mase

tak enan? ankieta jutro juz bedzie ide spac jezeli moglbys ocenic bylbym wdzieczny dieta jast optymalna , zmieniam rozne posilki pozatym jak kazdy z nas pracuje i nie da sie tak dokladnie wszystkiego idealnie trzymac , a czy super sety na sucha mase ? co sadzisz o tym wszystkim ? pozdrawiam

[...] tyg treningi plus 2 dni rowerek po 1 h odzywki : glutamina , aminokwasy , carbo ,masowka , kreatyna, chce wskoczyc na super sety nie wiem czy to jest dobra opcja na sucha mase ? zalaczam zdjecie moich odzywek zamowilem teraz muscletech pump cell i muscletech nano vapor i masowke , posiadam 10 ml testosteronu , 10 ml primobalan i winstrol [...]

Już to kiedyś czytałem, teraz przeczytałem na spokojnie. Czyli lepszym rozwiązaniem będzie trening FBW 3 razy w tygodniu. Jako, że miałem już do czynienia z FBW ( zwykły podstawowy fbw i 5x5) to robić A i B na przemiennie? Chciałbym zwiększyć masę, bo na zawodach mi nie zależy. Chcę dobić tak do 90kg na razie i ogarnąć MMA. 1. Przysiad dynamiczny [...]

Ciekawe Artykuły chciał bym Wyrobić mase mięśniową tak abym mógł póżniej redukować fat np dietą low carb Aż tak żle?? uwzględniam w dietcie orzechy,brokuły marchew warzywa itp nic nie brakuje do treningu powinienem dołożyć +1 cwiczenie na każdą partię?? Jak mam rozłożyć 3600kcal to jest możliwe??

Przeglądając forum natknąłem się na kilka przepisów "curry". Jako że, naoglądałem się trochę z książek kulinarnych, tv, internetu jak robią prawdziwe curry i robiłem nie raz, to wiem, że na pewno smakuje (i pachnie) lepiej niż prezentowane przez was coś curry-podobnego. Tajskie curry jest według mnie najlepsze. Jest zdrowe, łatwe i szybkie w [...]

[...] bokiem 8 kg 10 i w opadzie 8kg 10 po treningu jak juz załadowałem carbo, antykataboliki i białko zjadłem pyszny kapusniak z z duzą iloscia mięsa z indyka. :-) wiadomo ze na mase nie bardzo ale była tam duzo jarzyn(ziemniaków, marchewki i kapusty kiszonej) a teraz pije odzywke kazeinową i ide spac. Pozdrawiam [...]

Ale fakt, mniej energii na SW mam, jak masę robię.

No dokładnie. Ten artykuł czytałem jakiś czas temu i daje wiele odpowiedzi. Generalnie większe ciężary i mało powtórzeń. Na masę oczywiście :-)

i jak na mase zmniejsz do 4 razy w tygodniu 3-4 na poczatek 3 razy bym dał

Witam , mam 16 lat , wzrost 177 , waga 61 kg , chce przybrać na wadze , ustawiłem sobie taką dietę której się trzymam , Rano płatki kukurydziane na mleku pełna miska płatków . w szkole zjadam z 3 bułki z serem i szynką do tego ze 3 batoniki pełno ziarniste po szkole czyli obiad zjadam dużą porcję , ryż jedna torebeczka do tego sos słodko kwaśny [...]

Witam, mam 17lat ważę 63kg i 180cm wzrostu, na siłownie chodzę ok. 1,5roku. Czy mógł mi ktoś doradzić jakieś suple na masę myślę, że ok. 150zł może się zakręcić. Myślałem nad kreatyną mono i białkiem, ale na odżywkach to śie nie znam co jest dobre, a co nie ;) Więc z góry dzięki za pomoc. W diecie nie ma zadnych urozmaiceń :) na sniadanie 2jajka [...]

Różnica między treningiem na masę a rzeźbę: - trening na masę - ilość powtórzeń 6-12, ilość serii 1-3, przerwy między seriami w sekundach 30-180, ilość treningów w tygodniu 2-5; - trening na rzeźbę - ilość powtórzeń 15-25, ilość serii 2-3, przerwy między seriami w sekundach 30-60, ilość treningów w tygodniu 2-3;

Po obejrzeniu fotek odradzam dalszą redukcję . Za mało mięśni , nie chodzi o estetykę ale same proporcje w całej Twojej masie. Masz zimę przed sobą , trenuj na masę a od marca pomyśl o redukcji . Teraz na 99% wejdziesz w niekończącą się redukcję , będziesz palił do sylwetki której jeszcze pod spodem nie masz , czyli gonienie króliczka.

Podales FBW na mase, jest FBW na rzezbe? redukcje?

Uff. Zrobiło się gorąco :-) Dzięki za wszystkie posty, nawet te emocjonalne. Pytanie o węglowodany zadałem w trosce o siłę do ćwiczeń. Na prawdę regularnie i bardzo solidnie ćwiczę. Dbam o technikę, progres ciężaru, wymuszone ruchy z pomocą osoby trzeciej w ostatnich seriach, zmiana ćwiczeń, itd. To, że oponka nie chce zniknąć to ewidentnie dieta. [...]

Hmmm... Masę czworobocznych i tylnych/bocznych aktonów naramiennych?

Planuje teraz trening 4 dniowy na mase popszedni był 3 dniowy klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki,Czy może być?czy coś mam zmienić?Proszę o porady Ciągle już ćwiczę 18miesięcy poniedzialek: klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 skos w gore 3 serie 12/10/8/6 rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/12/12 przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12/12 wtorek: [...]

Witam wszystkich, tak jak w temacie jest napisane chciałbym zacząć ponownie trening na mase, jest to trening 4dniowy. Interesuje mnie co powiecie na temat tego planu treningowego: Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]

A kiedy można się spodziewać publikacji ? :-) I zapotrzebowanie liczyć na bierzacą masę całkowitą tak? Waga na czczo, nie bawić się w odejmowanie BF? Chciałem uwzględnić bo taki mecz to spora dawka wysiłku i może to w jakiś sposób zastąpić mi np. aeroby. Zmieniony przez - Ruckfield w dniu 2012-09-11 20:32:00

Jak ćwiczysz na masę to nie wiem w jaki sposób chcesz uwidocznić mięśnie brzucha? Jak będziesz się rzeźbił to i tak proporcje są takie: ćwiczenia aerobowe + dieta + na ostatnim miejscu ćwiczenia na brzuch obejrzyj sobie co ma scooby61 do powiedzenia na ten temat