem kolacja 120g twarogu chociaz ostatnio przestalem stosowac ta diete i jem mniej... z tego mi wyszlo 3000kcal tyle ile mi mialo byc potrzebne przy trenigu na mase... i powiem tak przez ostatnie 1,5 miesiaca przytylem 6kg ale widze ze mi miesnie sie powiekszyly... kto by pomyslal jeszcze 2 lata temu bylem chudszy i prawie mialem [...]

hmm poczytam a może pod mase i wzrost ktoś by mi prywatnie mógł opracować plan treningowy...?

nie wiem co takiego ma tunczyk w sobie, ze jest tak zachwalany. Chyba, ze ktos lubi Mendelejewa . Składniki te same co na mase, tylko w mniejszych ilosciach (chyba ze zwiekszac aktywnosc). Mozesz tez troche zmienic rozklad makroskladnikow np dac nieco wiecej bialka, dodac tluszcze kosztem wegli Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-01-23 20:26:04

aha..czyli: 176g białka 464g węglowodanów 104g tłuszczy czy to będzie dieta na masę mięśniową? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-24 12:45:41

a czy mozna brac rownoczsnie nolvatex czy w jakims stopniu wykluczja sie te leki <chzi mi strikte o mase i sile>

generalnie wszystko zalezy od Twojego celu treningowego w treningu na masę optymalny jest zakres powtórzeń 12-8 i mozesz robić to stałym cięzarem zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz Prgresja i regresja są metodami zwiększania intensywności ale na początku zupełnie zbędna pozdro

Poczytałem i coś tam ułożyłem, ale nie wiem czy nie przekombinowałem wiec proszę o ewentualne komentarze co zmienić Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 12serii po 7-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 12serii po 6-8 - rozpiętki - 11serii po 8 (ewentualnie jeszce jakies pompki, jak myslicie ?) [...]

a co do 6 Weidera?? a i czy lepszy bedzie trening FWB czy HST Bedxzie lepszy na mase??

tribulus absolutnie nie ma wplywu na sile mase czy inne parametry zwiazane ze sportem. Moze poprawic samopoczucie i libido. Masz zbyt wygorowane wymagania w stosunku do tego zioła.

no i bardzo mądrze !! :) powodzenia w walce o MASE !! :) pozdro !!

j/w Moim zdaniem nie ma na razie potrzeby chodzic na professional silke. Mase buduje sie na wolnych ciezarach Jednak patrzac na innych, mozesz nauczyc sie techniki itp.

prosze was drodzy przyjaciele o ocene tego planu cwicze w domu mam tylko ławeczke stojaki gryfy i obciazenie . Ma byc to plan na mase. wtorek -plecy-biceps plecy - mc-12 10 10 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna eka 12 10 10 8 biceps- sztanga lamana 12 [...]

no chlopaki jak sie jutro nie odezwe w spamie to znaczy ze zjechalem na puche i na esefde bede za ok 5 lat trzymac kciuki pozdro koksy, 3mac sie tam i rosnac w mase i sile

siemaneczko o to moje dane do treningu na mase:wiek 19 lat waga 76 kg wzrost 181cm staz 5 lat a w tym z 2.5 przerwy:teraz sie przymierzam konkret do treningu 100 mety do tego odpowiednia dieta i trening oto i on:) pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow [...]

Odświeżam temat bo potrzebuje porady ... Aktualnie jade na mase, no i nie powiem, troszke mi się przytyło, obwody troszkę wzrosły... tylko co dalej, bo aktualnie mam zastój siły i masy. Zdjęcia, które widzicie na początku tematu są z przed 2 lat. Od tamtego czasu troche ćwiczyłem jednak bardzo nieregularnie. Był nawet moment gdy wziełem się [...]

nie potrzebne sa takie tematy ... poczytaj troche na forum masz wszystko na temat stackow .. jest mase testow .. na tym bym sie kierował .. !

dzięki kolego powyżej^.^ :) tylko chodzi o to jak ćwicze na przykład tylko sam biceps (taki przykład bo ćwicze całe ciało wraz z nogami) to chodziło by w skrócie o to żeby brać kreatyne na mase i równocześnie ćwiczyć zeby mi sie ten np. biceps wyrzeźbił i zwiększył objętość tak? :) jak chcesz to moge ci pokazać moj plan treningowy...