mase

Czemu nie robisz przysiadów? Czemu oszczędzasz się przy martwym ciągu (tylko 3 serie, duża ilość powtórzeń)? Przede wszystkim jeżeli chcesz zdobyć masę mięśniową, musisz pobudzić organizm do wydzielania hormonów. Zapewnią ci to przysiady i martwy ciąg na dosyć dużych ciężarach, powyżej 6 powtózeń w serii moim zdaniem nie ma sensu robić. [...]

można rano, można także i po silowni. a na siłowni- 4 dni i każda grupa trenowana w miare dogłębnie, nawet 3-4 ćwiczenia. zalecane superserie, serie łaczone, a i proponuje zawsze jedno ćw. pozostawic jako podstawowy- wykonywane jak w klasyku na masę.

miałeś trening dzielony czy fbw , jakie ćwiczenie wykonywałeś , co znaczy "dodawałem co seria 5 kg" we wszystkich ćwiczeniach ?? jak często ćwiczyłeś , z jaką intensywnością ?? nic konkretnego nie napisałeś . . . ja tam widzę ćwiczenia wielostawowe i izolowane jak masa to podstawy bez chechłania bicka bo po co ?? postaram się napisać [...]

Ja nie robię martwych - i masę mam niezła na siłe nie narzekam, co do martwych ciągów mój ojciec zawsze twierdził, że to najbardziej kontuzjogeene ćwiczenia on od tego nabawił się zyrodnien kręgosłupa - a facet wie co mówi bo trenooje (amatorsko oczywiście od 35 lat) lucek

Osobiscie MC nie robie bo nie umiem. Nad czym boleje. Ale mam w planach nauczenie sie i wtedy bede jechal przynajmniej w treningu na mase.

[...] mi JAK DOBIERAC CIEZAR do MC czy dobrac go tak abym zrobil 4 serie po 8/9 powtorzen i aby w kazdej serii koncowe powtorzenei bylo juz takie na wyczerpanie sil ?? ( cw. na mase oczywiscie ) Czy PRAWIDLOWE wykonanie MC zalezne jest od ulozenia NOG ?? CIALA ?? RAK ?? Pliss powiedz mi a bede wdzieczny !! Dzienx z gorx !! Pozdrawiam !! [...]

to może inaczej zadam pytanie ... czy to jest dobry cykl na masę?

Wiesz jak kilka miesięcy budowałeś 4kg to coś ta masa nie szła też jak powinna bo coś za mało Ci poszło choć wiadomo, że kg masy dobrej jakości na miesiąc to dobry wynik. Ale redukcja 0,5kg tygodniowo to też dobry spadek. Przy czym trudno Ci doradzić bo te pomiary na tanicie nie zawsze są idealnie odzwierciedleniem tego co jest w rzeczywistości. [...]

Redukcja nie ma większego sensu. Należałoby zacząć budować masę mięśniową, gdyż masz jej relatywnie mało na tą chwilę.

[...] przed/po treningowy. 4 i 5, gdzie jest mięcho + kasza/ryż, ale warzyw w to nie wliczałem, ale będą. Mało jest węgli coś. Nie mogę w to uwierzyć że jest to twoja miska na mase ja jem 2x tyle prawie... 4300 kcal... Zobacz takie ładnie przedstawione "Kalorie 2899.85 Węglowodany 55% 1594.92kcal = 398.73gram Białko 15%% 434.98kcal = 108.75gram [...]

jak dla ciebie aeroby to podstawa, pal tluszcz buduj mase

Ogólnie masz za mało masy. Nie dadzą Ci nic żadne ćwiczenia specjalnie na środek klaty, koniec bicepsa czy środek brzucha. Łap masę, wtedy będziesz się martwić taimi rzeczami.

BCAA Extreme Pure /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7bd68430b834e3ab4b413212002f1ea.JPG Opis produktu: To kombinacja aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina). Przeznaczona dla profesjonalnych kulturystów i wyczynowych sportowców, którzy chcą rozbudować i wzmocnić masę mięśniową, co pozwoli na bardzo szybkie polepszenie [...]

ciagniesz do 10% robisz mase, podchodzisz do 12% i teniesz znow do 8% i wygladasz cacy. Jak masz na prawde kolo 12% to zajmie ci to cos 3-6 tygodni zalzenie od twojej przemiany materii, pozniej na dobrej diecie wrzucisz 7kg miesni zanim osiagniesz 12% powiedzmy do roku czasu i wtedy znow tnij co zajmie ci wtedy cos 8 tygodnie

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Wiem że ćwiczyłem źle, ale jak by nie było to ten trening dał mi dużo ;] Siłe i mase dużo zwiększył ;] Teraz juz nic nie szło w góre to chciałem to zmienić i wziołem się za HST. Tym będę ćwiczył 6 tygodni.. Później nie chce zakładać nowego tematu, więc pytam od razu jaki mam potem robić jak ten śkończe?

Na redukcji byłem kilka miesięcy aż do lutego/marca kiedy to zrobiłem przerwe ze względu na zabieg na kolano, więc ta kaloryczność to jest można już powiedzieć koniec redukcji, planuję zjechać do tych 10-15 % BF by później wejść na masę. Obliczyłem zapotrzebowanie, wynosi ono 2721 kcal. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) [...]

Dokladnie jw,wytnij sie najpierw i pozniej buduj czysta mase

Dlatego właśnie napisałem na forum bo nie podobała mi się ta rozpiska. Zawsze robiłem masę i nie zalewalo mnie ale teraz siedziałem w domu na zwolnieniu i się ostro dopaslem

a po ile powtórzeń i serii te ćwiczenia?;> robię masę