mase

z cytatów wolę "olej sukę, zwiększ masę" %-)

Witam, kilka miesiecy temu wspomagalem sie forum i prosilem o pomoc w zbiciu opony i zrobieniu rzezby. 3 mc cwiczylem systematycznie na silowni trening FBW + aminokwasy + thermo speed + hydroizolat inner armour muscle peak. Pozniej mialem wyjazd w delegacje i cwiczenia tylko z hantlami i opuscilem sie w diecie. Wrocilem 2 mc temu od tygodnia [...]

Dobra jednak siłownia rusza już we piątek inna nie daleko mnie więc mogę tam chodzić :) A co do tego masowania jakoś się trochę boję, że doj**ię te kilka kg i potem ciężko mi to zrzucić :/ No ale jak mówisz iść w masę a potem redukcja ? - wpierw bym chciał pozbyć się tłuszczu :/

Witam. Mam 16 lat, 65 kg przy 180 cm wzrostu. Spróbowałem sporządzić sobie dietę aby przybrać kilka kg przez 6 tygodni. Posiłek 1 7:30 płatki owsiane mleko 2 % 300 ml dwa gotowane jaja 3 kromki chleba razowego Posiłek 2 12:00 ryż 180 g pierś z kurczaka 110 g surówka słonecznik / orzechy Posiłek 3 14:00 chude mięso / ryba 100 g ryż 150 g [...]

Mam pytanie , trenuje rok , mam za sobą 2 cykle kreatynowe. Wzrost 170 cm Waga 70 kg CZY MOGĘ PRZYJMOWAĆ ODŻYWKE SAW ? Nie mam żadny przeciwskazan , chce zwiększyć siłę i masę.

Rozumiem cie. Nie każdy jest w stanie jeść codziennie piersi z kurczaka np. ja. No ale nawet z obiadami mamy mozesz zbudowac mase miesniową. Poczytaj podwieszone tematy a zaczniesz dostrzegac luki w twoim jadłospisie :)

Mam pytanie , trenuje 11 miesięcy, mam za sobą 2 cykle kreatynowe. Wzrost 175 Waga 70 nie miałem żadnej kontuzji :-) CZY PO TAKIM STAŻU NA SIŁOWNI MOGĘ PRZYJĄĆ MASSACRE OLIMP'a ? Chciałbym zwiększyć siłę i masę.

Trening układa się do poziomu wytrenowania, na początku lepiej jest pobudzać organizm "mniej a częściej", bo mocniejszy a rzadszy bodziec z reguły jest niepotrzebny, bo nic więcej nie da, a marnujemy czas. Do tego split u poczatkujących prowokuje do sytuacji "a nie zrobię dzisiaj nóg, walnę klatę i bica" ;). Nie znam początkującego, który robiąc [...]

[...] kukurydziane i tez lipa nie ma białka lepiej stawiac na płatki owsiane bo lepsze. wydaje mi się też że sporo wegli ładujesz i tak jka Ci juz ktos pisał mozesz na tym zobic mase ale nie taka jak chcesz. 200g ryzu to przed ugotowaniem czy po? wszystko wazysz przed obróbką termiczną ogólnie też cukrów dużo ładujesz do tego wody smakowe jak nie [...]

Witam ! To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Kiedyś ćwiczyłem kilka lat więc technikę wykonywania ćwiczeń mam opanowaną. W tej chwili mam siedzącą pracę i wygospodarowałem pomieszczenie i kupiłem ławeczkę oraz 75 Kg ciężaru i chantle. Chciałbym poćwiczyć na masę. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń prosił bym bardziej doświadczonych kolegów [...]

pomóżcie w ułożeniu planu treningowego na mase 4 razy w tygodniu. Ćwicze 2 miechy sprzęt jakim dysponuje to ławeczka modlitewnik hantle gryf prosty gryf łamany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dieta: jak by ktoś mógł jakąś podrzucić żeby szybko [...]

[...] bez nabrania masy kaloryfer wygląda komicznie, więc teraz twoim celem powinno stac się słynne budowanie masy miesniowej, co stanie sie dzięki diecie na mase z nadwyżka kaloryczną http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 radze przeczytac bardzo dokładnie, jesli zabierasz sie za trening z cięzarami [...]

Dziś Nogi Przysiady na maszynie. 12,12,12 Czwórki na maszynie. 12.12.12.12 Przysiady na maszynie - szeroko 12,12,12 Syzyfki 12,12,10 Dwójki na maszynie 12,12,12 Wspięcia na maszynie. 12,12,12 Nie wiem jak z tą szamą ;/ I nie wiem co teraz mam zrobić, czy mam spalać czy robić masę. Widzę znów się podlewam. Wrzucam więcej Aerobów.

Właśnie 2 poprzednie cykle miałem na mono Universala:) Pierwsza przedtreningówka dlatego zdecydowałem się na SAW(rozważałem jeszcze Shocka). A na AAKG i Beta-alanine nie zwracam jakoś więjszej uwagi. Rozważałem jeszcze kupno cm3 zamiast mono, ale jabłczan kojarzy mi się z ludźmi którzy dobrą masę już mają;]

Witam czy taka dieta na mase jest odpowiednia? 9:00 mutant mass szejk 12:00 mutant mass szejk 14:00 mutant mass szejk 16:00 mutant mass szejk 18:00 mutant mass szejk 19:00 przed treningiem mutant mass szejk 20:30 po treningu mutant mass szejk 22:00 mutant mass szejk

Ser żółty powinien zostać. (dodam też, że twarogu nie musisz jeść na noc) Na noc taka ilość węgli jest jak najbardziej ok, ale obciąłbym liczbę kcal. Jeśli jesteś podlany, to masz inną masę należną. Zacząłbym redukcję od 3000 kcal- zostawił tyle tłuszczu i białka, ale uciął węgle. Brakuje też kwasów ALA, czyli orzechy włoskie/olej lniany. Za to [...]

Hej, Od kilku miesięcy stosuje poniższą dietę. Nie wiem czy jest dobra ? 1 posiłek: 120g płatki owsiane 40g migdały 40g słonecznik 400ml wody 30g odzywka białkowa 2 banany omega 3 cynk 2 posiłek: 200g piersi z kurczaka torebka ryżu mizeria z ogórków + 5 łyżek oliwy z oliwek 400ml wody + magnez 2 banany 3 posiłek: 250g łososia norweskiego 200g [...]

gvt jako trening na masę ofc.

Dzisiaj przeczytałem jeszcze ciekawy artykuł: http://potreningu.pl/artykuly/969/szesciopak-na-plazy-pytania-i-odpowiedzi No i od razu pomyślałem o sobie. Jestem bardzo szczupły, jednak brzuch góruje nad klatą. Dietę mam na masę, więc teoretycznie jeśli przybieram na masie, a na siłowni robię te ćwiczenia na brzuch, to przecież efektów nie [...]

A ja myślę że Farah wie co robi ... Najpierw przede wszystkim zgubić brzuch a później robić suchą masę :)