mase

Witam ponownie otóż spożywam 3100-3200kcal wnioskuję ,że jest to moje zero kaloryczne.Waga i obwody nie zmienne od miesiąca,siła też nie spada ,ale i jakoś nie rośnie.Jestem po redukcji jakiś 6-7kg.Nie wiem co robić dalej teoretycznie powinienem jeszcze zrzucić tkanki tłuszczowej ,ale mam jakąś blokadę,obawę przed redukcją.Źle znoszę deficyt [...]

czytalem mase artykułów że monohydrat zatrzymuje wode w mięśniach, przez co stają sie pełniejsze, ale po odstawieniu mono efekt spada. Przy jabłczanie nie ma takiej retencji wody. Buduje sie suchą mase mięśniową bez takiej "opuchlizny". Tak głoszą legendy. Ile w tym prawdy ?

Witam, mam 16, 175cm wzrostu i około 80kg wagi. Chciałbym zgubić trochę kilogramów bo mam trochę duży brzuch oraz jakby to powiedzieć damskie piersi i zbudować masę mięśniową. Co do kondycji to mam dobre przyspieszenie na start i jestem dobry na krótkie dystanse typu 60, 100, 200m, po dalszym dystanie się mocno męczę. Może ktoś polecić jakąś dobrą [...]

To się okaże w trakcie. Robiłeś już jedno i drugie (redukcje i masę) a więc opieraj się na swoim doświadczeniu. W sumie to nie wierzę w różnice 200 kcal.

Też chyba na masę wejdę niedługo, ale to będzie bociania masa chyba w aktualnej sytuacji xD

Po prostu w Polsce aktualnie jest moda na dop******enie towaru, jako niezbędnego czynnika warunkującego rozwój. 5iu w dt spoko opcja jako "minimum", ale już 3iu ed to już za mało i nie warto mimo, że 3x7=21iu na tydzień, a 4-5 dt po 5iu to też 20-25iu na tydzien %-) Poza tym to jedyny temat, który tak dobrze sprzedaje się na YT. Za granicą [...]

Bo kto tak powiedział truebodybuilding ? Że mniej niż 5iu sie nie bierze? Znam mase zawodnikow co lecieli 2-3iu i zrobili mega przeskok, zresztą ja sam dolozylem sporo miesa w ostatnim czasie i nie przekroczyłem 5iu. Odczuwam regenerację na +, jakość treningów itp. Najbardziej po śnie widzę , wczesniej spalem po 8h a teraz po 5-6h wstaje juz [...]

po pierwsze to nie obawiaj sie weglowodanow na noc, spokojnie przed snem mozesz jesc weglowodany w posilku. to jakis durny mit powielany od lat. jezeli do tej pory budowanej mase miesniowa i wszystko szlo w tluszcz tzn ze popelniales bledy zywieniowe. to co zrobisz po redukcji zalezy tylko i wylacznie od Ciebie. odpowiesz sobie na jedno podstawowe [...]

[...] jaki jest Twoj jadlospis, czy jest to bilans kaloryczny dodatni, czy tez ujemny, suplementacja ktora stosujesz, "dostosuje" sie do srodowiska jakie jej stworzysz. na redukcji kreatyna podtrzyma sile, jak i mase miesniowa, bedzie skutecznym antykatabolikiem, a cytrulina pomoze uzyskac pompe miesniowa, co dodatkowo motywuje do ciezszego treningu.

Zacząłem ćwiczyć tak mocno od jakoś 3 tyg. Wiek 20 lat 180 cm wzrostu waga 85 kg. Chce spaść z wagi i zbudować masę mięśniową. Od tygodnia przyjmuje kreatyne oraz cytrulinę. Gadałem z kumplami, że warto to brać ale po czytając trochę internet jestem głupi. Używanie tych supli zwiększa moją motywacje do treningów lecz nwm czy przyniesie to skutki [...]

[...] wiecej weglowodanow, a w dni wolne ich mniej itd. jednak w przypadku gdy bedziesz jadl tyle ile potrzebujesz, to zachowac staly poziom masy miesniowej, jak i utrzymasz swoja mase ciala opcja 3 bedziesz jadl mniej niz potrzebujesz, to sylwetka bedzie pozbywala sie tluszczu przy odpowiendio skomponowanych treningach i doboru makrosow w diecie. [...]

[...] kondycyjnie Dieta normalna jak dla mnie na masie za mlodzienczych lat - ciekawe jak sie sprawdzi Fajki udalo sie dziw tylko ograniczyc - bedzie trudniej niz myslalem. Zalozylem temat jak polaczyc mase z poprawa kondycji - moze ktos ma jakis pomysl? Dodac interwaly w DNT czy na koniec treningu? Jak czesto? A moze aeroby na rozruszanie metabolizmu?

Dieta na masę? To zawsze taka dieta, która pozwoli dostarczyć Ci więcej kalorii niż zużywasz. Oczywiście nie mam tu na myśli objadania się na umór. Istotny jest naddatek energetyczny z wartościowych źródeł pożywienia. Jeśli nie wiesz ile dokładnie powinieneś spożywać kalorii, aby uzyskać wspomniany plus lub aby nie przekroczyć go zbyt mocno, to [...]

Wymienione przez Ciebie suplementy są ok. Jednak warto pamiętać, że podczas budowania masy mięśniowej jak i podczas redukcji tkanki tłuszczowej bardzo istotna jest dieta, a dokładniej (w Twoim przypadku) dodatni bilans kaloryczny. Aby stworzyć Twoim mięśniom prawidłowe warunki do wzrostu musisz dostarczyć im odpowiednią podaż energii. Oznacza to, [...]

Treninh na mase i diete też na mase

Przeprowadzone przez naukowców badanie miało na celu ustalenie, które czynniki stylu życia i kombinacje tych czynników, związane są z jak najdłuższym życiem w zdrowiu. Wyniki badania dowodzą, że masa ciała jest ściśle związana z zachowaniem zdrowia i dłuższym życiem. Naukowcy zauważyli również, że ludzie z lepszym wynikiem w zakresie zdrowego [...]

[...] hantli siedząc 4x10 (5 na stronę) 3.Jednoracz hantlą 4x10 4.Unoszenie sztangi przed siebie 4x12 Kaptury: 1.Martwy ciąg z użyciem nóg 4x12 2.Przyciąganie szatngi do brody 4x10 3.Wznosy barków hantlami 4x12 Sobota-WOLNA Niedziela-WOLNA Trening na mase 3 razy w tygodniu. Pytając o mój staż to dobre 2 lata a nawet 3 :) Czekam na opinie.

Ćwiczę 2 lata jeszcze nie brałem suplementów. Co najlepiej kupić na początek aby zwiększyć masę i siłę beta alanina kreatyna bcaa białko i tyle wystarczy ?

Witam..powoli kończę kuracje izotekiem który gdzieś już po 6-8tyg wyczyścił mnie całkowicie z syfow i od dawna nie wiem co ty pryszcz, ale mam cała mase przebarwień głównie na plecach..wiem ze na to najlepsze są zabiegi kosmetyczne ale na to będę mógł sobie pozwolić jakieś pół roku po skończeniu izoteku a lato się zbliża...chce wrzucić do swojej [...]

Nie da się niestety jednocześnie redukować tkanki tłuszczowej i budować masę mięśniową. Co więcej, w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej trzeba liczyć się z tym, że stracimy trochę mięśni. Podobnie i w odwrotnej sytuacji. W czasie budowania masy mięśniowej, zwiększy się ilość tkanki tłuszczowej. Jest to normalne pod względem fizjologicznym dla [...]